Как естествено да повишим нивата на тестостерон - Мъжка академия

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който жените "притежават" в малко количество. Стероид, произведен от мъжки тестиси (и женски яйчници), който по време на пубертета при момчетата се занимава с мускулен растеж, промяна на гласа, растеж на косата и т.н. - накратко, тестостеронът се занимава с проблема за мъжеството. Но какво правим, когато нивата на тестостерон са твърде ниски? Как да го отглеждаме с помощта на естествени средства?

1 Вдигнете тежести

Изглед отгоре на вдигане на тежести от млад мъж

Упражненията са най-добрият начин за предотвратяване на различни заболявания. Освен това те повишават нивата на тестостерон. Неотдавнашно проучване установи, че мъжете, които спортуват и тренират редовно, имат по-високи нива на тестостерон.

Друго проучване, което този път се фокусира върху мъже със затлъстяване, установи, че физическата активност е дори по-полезна за повишаване нивата на тестостерон, отколкото спазването на диети.

Тренировките за издръжливост, като вдигане на тежести, са най-добрият вид упражнения за повишаване на тестостерона, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Можете да усилите тренировките си още повече, ако ги правите с по-бавно темпо. Забавяйки движенията, на практика превръщате упражненията в някои с висока интензивност. А бавните движения позволяват на мускулите да функционират с пълен капацитет.

2 Яжте здравословни мазнини

Въвеждането на здравословни мазнини в диетата подобрява нивата на тестостерон. Много мъже, които се оплакват от ниските нива, консумират нездравословна храна и твърде много въглехидрати. Те трябва да се отърват от тези „празни“ калории и да преминат към здравословни мазнини.

Изследване на Journal of Steroid Biochemistry върху ефектите от диетата върху мъжките полови хормони показва, че когато нивото на прием на здравословни мазнини намалява, има съседно намаляване на концентрацията на андростендион и тестостерон.

Има три категории здравословни мазнини. Първо, здравословни наситени мазнини. Те се намират в кокосово масло и ферментирали млечни продукти, като кефир от козе мляко, кисело мляко или овче сирене. Но избягвайте редовните млечни продукти: те забавят тестостерона.

Друг вид здравословна мазнина се съдържа в омега 3 мастните киселини (сьомга, семена от чиа, ядки) и накрая третият тип са мононенаситените мазнини от авокадо, зехтин и бадеми - храни, които повишават нивата на тестостерон в естествено.

3 Намалете стреса

Ако се борите с разочарования, гняв, разстройства и други подобни неща, нивото на тестостерон ще остане ниско. И това е един от начините, по които хроничният стрес разрушава вашето съществуване.

Парадоксално, но психическият и психическият стрес при някои състояния може да бъде дори терапевтичен и необходим за организма. Проблеми възникват, когато то стане хронично и тялото ви се заби в непрекъснато изпомпване на кортизол (хормон на стреса).

Направете списък с хората, които ви разстройват и се отървете от вашите разочарования, като им простите завинаги. Потърсете най-добрите съвети от приятели или учители, четете книги, които се занимават с емоционални проблеми и тези, които се занимават с управление на гнева. Важно е в един момент да станете по-спокоен човек, който вече няма много проблеми и който е детоксикиран духовно. По този начин нивата на тестостерон ще се повишат значително.

4 Премахнете захарта

Ако искате да нормализирате хормоналните си нива и да приложите естествен тласък на тестостерона, първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате своето отношение и навици относно захарта. Захарта е голям враг на тестостерона. И не само. Сигурно сте чували поговорката, че захарта е убила повече хора, отколкото войните.

Всъщност медицинските организации и организации тръбят, че диабетът тип II понижава тестостерона:

Когато имате диета, богата на зърнени храни и захари, нивото на кръвната Ви захар остава високо за дълги периоди от време.
За да предотврати полудяването на нивото на кръвната захар, панкреасът започва да работи върху способността си да произвежда инсулин, който помага да се транспортира кръвната захар до клетките, където тя се метаболизира за енергия.
Ако вашите клетки са изложени на инсулин за дълги периоди от време, вие ще придобиете инсулинова резистентност, която причинява диабет тип II (който започва в зряла възраст).

След като диабетът бъде установен, тялото вече няма да може да произвежда правилното ниво на тестостерон.

5 Спете възможно най-добре

Два от най-важните елементи за поддържане на високо ниво на тестостерон е да си починете достатъчно и да си легнете в точното време. Повечето хора се нуждаят от 7 часа сън на нощ и най-доброто време за сън е между 22:00 и 02:00.

Циркадният ритъм се рестартира самостоятелно всяка вечер, отделяйки химикали като кортизол, който допринася за хормоналния баланс, който може да предотврати падането на нивата на тестостерон. Има (медицински) гласове, които дори казват, че един час сън в интервала 22 - 2 има същото благотворно въздействие върху тялото, както два часа сън след този интервал.

Затова е идеално да си легнете в 22 часа и да се събудите около 6 сутринта.