Как ефективно да качите мускулна маса Списание Foodspring
Развитието на мускулите не трябва да бъде за всички. Защо е толкова трудно да натрупате мускули? Може ли да се дължи на лошо генетично наследство? Конкретен морфотип? Или може би се дължи на грешки в обучението? Обикаляме въпроса със списък от 12 грешки, които не трябва да правим, за да натрупаме мускули ефективно.
Ектоморфният тип
Имате проблеми с натрупването на мускулна маса ? Възможно е това да се дължи на вашата морфология. Вашият морфотип наистина може да играе на съоръжението, за да вземе маса или не. Мускулите са изградени от два вида влакна: бавно потрепващо влакно и бързо потрепващо влакно. Бавно потрепващите влакна са заиздръжливост. Бързото потрепване на влакна е за сила. Можете да имате бавни или бързи влакна: това се определя от гените.
The ектоморфи например са естествено тънки: трупането на маса не е непременно лесно тъй като повечето от тях имат доминант на бавно потрепващи се влакна. Но не се притеснявайте, дори ако сте ектоморф, напълно е възможно да се изгради мускул ! Ние ви показваме как.
Основите на мускулното развитие
The основен принцип на мускулното развитие е комбинацията на а спортна програма, на а хранителна програма и няколко възстановяване.
Спортна програма за културизъм редовен и интензивен позволява на мускулите да растат. След тренировка мускулите ви се нуждаят добра изхранване и а достатъчно време за регенерация. Само с тази база мускулите ви могат да бъдат стимулирани да се развие достатъчно. Това наричаме ние ефектът на свръхкомпенсация.
Редакционна колегия: искате ли най-накрая да спечелите маса? Нашите Pro бодибилдинг пакет има ли да подкрепи вашата цел. В допълнение към нашата Премиум суроватка, нашата Креатин и всички останали добавки, присъстващи в този пакет, ще получите нашите безплатни Ръководство за културизъм с пълна спортна и хранителна програма. Какво да задържите в дългосрочен план.
12 грешки в културизма
Ако имате проблеми с натрупването на мускулна маса, може би някъде грешите. Ето го 12 най-често срещани грешки при тренировки с тежести:
# 1 не е достатъчно спорт
Излезте от зоната си на комфорт ! Ако тренирате редовно всяка седмица, но с същата интензивност (винаги еднакви тежести, еднакви повторения или недостатъчно ...), няма да стимулирате мускулите си оптимално.
A обучение, което променя интензивността ще даде сигнал на вашите мускули, чевреме е да растеш. По време на регенерацията вашите мускули ще бъдат създадени. Те ще се адаптират и ще станат по-силни, за да удържат по-добре следващите усилия.
Ето го как да си изберете тежестите: тежестите трябва да бъдат просто достатъчно тежък така че последните повторения са трудни Но не е твърде тежък до степен, че не може да завърши повторенията !
Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката си. Например, можете да правите повече сетове или да правите повече повторения ... Също така не забравяйте да увеличите теглото си, но не всяка седмица ! Вашето тяло има трябва малко време за да свикнете с промените във вашето обучение.
Ако тренирате усилено, но само веднъж седмично, времето между вашите тренировки е твърде дълго за да могат мускулите ви да го издигнат на следващото ниво. Опитайте се да практикувате 2-3 пъти на седмица.