Как е вашият мозък? Няколко съвета за умни хора на SanoTeca
Обучението винаги е необходимо за буден ум. Точно както ходите на спорт, за да поддържате форма, както се храните, за да имате винаги енергия, така и нашият мозък се нуждае от тренировки и храна.
Възползвайте се максимално от мозъка си
Обучението на мозъка поддържа ума остър. Хората, които участват в много умствено предизвикателни дейности, са по-склонни да останат умни. Опитайте следните дейности:
-използвайте разузнавателни игри
Смесете нещата
Изследователи от университета Дюк са създали определени упражнения, наречени „невробики“ - умствени упражнения, предназначени да създадат нови нервни пътища в мозъка чрез използване на сетивата по нетрадиционни начини, които ще обучат мозъка ви да мисли по различни начини. Например, ако вие сте десничари, опитайте се да правите много неща с лявата си ръка или затворете очи и се опитайте да разпознаете храната по вкус.
Тренирайте, за да бъдете нащрек
Правете упражнения, особено тези, които ще повишат сърдечната честота, можете да практикувате плуване, бързо ходене, които също са полезни за мозъка. Като сте активни, можете да подобрите паметта, въображението и способността си да изпълнявате работни задачи.
Здравословната диета увеличава мозъчната сила
Направете услуга на мозъка си и изберете храни, които са полезни за сърцето и талията. Затлъстяването на средна възраст ви предразполага два пъти повече към деменция. Високите нива на холестерол или високото кръвно налягане също увеличават риска от развитие на това заболяване. Опитайте тези прости идеи.
-Печете или гответе храна, вместо да я пържите.
-Приготвяйте храна със здравословни масла, като орехово, семе или зехтин, вместо сметана, масло и месни мазнини.
Внимавайте какво пиете
Всички знаем, че алкохолът може да повлияе на мисленето, паметта, говоренето и ходенето. Но знаете ли, че алкохолът има и дългосрочни ефекти? Алкохолът, използван дълго време, може да повлияе на челните дялове на мозъка. Щетите могат да бъдат вечни, дори ако се откажете от алкохола.
Музиката помага на мозъка
Изучаването на музикален инструмент в детството се възнаграждава с по-ясен ум в напреднала възраст. Музикалното преживяване подобрява умствените функции, като паметта и способността за планиране. Помага и за по-добрата координация на ръцете. Освен това е забавно - и никога не е късно да започнете.
Направете приятели за ума си
Бъдете приятелски настроен човек. Разговорът с други хора всъщност засилва мозъчната ви активност. Проучванията показват, че социалните дейности подобряват ума ви. Затова се обаждайте на приятелите си по-често!
Твърде много стрес може да повлияе на сивото вещество, което съдържа клетки, които съхраняват и обработват информация. Ето няколко начина да запазите спокойствие:
-Направете нещо, което ви кара да се усмихвате
-Практикувайте йога или медитация
-Намерете някой, с когото да говорите
Сън и мозък
Спете достатъчно преди и след като научите нещо ново. И в двата случая имате нужда от сън. Когато сте уморени, е трудно да се концентрирате и да мислите. Когато спите, мозъкът премахва нова информация, за да можете да я запомните по-късно. Достатъчната почивка е най-добра за вашата памет и благополучие. Възрастният трябва да спи 7-8 часа на нощ.
Как можете да помогнете на паметта си
С напредването на възрастта може да не помните нещата толкова лесно. Това е нормална част от стареенето. Ето няколко полезни предложения.
-запишете си нещата, които трябва да направите
-използвайте функциите за календар и напомняне в телефона си, дори за прости неща
-фокусирайте се върху една задача наведнъж