Как дишаме - често непълни и тесни
"Лекарството на интерниста и ножът на хирурга лекуват отвън, дъхът лекува отвътре." (Парацелз). Дишането се случва несъзнателно, поради което много хора дишат непълно и стеснено. Да дишаш правилно, означава да оставиш въздуха да тече в стомаха и таза ти без усилие. Дишането тече през цялото тяло, може да се освободи психическо и физическо напрежение. Правилното дишане е жизненоважно за астматиците.
Обикновено дихателно упражнение
Вдишвате бавно през носа. Издишайте бавно и през носа. Докато правите това, бавно помислете за двусрична дума като „почивка“. Повторете това упражнение, като обръщате внимание къде отива дъхът ви, независимо дали е в стомаха или нагоре в гърдите.
Респираторните терапевти препоръчват коремно дишане: Когато вдишвате, диафрагмата трябва да се свива и да се движи надолу. Коремната стена трябва да се издува напред. Това създава засмукване в гърдите. Това кара белите дробове да се разширят и вие дишате. Гърдното дишане дърпа ребрата нагоре и далеч едно от друго. Това увеличава размера на гърдите и отново създава отрицателно налягане, което води до вдишване.
Когато издишате, диафрагмата се отпуска. Тази сила използва въздуха от белите дробове. Контракцията на ребрата подпомага този процес. Но дали поради липса на упражнения или грешна стойка - много хора дишат твърде много в гърдите си. При дишане през гърдите гърдите се разширяват, но диафрагмата почти не се движи.
500 литра кислород дневно
Кръвният поток доставя на организма всичко, от което се нуждае, за да живее. Дишането вкарва кислород в кръвта: 500 литра на ден, които се пренасят с кръвта до клетките. Дишането спокойно предотвратява блокажи, причинени от силни емоции и повишено напрежение.
Но при стрес хората автоматично дишат по-плитко и по-стегнато. Само около 7 до 10 литра въздух достигат до органите чрез кръвния поток. С насочено коремно дишане можете да поемете до 75 литра въздух и по този начин да окажете положително влияние върху тялото и ума си чрез съзнателен контрол на дишането си.
Респираторна терапия при заболявания
Респираторната терапия става все по-важна в медицината. Преди всичко това облекчава хронични болести като бронхит или емфизем, лошо храносмилане, сърдечно-съдови заболявания, депресия и тревожност. Доказано е, че правилното дишане подобрява кръвообращението и по този начин оптимизира доставката на кислород до целия организъм.
Особено Астматичен тренирайте дишане в определена поза - седалката на кочияша. Тук краката са леко раздалечени, стъпалата са изцяло на пода, горната част на тялото е леко наведена напред, предмишниците са подпрени на бедрата. По този начин гърдите се освобождават от тежестта на раменния пояс и можете да дишате по-дълбоко.
Относно т.нар Спирачка за устни, специална дихателна техника, бронхите са отпуснати. Вдишвате нормално през носа и бавно издишвате през устата. Когато издишвате, устните ви са леко притиснати, сякаш издишвате срещу съпротива. Това удължава фазата на издишване и отпуска бронхите.
Намерете ритъма на дишане
За намиране на дихателния ритъм се тренира чрез дишане в стомаха през носа и издишване за около два пъти по-дълго. Издишайте носи истинското Релаксация. Не задържайте дъха си след вдишване, а издишайте спокойно. Едва след това направете кратка пауза за вдишване, докато тялото отново извика въздух. Сега автоматично ще си поемете дълбоко въздух. Внимавайте за дишането си.
Подобно на повечето хора, вие вероятно ще потънете малко, когато издишате, но това ще потисне потока на енергия. Напротив, издишването трябва да ви изправи. Вдишването ви помага да събирате. Защото когато вдишвате, получавате нещо: позволявате нещо. Издишването е активно: правите нещо.
Дишане на дишането
Опитайте дишане с дишане. Това ви дава дълбок и спокоен ритъм на дишане. Дишайте бавно в дланта на ръката си, сякаш да го овлажнявате. Сега вдишайте отново през носа. Повторете това упражнение, докато ръката ви е напълно топла.