Как диетата влияе на вашия цикъл и период

По-специално, оплаквания като умора, изтощение, промени в настроението или главоболие могат да се подобрят с правилната диета според съответната фаза на цикъла.

Съвети за всяка фаза на цикъла

Какво трябва да ям по време на менструация?

• Здравословни мазнини от студено пресовани масла, риба или авокадо, както и зеленчуци от корени и грудки (моркови, ядки)

Първият ден на менструацията предхожда новия цикъл а. Поради недостиг на хормон прогестерон, лигавицата на матката се разхлабва и става като Менструално кървене елиминиран. През това време е особено важно да бъдете адекватни здравословни мазнини, като тези, които се намират например в риба, авокадо или зехтин.

Също така, особено в морковите, къдравото зеле, тиквата и сладките картофи Витамин А подпомага черния дроб при преработката на хормони. Наоколо Метеоризъм За да се избегне, зеленчуците трябва да се варят и да се избягва солта.

Срещу менструални мигрени и крампи също помага магнезий. Добър източник са ядките (кашу, бадеми и лешници), бобови растения, тиквени и слънчогледови семки или храни, съдържащи пълнозърнести храни. Най-добре е да обърнете специално внимание на диетата си седмица преди началото на периода.

желязо

Поради загубата на кръв по време на периоди, телата ни имат повишена нужда от нея желязо. Особено с един много обилна менструация, може да възникне дефицит на желязо. Ще забележите липса на желязо, например чрез доста суха кожа и коса и постоянна умора.

Също така на цикъл или менструацията може да бъде a Недостиг на желязо имат негативни ефекти. Период нарушения или влошени Менструална болка не са необичайни тук. Най-добре е да проверявате редовно кръвта си, за да определите дали имате недостиг на желязо.

Месото се счита за добър източник на желязо за тези, които са вегетарианци или веган живота трябва редовно да използва семена, ядки, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения! Много важно тук: Кафето и чаят (черен или зелен) могат да инхибират усвояването на желязо, докато витамин С подобрява усвояването.

Ако вашият дефицит на желязо продължава въпреки правилната диета, препоръчваме да използвате добавка с желязо, например от FeelGood Shop *.

1-ва половина на цикъла = фоликуларна фаза

В тази първа фаза на цикъла тялото се подготвя отново за евентуална бременност. Фоликулостимулиращият хормон, накратко FSH, кара фоликула и яйцеклетката, която се съдържа, да узрее. В същото време лигавицата на матката се възстановява поради силното увеличение на естрогена. Пробиотични храни като. Киселото зеле, кимчи, соята или броколите помагат да се обработват по-добре хормоните.

Овулация в средата на цикъла = фаза на овулация

• Диетични фибри и антиоксиданти (броколи, копър, рукола)

Между 12-ия и 14-ия ден от цикъла овулацията се предизвиква от спад в нивото на естроген и повишаване на хормона FSH и хормона на жълтото тяло. Идеалната диета се състои предимно от такава диета с високо съдържание на фибри с много антиоксиданти. Препоръчваме цветни плодове или зеленчуци с много калций като броколи, къдраво зеле, рукола и копър, но също така маково семе и сусам. След овулацията е по-добре да избягвате червеното месо (напр. Говеждо и свинско) или млечните продукти, доколкото е възможно.

Знаете ли, че подправките и билките са с най-висока концентрация Антиоксиданти имам? Подправките са не само вкусни, но и полезни за тялото ви. Те свързват така наречените свободни радикали, които са причинени от оксидативен стрес и увреждат клетките ви и по този начин могат да насърчат различни заболявания. Едно просто правило е, че колкото по-интензивен е (естественият) цвят, толкова повече антиоксиданти. Така че не е чудно, че Куркума * и тъмните плодове са високо в списъка!

„В дните си с ягоди се опитвам да обръщам повече внимание, за да пия разумно, да се храня редовно и да поддържам ритъма на съня си.“

„В дните си с ягоди се опитвам да обръщам повече внимание да пия разумно, да се храня редовно и да поддържам ритъма на съня си.“

Трябва да обърнете специално внимание на диетата си, особено в дните преди менструацията. По това време много жени изпитват особено желание за сладко. Този глад е само знак, че в момента се нуждаем от повече магнезий. Вместо шоколадовото блокче, опитайте ядки от кашу или банан, когато имате следващата атака на апетита!

2-ра половина на цикъла = лутеална фаза

Зърнени храни, варива (леща, боб), банани, тиква,Пълнозърнести зърнени култури

В тази фаза, малко преди следващото менструално кървене, предменструални симптоми (ПМС) като усещане за напрежение в гърдите, Метеоризъм, Появяват се летаргия, депресия и раздразнителност. Между другото, 3 от 4 жени страдат от хормоналните увеселителни влакчета на ПМС.

Съдържащи витамин В Храната има положително влияние върху настроението, тъй като подпомага развитието на пратените вещества серотонин и допамин. Голяма част от него се съдържа в овесени ядки, ръжен хляб, киноа, но също така и в бобови растения, банани и зелени листни зеленчуци.

Освен това прави Омега 3 направен от леща, ленени семена, пълнозърнести тестени изделия и зелени зеленчуци добро настроение и предпазва от депресия. Трябва да се избягват особено кисели храни. Смята се също, че шафранът е чудодейно оръжие срещу симптомите на ПМС. Хормоналното акне може да се облекчи с витамин А.

Проучване на Университета в Масачузетс, което сравнява данни от повече от 3000 жени, установява, че жените правят най-много калций също яде 30 процента по-малко ПМС. Тиквите са добри източници на калций. Сусам, бадеми и лешници също са добри източници.

Липсват ли ви някои хранителни вещества? Диетичните добавки могат да бъдат полезни тук, разгледайте нашия партньор FeelGood Shop * минало!