Как диетата може да повлияе на акнето

Много "митове" циркулират за връзката между акнето и диетата. Училищните лекари остават скептични относно диетата срещу акне. Въпреки това, редица проучвания и емпирични стойности от специалисти по хранене дават ясни индикации: Диетата влияе върху външния вид на кожата. За да разберете връзките, е необходимо да разгледате различните причини за акне.

може

Причини за акне

Няколко фактора карат черните точки, пъпките и пустулите да се образуват:

Очевидно хормоните са в дисбаланс по време на пубертета. Акнето идва и лекува отново. Но това тормози някои хора по-дълго и по-упорито от други. Засегнатите могат да бъдат генетично предразположени: кожата им реагира по-чувствително на споменатите влияния на околната среда, вероятно по-силно на инсулин или хормони на стреса.

Гликемичният индекс или: кои храни са неутрални от акне?

За пациентите с акне има смисъл да разгледат отблизо техния начин на живот и хранителни навици. Всички храни, които веднага отделят много глюкоза, също призовават хормона инсулин. Но инсулинът индиректно увеличава производителността на себумните жлези.

Ключовата дума от гликемичен индекс е най-известен от диетите. Спазването на подходящи списъци с храни, които също са полезни за отслабване, може да помогне за положително въздействие върху акнето.

Тук на чиста глюкоза, т.е. захар, се присвоява стойността 100. Съответно всички храни, които имат особено ниска числена стойност, са добри: продукти с

  • малко и много дълговерижни, толкова бавно смилаеми въглехидрати и
  • ниско съдържание на захар

са за предпочитане. Това важи и за храни, които съдържат много фибри, защото те заемат и прочистват червата и ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план.

По-специално продуктите от бяло брашно, от багети до сладкиши, имат висок гликемичен индекс. Много видове готови ястия също са на върха на гамата. Те все още могат да съдържат вредни Трансмазнини, подобрители на вкуса и други добавки, които натоварват, а не подхранват.

Следните храни осигуряват по-полезни вещества като сложни, бавно смилаеми въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини:

  • пълнозърнести продукти
  • Зеленчуци (варени или сурови)
  • Салати
  • свеж плод
  • Киноа
  • ядки
  • домати
  • Бобови растения (боб, грах, леща)
  • морска риба
Диета срещу акне

Австралийско проучване от 2007 г. например показа, че след дванадесет седмици диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, успехът е забележим. Акнето намалява значително при тестваните и те също са загубили тегло.

Съдържанието на горното проучване може да бъде намерено под тази връзка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17448569/

Проведени са проучвания и върху ефективността на омега-3 мастните киселини и витамините: Тестваните не само са получили значително по-добра кожа в резултат на приема им, но и са се чувствали като цяло по-енергични. Нейното настроение и способността й да се концентрира също се подобриха значително.

Намерете правилния, като използвате процеса на изключване

Всеки реагира различно. Когато променят диетата си, засегнатите трябва да разберат какъв вкус има и какво може да се използва за заместване на контрапродуктивните сладкиши. Хранителна непоносимост и алергии също трябва да се имат предвид. Лечението на акне може да бъде ефективно подпомогнато стъпка по стъпка.

Вече помага на много млади хора да избягват напитки с високо съдържание на захар като кола или лимонада: Дори предлаганите в търговската мрежа плодови сокове съдържат огромни количества захар. Преминаването към чайове, домашна лимонада без захар или вода може да направи малки чудеса тук.

Препоръчва се повишено внимание при млякото: При някои хора млечната захар или млечният протеин дразнят кожата или храносмилателния тракт. Избягването на продукти от краве мляко в продължение на няколко седмици дава информация за това. Ако тенът се подобри през това време, млякото трябва до голяма степен да бъде забранено от кухнята. Заместителите на млякото се правят от овес, бадеми, кокос или соя. Някои експерти обаче съветват да не се употребяват соеви продукти за акне, тъй като те съдържат вещества, стимулиращи възпалението.

Месото и някои други животински храни осигуряват арахидонова киселина. Това от своя страна гарантира повишено отделяне на възпалителни вещества. Особено при много тежко акне с болезнено възпалени пустули, тези храни трябва да бъдат премахнати от менюто като тест.

Има ли диета срещу акне?

Все още не е измислена истинска диета срещу акне. В същото време е полезно да прегледате хранителните навици и да промените някои неща, като използвате процедура за изключване. Цялостна здравословна, балансирана диета, базирана на съвременни знания, поддържа терапията на акне във всеки случай. Кучешката е ненужна. От време на време парче шоколад или торта, порция сладолед, пица, бира или шепа чипс със сигурност няма да навредят в това отношение. В дългосрочен план става дума по-скоро за това да разберете какво е полезно за тялото и следователно за кожата.

Мерки срещу акне

Акнето може да бъде много стресиращо на всяка възраст. Следователно засегнатите трябва да вземат всички възможни мерки бързо и решително:

  • ранна помощ в Козметично студио или в Дерматолог Търсене
  • терапията с балансирана здравословна диета поддържа
  • пийте достатъчно, Без захар, "основни" чайове, например вода, спринцовки
  • Упражнение и чист въздух наслаждавайте се, спортувайте сред природата. Циркулацията и по този начин кръвообращението в кожата се стимулират. На всичкото отгоре по този начин хормоните на стреса могат да бъдат намалени. Това би премахнало и друг фактор за акне.