Как диетата 16 8 може да ви помогне да отслабнете

Според проучване на изследователи от ЕИК (Uразнообразие на АзИлинойс в ° Сhicago) и публикуван в списание Nutrition and Health Aging, ежедневното гладуване от 18:00 до 10:00, в продължение на 12 седмици, е свързано със загуба на тегло, без други диети или промени в начина на живот.

помогне

Въпреки че основното послание на статията е, според авторите, че ефективните възможности за отслабване не трябва непременно да включват драстично наблюдение на калориите или елиминиране на храни от диетата, не бива да се подценява оптимизирането на химичния състав на диетата, така че да се осигури добро хранене.

Наблюдения и ограничения на изследването

Пилотното проучване е проведено за период от 12 седмици, като предварителните резултати трябва да бъдат потвърдени чрез дългосрочни клинични изпитвания, за да се определи степента на загуба на тегло, която може да бъде постигната чрез ограничаване на приема на храна 16 часа на ден.

Проучването не е рандомизирано контролирано проучване, а само сравнява ефектите от определените по време диетични ограничения с тези на контролна група в проучване за отслабване, проведено от същия екип от изследователи през 2011-2015 г. Групата е инструктирана да поддържа телесното си тегло по време на проучването, също без да инициира промени в диетата или физическата активност.

Проучването включва 23 произволно избрани участници, със средна възраст 45 години и среден индекс на телесна маса 35 kg/m2, с преобладаваща женска и афро-американска раса.

Друго ограничение на това проучване, поради малкия брой участници, е, че спазването на диетичните принципи и приема на храна са били докладвани самостоятелно от доброволците, следователно оценки на хранителния интервал, приема на макроелементи и калориен дефицит. получените може да са неточни.

Когато субектите на изследване самоотчитат приема на храна, неотдавнашни изследвания показват, че доброволците са много по-склонни да декларират консумацията на храни, които се считат за здравословни и желани за обществото, и да пропуснат тези, които се считат за нездравословни.

По отношение на спазването на прозореца за доставка, според докладваните данни, субектите се придържат към времето за прием на храна 6/7 дни и намаляват с 3 часа интервала от време, в който са консумирали храна - от 11 часа на 8 часа/ден. Процентът на отпадналите лица обаче е 26%, счита се за много висок за кратко проучване с толкова малък брой участници (6/23).

Изследването включва и затлъстели, метаболитно здрави възрастни в записването, което означава, че предварителните наблюдения не могат да бъдат приложени към общата популация.

Във връзка с тестванена превъзходството на диетата 16: 8 (след период 16 часа/интервал на хранене 8 часа) в сравнение с други форми на периодично гладуване, времето на диетичното ограничение беше по-малко ефективно по отношение на загуба на тегло за 12 седмици диета, ∼3% спрямо 4-6% от първоначалното тегло. Авторите предполагат, че тези разлики се дължат на много по-високото калорично ограничение при хората, които са редували дни на гладно (25-35% от калоричните нужди), в сравнение с калориен дефицит от 20% в случай на гладуване 16: 8. Въпреки че доброволното ограничаване на приема на калории не е една от целите на настоящото проучване, се изчислява калориен дефицит от около 350 калории, разликата между времето на записване и края на анализа.

Въпреки че затлъстелите пациенти са били метаболитно здрави в началото на проучването, е отбелязано намаляване на систолното кръвно налягане с приблизително 7 mmHg, което е единственият метаболитен параметър, който показва значителни промени в сравнение с контролната група.

Въпреки че диетата 16: 8 понастоящем няма солидна научна основа за дългосрочна ефикасност при загуба на тегло при здрави затлъстели хора, трябва да се подчертае механизми, които биха могли да доведат до предварителни резултати за отслабване:

  • ограничаване приема на храна през втората част на деня, когато физическата активност е по-ниска
  • В избрани случаи може да попречи на нощното хранене,
  • периодът на прием на храна се намалява доброволно и следователно приемът на храна и калории.

Един от Недостатъците на тази интервенция са липсата на фокус върху неадаптивното поведение на хранене и хранителните качества на диетата..

Въпросът е, такива промени в състоянието на теглото могат да бъдат постигнати и чрез нискокалорична, хранително балансирана диета и корекция на вредните хранителни навици.? Въпреки че преяждането е решаващ фактор за появата на затлъстяване, не бива да се пренебрегват и останалите компоненти на заболяването.

[2] Ефекти от 8-часово ограничено хранене върху телесното тегло и рисковите фактори на метаболитните заболявания при възрастни със затлъстяване: Пилотно проучване, връзка: https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036

[3] Ефект от гладуването през деня върху отслабването, поддържането на теглото и кардиозащитата сред метаболитно здрави възрастни възрастни - Рандомизирано клинично проучване, връзка: https://www.gwern.net/docs/longevity/2017-trepanowski.pdf

В допълнение към класическите, основни вкусове, които познаваме (сладки, солени, кисели, горчиви и умами), изглежда, че.

Храните, богати на флавоноиди, са полезни за лечение на еректилна дисфункция, според проучване на c.

Според проучване, проведено от италиански изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бреша и цен.

Диетите, които популяризират диета, основана на три хранения на ден, се отразяват негативно на нашето здраве.

Идеята за периодично гладуване възниква, след като учените забелязват забележителните ефекти на ограниченото.

След 6 месеца от смяната на стила на хранене, за да отслабнете на един партньор.