ДВОЙНО СЪЗДАВАНЕ НА ХИТ - статии в блога

статии

Тези две техники ще превърнат вашата стандартна програма за силова тренировка в кардио сесия, която унищожава калориите.

ПЛОЩ ЗА ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ?

Да, ако бяхме през 80-те. Но днес говорим само за HIIT. Тези две техники за тренировка с висока интензивност могат да превърнат стандартната ви програма за силова тренировка в сърдечно-съдов унищожител на мазнини, който ще изгори мега калории и ще ви остави без дъх:

КОМПЛЕКТ ОБЕМ: За тази техника направете колкото можете повече сетове и повторения за определен период от време.

ХРОНОМЕТРЕН КОМПЛЕКТ: В този случай ще извършите фиксиран брой повторения за определено движение възможно най-бързо, опитвайки се да получите възможно най-кратко време.
В резултат на непрекъснатото движение на тези техники пулсът ви е висок и тренировките ви стават още по-интензивни. Звучи добре? Трябва: Ново изследване в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че високоинтензивните тренировки, използвани в тези техники, значително подобряват максималната абсорбция на кислород и телесния състав. Опитайте този тренировъчен модел, който използва и двете техники, когато се опитвате да станете по-тънки и да получите добър тон или ако се опитвате да се преборите със скуката. Тази тренировка използва сложни движения за ефективност и интензивност, а изгарянето на калории ще консумира допълнителни 300 калории само за 30 минути! *

Правила и разпоредби
• Загрейте за пет до 10 минути с малко леко кардио.
• Направете пет до 10 минути динамично разтягане, фокусирайки се върху големите мускули на краката, гърба, раменете, гърдите и ръцете.
• Настройте таймера си на 15 минути, след което изпълнявайте упражненията в Volume Set възможно най-бързо, като същевременно запазвате правилна форма, като правите толкова кръга, колкото можете през това време. Запишете вашите резултати.
• Почивайте 60 секунди.
• Изпълнявайте движенията в хронометъра с посочения брой повторения възможно най-бързо, като същевременно поддържате правилна форма, като правите кратка почивка или изобщо не между тях. Запишете вашите резултати.
• Отпуснете се за пет до 10 минути и изпънете тялото си от главата до петите.
• В следващата сесия предизвикайте себе си и се опитайте да получите по-добро време и по-добри числа и в двата сета.