Как да започнете вашата кетогенна диета 5-те стъпки
Знам, че промените винаги са сложни за изпълнение. Съмнявате се и отлагате съдбоносния момент. Това е човешко и успокояващо, защото не искате прави каквото и да е и се ангажирай правилно.
Тази статия е само тук, за да ви насочи да започнете бавно кетогенната си диета. Ще обясня основите на тази диета. Тогава бих възпитал 5-те стъпки за плавен старт. И накрая бих ви дал моето мнение по въпроса.
Обобщено видео може да се намери в края на статията, ако нямате смелостта да прочетете.
Вие сте млада майка и бихте искали загубите килограмите си от бременността ? Намерете формата си от преди? Умеете ли да (пре) облечете най-доброто си облекло без комплекс? Иска ти се бъдете в добра форма, за да се радвате на детето си ?
Добри новини, аз съм тук, за да ви помогна: отслабнете, организация, сън, мотивация, енергия и здраве, .
За да се възползвате от това, ви каня да се регистрирате за моята онлайн конференция, където ви давам най-добрият ми съвет най-после да се почувствате добре. Давай, БЕЗПЛАТНО е !
Ще говорим за всичко и без табута! Знам, че можете да го направите !
Какво представлява кетогенната диета ?
За какво говорим тук? The KETO диета за близките приятели.
Целта на тази диета е да трансформира своя метаболизъм. Искате тялото ви да губи мазнини по-бързо, нали? ?
Името кетогенно идва от кетоза, което означава метаболитното състояние, когато мастните резерви в тялото ви се преобразуват в енергия и следователно се елиминират.
По време на нормалното функциониране тялото ви има тенденция първо да елиминира захарта. Той смята глюкозата за своя основен източник на енергия.
Следвайки кетогенна диета, принуждавате тялото си да го направи използвайте вашите мастни резерви и следователно отслабвайте.
Какво да ядем ?
И така, какво ще ядете? Какви мазнини? да и не.
Както разбирате, на кетогенна диета ще го направите яжте основно липиди и елиминирайте въглехидратите, доколкото е възможно.
Следователно типичната плоча е съставена, както следва:
- 80% липиди
- 15% протеин
- 5% въглехидрати
Конкретно можете да ядете по желание тези храни:
- Здравословни мазнини: растително масло (кокосово, маслиново, сусамово, орехово), бекон, бекон, патица, гъска, пиле, масло, мазна риба (сардини, сьомга, скумрия), авокадо, орехи, морски дарове
- Студени разфасовки: говеждо, агнешко, свинско, овнешко, кокошка, пуйка
- Зелени листни зеленчуци: репички, целина, аспержи, салата, ендивия, зеле, спанак, броколи, зеле, ...
Храни за премахване възможно най-много са:
- Преработени и индустриализирани храни
- Сладки храни: бонбони, сладкиши, газирани напитки, сироп (агаве, клен, царевица), захар (бяла, червена, тръстика)
- Зърнени култури: пшеница, ечемик, ориз, киноа, тесто, хляб, тесто за пица, ...
- Плодовете
Може да ви звучи странно и все пак това е кетогенната диета. Тук ви давам крайностите, за васадаптирайте диетата си.
Тъй като не е лесно и може да бъде страшно, нека разгледаме 5-те ключови стъпки, за да започнете вашата кетогенна диета.
5-те стъпки за започване на вашата кетогенна диета
Във всеки случай трябва да вървите със свое собствено темпо. Ако промените диетата си твърде бързо, тялото ви може да не разбере и да реагира бурно. Така бавно и сигурно.
Хайде, тръгнахме !
1. Заменете въглехидратите си с добри мазнини
При кетогенна диета целта е да елиминирайте захарите, доколкото е възможно (сладкиши, зърнени храни, бобови и плодове).
Със сигурност това ви се струва непреодолимо, нали? Вземете го на етапи. Не изтривайте изведнъж. Елиминирайте в този ред и със собствено темпо: