Как да започнете успешно фитнес тренировката си

Фитнесът е голяма тема не само в Германия, но и в целия свят. Все повече фитнес студия и фитнес съоръжения ни затрудняват при избора. Кой спорт или кое студио да изберете? И как да започнете успешно, за да не загубите веднага интерес? Имаме няколко съвета как да започнете да тренирате.

Фитнес съвети за начинаещи

Ако искате да започнете успешно фитнес тренировка, пред вас е голям противник: по-слабото ви Аз. За да се преодолее това, е необходима специална сила на волята. След като завършите първите тренировъчни единици, преодоляването на фитнес програмата става все по-лесно и по-лесно. Тъй като тялото бързо свиква със спорта и ще забележите как вашето благосъстояние се подобрява от време на време.

Ето няколко основни съвета, за да започнете с фитнес тренировките:

• В началото тренирайте 2-3 пъти седмично. Винаги трябва да си почивате един ден от тренировките, за да може тялото да се регенерира. По-късно, в зависимост от целта на фитнес програмата, можете да увеличите интервала на тренировка.
• Създайте база! Каквато и да е целта ви, ако сте начинаещ, започнете с упражнения за цяло тяло. Препоръчваме да отидете на фитнес или да спортувате, които включват много мускули, като плуване или джогинг.
• Променете диетата си: много храни ви уморяват и изтощават и по този начин поддържат вашето „вътрешно по-слабо себе си“. Затова променете диетата си, дори ако не искате да отслабнете. Плодовете и зеленчуците дават напр. Енергия. Ако искате да изградите мускули, трябва да консумирате храни, които съдържат протеин.
• Никога не тренирайте, когато сте болни! Настинките и други подобни могат да доведат до трайни щети, напр. по сърце, водете, когато не сте излекувани.

В идеалния случай трябва да убедите приятели също да започнат да спортуват. По този начин можете да се мотивирате взаимно.

Като начинаещ определено трябва да имате лекар, който да ви прегледа, преди да започнете да тренирате, за да изключите неоткритите заболявания. След това можете да започнете вашата фитнес програма с спокойствие.

По-долу ще намерите интересни сайтове, които се занимават с темата за фитнеса

Описание на URL адреса на офертата

Треньор за ежедневно здраве	www.dailyhealthcoach.net	Цифров фитнес и здравен треньор с целеви упражнения за проблемни области, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието
Отслабнете на почивка	www.inseltrainer.com	Лични тренировъчни и фитнес лагери на Майорка
Силова и кръгова тренировка	www.flair-magazin.de	Ценни съвети и подсказки по темата за силова и кръгова тренировка на Flair-magazin.de
Спортна атака	sport-attack.org	Интересен портал за спорт и фитнес с множество информативни статии за тренировки, хранене и отслабване

Как да намерим добър фитнес

Фитнес студията стават все по-популярни в Германия. Според проучване на Deloitte и DSSV, почти 10% от всички германци са били членове на фитнес клуб:

Ако искате да започнете да тренирате във фитнеса, важно е да намерите подходящата фитнес зала за вашите нужди. Помислете каква е вашата цел. Всеки, който иска да изгради мускули, се нуждае от оборудване, различно от този, който е в състояние или иска да отслабне.

Сега има много фитнес студия, които са се специализирали, напр. за медицински фитнес или фитнес за жени. Трябва да помислите и за допълнителни оферти: в допълнение към обучението с оборудване, много студия предлагат уелнес процедури и курсове, например йога или обучение по стомах, крака и седалище, които са включени в месечната такса. Така че можете да се отпуснете между тях или да тренирате в група. Също така добра възможност за създаване на нови контакти.

В повечето фитнес студия имате възможност да направите безплатна пробна тренировъчна сесия. По този начин можете да разберете дали се чувствате комфортно в студиото и дали е налично оборудване за вашите лични изисквания. Преди да започнете фитнес тренировки, трябва също да потърсите подробен съвет.

Събрахме фитнес зали във вашия район по-долу:

Отслабнете със спорт и упражнения

Делът на хората с наднормено тегло се увеличава. Според здравното осигуряване на DKV през 2012 г. 53% от мъжете и 41% от жените са били прекалено дебели. Възходящ тренд. Но все повече хора искат да противодействат на тази тенденция и да се борят с килограмите.

94 от 100 респонденти в Medical Fitness Report 2011 заявиха, че са отишли ​​в медицинско фитнес студио, за да отслабнат:

Но не само упражненията във фитнеса са ефективни за трайно отслабване. Нежните спортове като плуване и колоездене са особено популярни сред хората с много наднормено тегло. Всеки, който просто иска да свали няколко килограма, трябва да се съсредоточи върху спортове, които изгарят много калории. И тук колоезденето и плуването заедно с джогинг са на върха на дневния ред.

Ето преглед на това колко калории изгаряте средно при кой спорт (с продължителност на тренировка 30 минути и телесно тегло около 80 кг):

аеробика	300 ккал
да джогирате	470 ккал
скандинавско ходене	250 ккал
Да отидете на колело	400 ккал
плувам	350 ккал
Разходка	170 ккал

Но не трябва да се пренебрегва и забавният фактор: танцовите спортове като Zumba изгарят точно толкова калории и бързо ви карат да забравите, че активно тренирате. Следователно, те са идеални за започване на упражнения.

Същото се отнася и за спортовете за отслабване: нищо не работи без промяна в диетата! Пийте достатъчно, консумирайте много витамини и малко мазнини. Някои храни се считат за истински енергизиращи средства за упражнения, напр.

• спанак,
• Банани,
• Кайсии,
• киви,
• ядки,
• Овесени ядки и
• Яйца.

Освен това, ако имате нужда от помощ за създаване на план за здравословно хранене, моля, намерете повече информация тук.

Всеки, който иска да отслабне чрез упражнения, трябва да промени целия си начин на живот:

• Вградете фитнес във вашето ежедневие!
• Яжте по различен начин!
• Използвайте всяка възможност за упражнения, напр. с колело, вместо да шофирате до работа!
• Поддържайте тялото си в равновесие. Те включват: достатъчно сън, малко алкохол и никотин.

Тогава нищо не пречи на успешната покупка!

Ако имате много наднормено тегло, трябва да потърсите подкрепа от лекар, който редовно ще проверява физическото ви състояние и ще ви съветва за допълнителни възможности за успешно отслабване.

Трайно отслабване с упражнения, добра тренировъчна цел. Предлагаме поддръжка с най-добрите сайтове по темата:

Описание на URL адреса на офертата

Aktiplus	www.aktiplus.de	Голям избор от уелнес и здравни пътувания с независими от здравното осигуряване бонуси
Акон	www.akon.de	Водещ доставчик на превантивни здравни пътувания в Германия
Отслабнете с мотивация	www.abhaben-mit-motivation.de	Блог за отслабването с ценни съвети и практически мотивационни помощни средства
Оформяне на фигури с ултразвукова кавитация, включително лимфен дренаж	www.sports-spa.de	Опитайте едно от най-ефективните лечения за проблемни зони и се възползвайте от евтини специални предложения
Fitelio здравен портал	www.fitelio.de	Онлайн ръководство с ценна информация по въпроса за здравето и фитнеса
Палео диета	www.paleo360.de	Уебсайт за темата за палео храненето, известен още като диета от каменната ера, с много ценни съвети и информация
Хранителни съвети на Ernahrungquatsch.de	www.ernaehrungsquatsch.de	Изчерпателен информационен портал за перфектната здравословна диета
Колоездене на закрито в Хамбург	www.indoorcycling-hamburg.com	Вътрешните курсове за колоездене и предене са отличен начин за повишаване на издръжливостта и подобряване на основната физическа форма. Опитните треньори предлагат и пакети за фитнес ваканция.
Клиника за рехабилитация Frisia в Бад Тьолц	www.frisia-toelz.de	Лечения, спортни седмици и здравна превенция за поддържане на физическа и психическа форма
Лично обучение - спорт за ханзейски хора	www.sport-fuer-hanseaten.de	Като специалист по корпоративно управление на здравето и развитие на екипи, много членове имат квалификацията като доставчик на „първична профилактика“ и „корпоративна здравна промоция“
Пилатес в Майорка	www.pilatesaufmallorca.com	Тренировки за пилатес, гръб и сила на Майорка с тренировка, съобразена с вашите нужди.
Активна почивка в хотел Alter Packhof	www.packhof.com	Независимо дали играете голф, туризъм или колоездене - хотел Alter Packhof предлага много разнообразие от ежедневието в своя прекрасен пейзаж с 3 реки.

Годен за лятото

Независимо дали във фитнеса или на открито: тренировката определено ще повиши вашето благосъстояние. В комбинация с уелнес процедури, които не се намират само в студиото, ще постигнете двоен успех. Когато дойде лятото и сте във форма, може би дори сте свалили няколко килограма, ще се радвате, че сте започнали да тренирате. Имайки това предвид, ви пожелаваме да започнете фитнес тренировките си с много забавление, да останете ентусиазирани и да постигнете успех бързо!

---