Как да започнете да тренирате през 2017 г. Fitness Nation
Фитнесът е доста сложно поле и можете да рискувате да се изгубите в детайлите. Често се интересуваме много от малки неща, така че да пренебрегваме общата картина и да не успеем да постигнем целите си.
Определено искам да постигнете целите си, за да видим на какво трябва да обърнем внимание, когато искаме да влезем в света на фитнеса.
Всяка програма за упражнения трябва да бъде:
- реалистичен
- Приятно
- Гъвкав
реалистичен
Първият и първият път трябва да мислим за това какво е реалистично за нас, а не кое е оптимално.
Ако знаете, че можете да стигнете до фитнеса 4 пъти седмично, нереалистично е да планирате 5-6 дни в седмицата, дори ако изглежда по-оптимално. Най-вероятно няма да можете да се придържате към тази програма.
Резултатите също трябва да попаднат в тази категория.
Ако искате да стартирате програма за отслабване и сте решили да сваляте 5 кг на седмица, много вероятно е да не успеете и това не е така, защото сте направили грешното нещо, а защото не сте избрали реалистични цели.
Здравословният и устойчив процент на загуба на мазнини би бил 0,5-1 кг на седмица.
А що се отнася до мускулната маса, трябва да се фокусираме най-много върху 0,5-1 кг на месец, за да избегнем нежеланите излишни мазнини.
Приятно
Във всяка област нещо направено насила никога няма да излезе правилно. Той е валиден и когато става въпрос за обучение. Трябва да откриете това обучение, което ви прави щастливи да отидете на фитнес, да бъдете нетърпеливи да преминете към упражнение.
Когато сте доволни от тренировката си, ще работите дори по-усилено от тренировка, която нямате търпение да завършите.
Ето защо има толкова много разнообразие във фитнеса. Има класически тренировки по културизъм, пауърлифтинг тренировки, стронгмен, зумба, кросфит и др. за всеки да намери любимата си тренировка.
Гъвкав
Не е нужно да се чувствате принудени да правите определена тренировка. Да приемем, че сте имали тежък ден и обикновено днес е трябвало да правите крака. Ако следвате програмата, най-вероятно ще имате неефективно обучение.
Но също така в тази програма имате ден, в който правите раменете и корема, ден, който не изглежда много изтощителен и ви прави щастливи. След това, без ни най-малко колебание, изберете опцията с рамене.