Андрей Ашилян - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE

Тренировката, с която Андрей намали обиколката на талията си с 22 см за 90 дни.

Андреа Унгуряну ни показва във видеото как да изпълняваме правилно „махане с гири + изометрия стоеж в коленичило положение и класическо махане с гири“ (3 сета х 15 повторения), Раменна преса с дъмбели (бутнати над главата) - Раменна преса с дъмбели (бутнати над главата), (3 серии x 12/15 повторения в зависимост от теглото) две от упражненията в тренировъчния план на състезателите: Așchilian Calin-Andrei и Hîngan Maria-Ionela.

Гледайте видеоклиповете с упражненията, предложени от треньорите и останете с отборите „Așchilian Calin-Andrei + Andreea Ungureanu“ и „Hîngan Maria-Ionela + Andreea Ungureanu“, за да видите техния напредък по време на състезанието.

план за обучение за отслабване

Гръб + задно рамо + бицепс

3x 12 повторения на всеки (в допълнение към отоплението)

Гребен с връв за задно рамо

+30 минути кардио (ходене по наклонена равнина 10% наклон, 6 скорости) опитайте толкова силно, колкото не можете да се справите с лентата

ВТОРНИК

Започваме с безтегловното ходене (12 стъпки назад/12 завоя)

След това: 3x 12 повторения на екс. (в допълнение към отоплението)

Румънски корекции (с гири)

Качете се на куба/пейката 20 × 3 на всеки крак

къси асансьори на багажника
къси повдигания на краката

+30 минути кардио (наклонено ходене)

СРЯДА

Кондициониращо-функционално обучение

Издърпайте-натиснете с лента 3 серия x15 представителство.

Плаващ на земята + корем, лежащ на земята (пълни повдигания на багажника) 3 × 20

Trx Ramat + Flexions за бицепс 15 + 15 x3 серия

Cube скокове/пейка 10 повторения + стеновата изометрия за бедра 1мин. серия x3

+кардио 30 минути (15 минути велосипед, 15 минути елипсовиден)

Корем и кардио 60 мин. (ходене по наклонена равнина)

ПЕТЪК

Гърди + странично рамо + трицепс

Нагревател (пеперуда) 2 серии от 20

Натиснат с бар 3 × 12 легло

Избутани с гири от легнал плосък наклон

Фронтални асансьори с дъмбели (алтернатива) 3 × 12 на ръката

Странични асансьори с гири

+ Избутани над главата със същите 3x гири (10 + 10)

Трицепс - удължения с V-низ на ролката

Ако това е машина за трицепс, направете го с него, ако не, на пейката на Флотари за трицепс

За да видите повече подробности за обучението на Андрей, моля, отворете страниците, посветени на всеки сегмент - хранене, обучение, добавки.

---