Как да започнем диета с дукан

Диетата на дукан е създадена от френския диетолог Пиер Дюкан през 70-те години на миналия век, но особено през 2000-те започва да набира популярност. От другите високо протеинови диети това е може би най-популярното и ефективно. Според опита на хората, които са започнали тази диета, тази програма действително работи.

дукан

От друга страна, за да започнете тази диета, е много важно да сте добре подготвени. Всъщност, според мненията и предупрежденията на диетолози и лекари, тази програма за отслабване е доста опасна. Следователно трябва да се прави само веднъж, особено за фазата на атака. Така че след като го стартирате, не се препоръчва рязко спиране, в противен случай ще изпитате йойо ефект. След като възобновим диетата, веднъж мотивирана, последиците за здравето могат да бъдат вредни в дългосрочен план.

Какво представлява диетата на dukan ?

Както беше казано, диетата на dukan се основава априори на високо протеинова диета. Когато обаче стартирате тази програма, вие не просто ядете протеини. Малко по-надолу ще разберете какви са различните стъпки, за да започнете диета с дукан.

Накратко, крайната цел на тази диета е да отслабнете драстично за много кратък период от време. След това, след като получите теглото, което искате, трябва да започнете здравословна диета.

Как да започнем диета с дукан ?

Познайте различните фази на диета с дукан

Фаза на атака

Обикновено се провежда за период от три до десет дни. По време на тази фаза не трябва да ядете мазнини и да ограничавате максимално консумацията на въглехидрати, особено за бързи захари и нишесте. Сред храните, които да ядете, можете например да вземете:

  • Закуска: нула мг мляко, извара и две яйца с един жълтък.
  • За закуската: идеалното би било да се яде диетично кисело мляко или соево кисело мляко
  • На обяд: постна шунка или пуйка.
  • За следобедната закуска: фино мляко и зелена салата (без масло)
  • И за вечеря: рибно филе или постно месо на скара.

За да имате повече чувство за ситост и да избегнете недостиг на микроелементи, можете да приемате спирулина в капсули или прах по време на тази фаза. Освен тези малки идеи за меню, имате по-изчерпателен списък, можете да се консултирате на официалния уебсайт на dukan със списъка с 72 храни, разрешени по време на тази диета.