Хормонът на съня мелатонин преглед

Хормонът на съня мелатонин контролира дневно-нощния ни ритъм. Ако това се излее на тъмно, ние се уморяваме и в крайна сметка заспиваме. Но той не е предназначен само да ви помогне да заспите. Дали това е хормон с по-голям потенциал?

Какво представлява мелатонинът и какво прави?

Това беше открито хормон 1958 по един Американски дерматолог, след което е кръстен. Оттогава тя е във фокуса на наука и също е за това Фармацевтична индустрия както и индустрията на Хранителни добавки Интересно.

Нищо чудно, че в крайна сметка е за тях регулиране нашата Събудете се- и Времена на сън отговорен, което разбира се е от съществено значение. По Хормон на съня ще го направим вечерта уморен, Ела Тихо и накрая заспи.

На гърба на нашия среден мозък е т.нар епифизна жлеза. Това е много малко, но има всичко, защото е там Мелатонин от хормона Серотонин произведени. Когато е светло и слънцето грее, ние също Светлинни влияния производството на хормона се потиска. Но тогава ще стане тъмно, производството на мелатонин започва.

Този фактор създава вид Верижна реакция задейства. Сега други телесни клетки също са информирани, че е тъмно и спал би трябвало. Това постепенно ще даде на тялото ви това сигнал, съсредоточете се върху нощна почивка коригирайте.

Ерго, ще го направиш уморен и сънлив. Така мелатонинът контролира нашия Ритъм на съня. Той също трябва да играе роля в самия сън. От една страна, хормонът ги съкращава Време за сън а също така ни помага да спим по-добре.

Проучванията показват, че ние По-добре спя, когато Нива на мелатонин през нощта постоянно висока е. Както можете да видите, хормонът носи много отговорност в тялото. В крайна сметка здравословният сън е за тяло, призрак и душа много важно.

Какво се случва, когато балансът на мелатонина се наруши?

На първо място, трябва да се отбележи, че Прекъсвания на Бюджет на мелатонин много често. Фактори като този Промяна на времето, работа на смени или дълги пътувания и свързаното с тях изоставане на струята са свързани, например, с нарушаване на баланса на мелатонин.

Когато нивата на мелатонин се повишат ниско е, което обикновено води до Проблеми със съня и накрая да нарушения на съня. Друг важен момент е това Смяна на сезоните. През зимата рано се стъмнява и слънцето се вижда рядко.

Тогава много хора страдат от т.нар Зимен блус или един сезонна депресия. Това се проявява в следните симптоми:

умора
Безволност
нарушения на съня
мрачно настроение
лошо настроение

Тъй като често е през деня облачно и Сиво нивата на мелатонин са склонни да се задържат и това води до a по-високи нива на умора. Все още има спор дали има смисъл просто да се приема допълнително мелатонин през зимата.

Мелатонинът се среща ли в храните?

Мелатонинът не е чисто човешки феномен. Влиза и например Храна пред. Малцина наистина знаят това. Според някои проучвания тялото може да ги използва, когато консумира тези храни полза и например го прави помогне, да спя по-добре.

Но досега няма достатъчно клинични изследвания, за да се разбере точни ефекти да съди човешкото тяло. Все пак можете опитай и вземете допълнителна порция мелатонин за вечеря.

В тези Храна е това Хормон на съня:

Мляко (горещото мляко с мед е известно като нощна шапка)
домати
ядки
червен пипер
Гъби
Царевица
ориз
Плодове (особено ягоди и боровинки)
Череши

Дали обаче всъщност можете да спите по-добре, като ядете тези храни, не е научно доказано.

Как мелатонинът все още може да се абсорбира?

В Америка хормонът отдавна се разглежда абсолютно чудо лек и е част от Хранителни добавки. Въпреки това, той се използва по-малко, за да помогне на хората да заспят или да се възползват от реактивното изоставане. Много хора са от Ефект против стареене или благоприятните ефекти върху Изгаряне на мазнини убеден.

Също като предотвратяване срещу рак или Сърдечно-съдови заболявания трябва ли да служи. Междувременно шумът за мелатонин достигна и до Германия. Но все още важи следното: Понастоящем липсват проучвания и научни познания дали се взема предвид мелатонинът Хранителни добавки наистина има смисъл.

Ето защо е отворен само в тази страна рецепта налични и изпратени като a лекарство продадени. Предписва се на пациенти, които страдат от безсъние или лошо качество на съня, наред с други. Мислите ли, че това би могло да помогне и на вас, можете да се обърнете към вашето лекар завой.

Какви са страничните ефекти на мелатонина?

Трябва да ви помогне да спите по-добре. Да, както много други Лекарства може да мелатонин няколко Странични ефекти имам. Като цяло приемът се счита за добре поносим.

Един възможен страничен ефект е например Зависимост, особено когато се приема дълго време. Но това се отнася за някои хапчета за сън. Например, непоносимостта може да бъде:

главоболие
Липса на концентрация
показват вътрешни вълнения

Също така един повишена сънливост може да се случи. Преди всичко изглежда, че дозата играе решаващ фактор. A доза твърде висока Мелатонинът може да причини сериозни нежелани реакции, затова трябва да се консултирате със семейния си лекар да консултира позволявам и в тясна консултация остани с него.

Но бъдете внимателни: За деца и Тийнейджъри като бременна и кърмещи жени приемът не е подходящ.

Отслабнете с мелатонин?

Мелатонинът отдавна вече не се използва като средство за по-добър сън. Също в Отслабнете трябва ли да помогне. Предположението идва от факта, че хормонът има влияние върху определени Метаболитни процеси Има. Това обаче е само едно познайте, научно потвърдено, все още не е всичко.

Едно проучване обаче установи, че съществува връзка между кафява мазнина и мелатонин там. Кафявата мазнина особено изгаря много калории и така би могло да се предположи, че мелатонинът също е по-добър за отслабване.

Наоколо ефективно отслабнете за да можеш, трябва да си на един здравословно хранене и Спорт слагам. Особено един достатъчен прием на протеини е важно.

Нашите ще ви подкрепят с това Премиум суроватъчен протеин. Това включва про 30g 0,39g триптофан и 0.61g метионин. Влиза пет вкусни вкуса и да задоволите глада си за сладкиши.

Това и другото ценни съставки не само да ви доведе до вашите Изграждане на мускули предварително и попълнете вашия Аминокиселинен профил, но също така да ви помогне конкретно Отслабнете.

Заключение

Мелатонин е известен още като Хормон на съня защото регулира нашето Ритъм ден-нощ. С мелатонин можем спи по-добре, това важи и за двете A- както и това Преспи.

Дали обаче има смисъл да се добавя мелатонин в организма е противоречиво и не е достатъчно проучено. Като лечение на нарушения на съня и Помогне в Заспивам Мелатонинът се използва, но е рецепта лекарство.

Също така в над гишето Хранителни добавки се появява мелатонин. Ето поддържащ ефект, когато Отслабнете обеща. Този факт обаче все още не е проучен адекватно.