Как да започнем деня здравословно - 6-те най-добри съвета I Liebscher; Донася
Разработване на сутрешна рутина - това звучи почти невъзможно за много хора. Точно сега, където нашите Ежедневието е объркано поради настоящата ситуация. Сега някои жонглират напред-назад между работата и семейството и трябва да се справят с неочаквани предизвикателства. Останалите са внезапно принудени да спрат обичайните си дейности и да загубят всякакво усещане за пространство и време.
Първите сутрешни часове, заедно с качеството на нашия сън, определят пътя за успешен ден. Защото този, който развива здравословни съчетания, обикновено е ясен по-динамичен, по-концентриран и преди всичко по-спокоен. И вие искате това Тогава тук имаме шест съвета за вас, които ще ви отведат в деня здрави и жизнени.
Съвет №1: Правете нашите безболезнени упражнения 💪
За да започнете деня здравословно и без болка, е важно да правите това през нощта за да наваксате пропуснатото движение. Това може да бъде истинско предизвикателство сега, когато повечето от нас прекарват много време вкъщи.
Добрата новина: С многобройни упражнения без болка в нашата първокласна зона за упражнения можеш ли активирайте се в собствените си четири стени. Няма значение дали вече имате физически оплаквания или просто искате да ги предотвратите.
С комбинацията от високоефективни упражнения за разтягане, масажи на ролките на фасцията и безболезнено натискане - т. Нар. Леко остеопресура - можете да получите циркулация на кръв и лимфа отново, така че те да осигурят оптимално вашите органи.
🎁 Ние ви предоставяме 30 дни достъп до нашата първокласна тренировъчна зона
За много пациенти с болка настоящата коронарна ситуация е изключително трудна, тъй като те често не могат да отидат на практика на техния болкотерапевт, както обикновено. Поради това за нас е особено важно да се уверим, че всички независимо от времето и мястото в неговата болка помогнете си и поддържайте тялото си гъвкаво мога.
За да се случи това, ние решихме да предоставим на всички безплатен достъп до нашата първокласна зона за упражнения в продължение на 30 дни - без ако и дали.
The 30-дневен безплатен достъп до нашата първокласна тренировъчна зона ви предлага всичко необходимо, за да можете сами да лекувате болката си у дома. Получавате достъп до:
Съвет №2: Обърнете внимание на правилната позиция на сън 🌙
Перфектната сутрешна рутина започва през нощта. В крайна сметка няма нищо по-хубаво от събуждането отпочинало и напълно без болка, нали? Всеки, който спи твърде малко или лошо в дългосрочен план, е Често стресирани, раздразнени и претоварени в ежедневието.
Изключителни ситуации като настоящата също могат да подхранват тези симптоми. Нищо чудно, защото в един момент тялото вече не може да се изключи и да обработва чувства, мисли и преживявания по смислен начин. Така че трябва средно повече от седем часа почивка, защото постоянната липса на сън често става забележима само след известно време - но след това с пълна сила.
Е поне толкова важно за качеството на съня ви вашата позиция за сън. Според нас повечето хора правят огромна грешка в това. Роланд Либшер-Брахт разкрива от какво се състои в следващото видео:
Между другото: всички Ние сме обобщили съвети и упражнения за здравословен сън за вас в илюстрирано PDF ръководство. Тук ще разберете подробно коя позиция за сън е подходяща за вас и как можете значително да подобрите качеството на съня си.
Съвет # 3: Закусвайте, когато пожелаете 🍓
„Дете, не излизай от къщата без закуска!“ Звучи ли тази приказка позната? Дълго време закуската се смяташе за най-важното хранене за деня. Много хора не получават нищо сутрин. Можем да ви успокоим: Не трябва да ядете нищо след ставане, освен ако не сте гладни - със сигурност не заради вашето здраве.
Сутрин тялото ви е във фазата на елиминиране и елиминиране и дори може да бъде нарушено в работата си от храната, която ядете.
За повече енергия през деня препоръчваме това Прекъсващо гладуване, където поне вие Постете в продължение на 16 часа и имайте две до три хранения през останалите осем часа. Той не само активира вашите процеси на самолечение, но също така поддържа важни процеси на рециклиране в тялото.
Особено практично: Можете сами да зададете времевия прозорец, в който да се храните. Някои започват първото си хранене до обяд, други предпочитат да спрат да се хранят рано вечерта. Може да се прави периодично гладуване адаптирайте се към почти всеки ежедневен модел. Слушайте тялото си и вижте дали сте още по-продуктивни сутрин без закуска.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЕЧЕ?
Постоянното гладуване дори може да ви помогне Помогнете в борбата с вирусите. Преди всичко това са тези, които се задействат Автофагични процеси, които са особено полезни за имунната ви система. След около дванадесет до 14 часа те гарантират, че клетъчните отпадъци се поправят, регенерират и рециклират.
Един напълно нова реализация: Процесите на автофагия също са в състояние да разпознават и изхвърлят вируси чрез процеси на почистване на клетките. Всъщност сте в състояние да ги убиете!
Група изследователи от Института "Макс Планк", Университетската болница Бон и Берлинското Шарите са успели да демонстрират този механизъм при корона вируса MERS. Близката връзка с настоящия SARS-Co2 предполага много силно, че автофагията има същия ефект върху всички корона вируси.