Как да започна; просто чети

публикацията е написана през зимата на 2015 г., преди моето превключване на кетоген

моята кето книга ще бъде налична скоро (през април)

Това, което казвам, не е за тези, които изискват „някой да ми каже точно, стъпка по стъпка, какво правя, просто трябва да се придържам към него“, а само за автономни хора, които се нуждаят от малко тласък, нова мисъл. От моята история следва само, че не е толкова трудно да започнеш, да упорстваш, да се развиваш и дори да се впуснеш в нещо (каквото и да е!), Но е вълнуващо и радостно. Това не е бъркотия, а парти. В умерена форма, с наддаване на тегло от двадесет килограма. Мисля, че това е успокояващо послание, а не фашизъм на външния вид, състезания по момичешки задници, разхищение на Instagram, „събиране на пробег“ и раздвижване, безредици с плажния сезон или дори метаболитен синдром.

Забравете „движа се колкото ми харесва“, „ям толкова, колкото ми харесва“, защото това ще бъде досега: ще се движите по-малко и ще ядете повече от (и: нещо друго) за тялото си да функционира добре, особено да се възстанови.

Преди да търсим решение на каквото и да било, нека да сме наясно, че начинът ни на живот е нашата среда

изкривен, отегчен, истеричен, facebooktorz, смазващ мързела си с повърхностен правен иск (позитивност на тялото),
откъснат от реалността и природата, градски,
сдържан, удобен за машини,
оцеляване, богато на калории, зависимо от въглехидрати хранене за намаляване на стреса
самоглупави мозъчни стимули за забавление за продажба,
манипулиран на бизнес основа (капиталистическо насилие)

плюс имаме всякакви зависимости (въглехидрати!). Това трябва да се компенсира с минимално естественото съществуване, за което е проектирано човешкото тяло. Без значение колко модерни са супер формата, фитнеса, манията за здраве, когато промените начина си на живот, ще видите, че вашите чисти и нови неща са противоположни на това, което светът иска от вас. Тези, които не се занимават със спорт, ще кажат, че и вие не трябва, и дори смятат за умерено, приятно занимание или някаква хранителна информираност за преувеличение, наричайки ви „обсебен“, който „се самоубива“. Те се чувстват нормални, говорят за това и са прави: тук и днес самозанемаряването, преумората, саможертвата, непретенциозното отдих са норма. Те се притесняват, че вече сте „страшно тънък“, когато вашият ИТМ е 24. Досега стандартът се е изместил в мързела. Те ще ви се подиграват, ще задават въпроси и ще говорят. (Болни ли сте? Преобличате ли се? Имате ли любовник?) А именно така че установените им навици да не бъдат подлагани на никаква, дори скрита критика. За да не се налага да виждате, че ясновидството, последователността, работата и почти всичко могат да бъдат променени. Важно е да виждате тази динамика ясно и да не се ядосвате за това. Дори не плащайте, не обяснявайте! Не се оправдавайте с резултатите. "Правя го, защото ми е приятно."

Фитнес манията тече отвсякъде. Е, разбира се, защото непостижимата цел обещава щастие: като медийно съдържание, потисничество, пазарни интереси (купете интелигентния часовник/пълнозърнести бисквити/секси спортни неща) това е доминиращото послание. Но ако се огледате около вашата среда, колко хора познавате, които живеят така? Кой има тяло от мечта или дори само средна форма, има някои мускули или тича с лекота на десет мили? Кой не се бори с всякакви болки, слабости, болести около четиридесет? И ако започнете и после поклатите главите им, те знаят по-добре, те ще ви предпазят от корема в голяма самооправданост. Фитнесът се излива навсякъде, но едва ли някой го прави, но всички му се подиграват. Нормата „не се движи, живей по начина, по който другите“ и интересът е много по-силен тук при нас в полупериферията.

В какво сме се превърнали В нашата семейна възраст ние обикаляме кухнята, магазина за „направи си сам“, градината и баба си всеки уикенд. Бившите ни спортове ще се превърнат в едноседмични ски, три екскурзии годишно и езерото Lubicating.

Как да започнете?

Ако не сте спортували досега или просто отдавна:

1. Изчакайте наистина хубаво време и се пригответе междувременно (публикацията се появи през зимата). Познайте предварително, че ще имате време за това, от какво ще се откажете, какви ще са разходите или активността ви, за да впишете спорта в живота си. Преди беше резерв в системата, както във времето, така и в енергията и парите. Ако сега го преодолеете и отслабнете, помислете, че храненето без замръзване ще бъде по-евтино. Снекът е излязъл. Не се страхувайте, ще се чувствате страхотно.

2. Подредете диетата си: попълнете минералите, свалете шоколада и кафето, консумирани като десерт (захар-мед-мляко), намалете вредните неща (растително масло, пържена храна, пшеница, добавки), опитайте се да ядете живи същества. Измерете състава на тялото си. Знайте колко килограма сте, измерете талията, бедрата, бедрата си на сантиметри. Погледнете чифт панталони, бански, в който искате да се впишете.

3. Започнете да се движите малко, пригответе се. Отидете пеша до пазара. Вземете стълбите вместо асансьора, слезте с автобус една стъпка по-рано, приберете колата по-далеч, вървете. Свикнали сте да използвате мускулите си, циркулацията си. Наслаждавайте се на всяка малка стъпка. Просто го направете, не инвестирайте в (все още) бягаща пътека, елипсовидна машина, защото много скоро ще останете на нея.

4. Намерете съюзници: бягащ партньор, йога приятел, състезател по вдигане на тежести. Разходете се с приятели, вместо да пиете кафе или да обядвате заедно.

5. Поставете конкретна цел. Ако става въпрос за отслабване, бъдете търпеливи и внимателни. Не отслабвайте без да се движите и не отслабвайте бързо, защото ще бъдете грозни, слаби и отпуснати. Не гладувай. Не се отричайте от нито една от основните хранителни групи, не вярвайте, че можете да бъдете постоянно добри с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. (Актуализация: Междувременно, от 24 март, преминах към практически нулево-въглехидратна кетогенна диета, но това е терапевтична диета.) Не следвайте диета, която е подходяща за елитни спортисти или напълняващи.

6. Храненето е трудно. Познайте какво ядете и как го решавате. Не казвам, че сега ходите на диетолог, не сте стигнали толкова далеч, нямате нужда от наука за това сега, а унгарската диетология е невероятно ориентирана и остаряла. Ако е така: taplalkozasbeallitas.hu. Не харчете за метод. В мрежата има много примерни диети и добри аспекти. Спортът е ключът. Ако започнете да спортувате, ще бъдете напред, това е сигурно. Намалете калориите, обърнете внимание на добавките, създайте добро съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини (сега написано върху всичко) и изключете бързо усвояващите се въглехидрати (захар, нишесте). Освен това помислете как решавате готвенето. Ям вкъщи и другаде. Имам малки, компактни, преносими храни: банани, чаша натурално (и качествено) кисело мляко, малка ивица сирене, семена. Те имат един недостатък, много боклуци след тях. Ако тичам из града, те понякога почиват в някои заведения за хранене. На шведска маса на басейна пия церемониално сок от моркови, бананово смути или пия кафе в Cserpes Tejivo, където дори не разбирам какво съм харесвал някога от какаовия охлюв, изварата. Кафето остава и е важна част от диетата ми, подобрявайки ефективността. Пия и зелен чай.

Това е късен, попълнен обяд след тренировка (ако съм замускулен, веднага след това ще натисна протеиново смути).

Пека кнедли плавно за децата, без изкушение. По-скоро девственият медальон, изпечен за четиридесет секунди, е най-слабият ми. Не броим, но прилагам принципи и, както виждате на обяд, не прекалено отблизо. Не позволявам яденето да е силно удоволствие, давам му начин да бъде акт. Не можех просто да живея на смути или просто пилешки гърди. Отбелязвам, че щях да съм напред (щях да постигна целта си по-рано), ако преброих, и е много поучително да регистрирате, да наблюдавате, колко ядете, но много време и е точно за мен по този начин, спонтанно, непланирано и се променя доста бавно. Дори мозъкът ми може бавно да следва тялото ми, нервите и новите ми навици.