Как да запазим линията в ограничение според съвета на; нутрикуч

В. V. | Публикувано на 6 април 2020 г. | Актуализирано на 7 април 2020 г.

ограничение

Трудно е да поддържате обичайното си тегло, когато напълно промените навиците си.

За някои това е възможност да започнат физически упражнения. За други е особено трудно да не си падате по закуски и други излишъци. Зададохме пет въпроса на Ан-Софи Нандансе, нутритерапевт и натуропат.

Каква е разликата в диетата, която да се спазва при възприемане на заседнал начин на живот ?

„Броят на дневните калории очевидно трябва да бъде ревизиран надолу, ако активността ви за момент се забави“. Броят на калориите, необходими на ден, зависи от пола, възрастта, теглото и ръста, но най-важното от начина на живот. По този начин, жената, която не изпълнява никаква физическа активност, ще се нуждае от около 1750 калории на ден, мъжът около 2350. Обратно, жената, която практикува интензивна физическа активност, може да се нуждае от поне 2 500 калории, 3000 мъже.

В тази област няма строги правила, а за всеки отделен случай. Вие решавате дали да намалите дневните дажби в зависимост от вашите дейности. „Някои са се занимавали със спорт, други са започнали работа в домовете или градините си, за тях не е необходимо да намаляват ежедневните си дажби“, изчислява Ан-Софи Нанданси. И обратно, любителите на Netflix & chill през целия ден имат всички интереси да намалят приема на въглехидрати във всичките му форми (хляб, бисквитки, тестени изделия, картофи и т.н.) и да благоприятстват зеленчуците и протеините.

Как изглежда идеалното меню за една седмица в затвор ?

Закуската може да варира в зависимост от това, което ще правите през деня. По принцип препоръчвам да се ядат протеини (яйца, шунка, сирене, сьомга, сардини, ...) с добри мазнини (авокадо, яйца, маслодайни семена, ...) и добри подправки (ленено масло, орехово масло, ...) и малко въглехидрати (хляб без глутен, киноа, ориз, ...)