Как да запазим костния капитал с добра диета
Актуализирано на 13.09.2019 от Bérangère Barataud
Костният капитал се изгражда от детството и е важно да се запази възможно най-дълго. Основното състояние, засягащо костната тъкан, е остеопорозата. Това е намаляване на костната маса, благоприятстващо фрактури на шийката на бедрената кост, китката, прешлените ... За да поддържате здрав скелет, храната е вашият съюзник! Какви храни трябва да изберете? Защо витамин D е важен? Може ли спортът да запази и костния капитал? Информация, за да не паднете върху кокал !
Храни за насърчаване на здрави кости
За да изградите и поддържате костния си капитал, е от съществено значение да консумирате калций ... но и витамин D! Без последното калцият не може да се свърже с костите и следователно не играе своята роля за запазването на костния капитал. Добре е да знаете: костният капитал се изгражда от ранна възраст.
Храни, богати на калций
Основните източници на калций са млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене, извара ...). Но имайте предвид, че някои калций също могат да бъдат внесени в нашето тяло бутилирани води, от маслени плодове като бадеми или дори някои риби като сардини или аншоа.
Сред млечните продукти най-богати на калций са варени пресовани сирена, като Ементал, Бофорт или Конте. Имайте предвид, че ако тези сирена са най-богати на калций, те са богати и на мазнини. !
Средни хранителни нужди от калций
Те варират в зависимост от възрастта. За дете, а тийнейджър или а Стар човек, препоръчително е да консумирайте повече млечни продукти: в идеалния случай, 3 до 4 порции на ден (срещу 2 за други категории хора).