Как да заобиколите EAT SMARTER калорийните капани
Независимо дали го искаме или не, често попадаме в калориен капан с хранителните си навици. Но те лесно могат да бъдат избегнати. EAT SMARTER разкрива къде се крият угоените хора.
Какво да търсите в готовите храни
Разбира се, по някакъв начин никога нямате време да пазарувате спокойно. Бързо зареждате познатите продукти в пазарската количка и бързате към следващата каса. И тогава може да се случи калорийните бомби да кацнат на касата. Но ако се вгледате внимателно, можете да ги оставите на рафта предварително. Съдържанието на калории е посочено на всяка опаковка. Ако храненията имат повече от 700 калории, трябва да помислите дали наистина имате нужда от ястието. Калориите се дават предимно на 100 грама. Обикновено обаче ядете цялото съдържание. Също така си струва да разгледате списъка на съставките. Точно отгоре е най-многото. Маневриране на мазнини или захар в горната част, трябва да бъдете внимателни. Между другото: Захарта не винаги трябва да се нарича захар в списъка на съставките. Той може да се скрие и под други имена. Те включват фруктоза, глюкоза, декстроза, галактоза, изоглюкоза, царевичен сироп, глюкозен сироп, малтоза, рафинирана захар, захароза или малтодекстрин. Тези вещества също не са нищо повече от захар.
Какво да търсите в столовете
Едва ли има място, където да можете да си набавите храна по-бързо: Почти шест милиона германци редовно ходят на обяд в столовата. За съжаление, тук е най-голямо изкушението да вземете пържени картофи, майонеза и къри. И преди да се усетите, калориите са в тялото. Най-добре е да изберете непреработени продукти. Вземете например непанирано месо или неспарена риба. Защото само в панировката има много калории. Най-доброто нещо е да се направи изобщо без месо. Защото това е възможно и в столовата. Например, грабвайте салата от време на време. Като голяма порция салатата наистина може да ви засити. Можете също така да го направите по-вкусен с правилния сос. Въпреки това: ако сосът ви се сервира в допълнителна чаша, можете да гарнирате салатата по-пестеливо на масата.
Оставете достатъчно време за сън
Тези, които спят твърде малко, се напълняват. Канадските изследователи откриха тази връзка в проучванията си с деца от началното училище. Те изследваха поведението на съня на 442 деца на възраст между пет и десет години. Резултатът: Децата, които спят по-малко от десет часа на ден, са имали три пъти и половина по-голяма вероятност да имат наднормено тегло. Изследователите подозират ниското ниво на лептин за това: хормонът регулира метаболизма и потиска чувството на глад. Тези, които спят по-малко, имат по-малко лептин в кръвта си. За разлика от тях нивото на грелин се повишава. Този хормон стимулира апетита. Дори ако не е задължително да ви трябват десет часа като възрастен: отделете време за достатъчно сън. Може би седем часа? За добър нощен сън винаги трябва да си лягате по едно и също време, колкото е възможно. Предварително проветрете стаята. И избягвайте алкохола. Той обърква ритъма.
Бъдете внимателни, когато поглеждате нагоре
Приятели са ви поканили на вечеря. Настроението е добро, вкусът на храната е отличен, дори и да е висококалоричен. И точно в момента, в който се чувствате сити, домакинът идва и ви предлага второ нещо. Как излизате от тази ситуация? Най-добре е да вземете по-малка порция в началото. Така че определено можете да се поглезите с втората в крайна сметка. Домакинът не се чувства раздразнен и ще ви писне без никаква съвест. Можете също така да се предложите като шофьор. Ето как автоматично спирате да пиете алкохол Ако все пак искате да ядете повече, опитайте се да ядете по-малко през целия ден. Важно е в края на деня да не приемате повече енергия, отколкото тялото ви е изразходвало.
Оставете нещо след себе си
Не се насилвайте да ядете, когато вече се чувствате сити. Остави го. Не искате да изхвърлите нищо? След това използвайте по-малки чинии от самото начало, яжте по-малко от тях и в същото време практикувайте по-малки порции. Или можете да приготвите храната си по такъв начин, че да можете да я ядете и на следващия ден.
Бъдете подготвени за стрес атаки
Когато налягането се увеличи, много хора автоматично се обръщат към сладкиши. Но с малко подготовка можете също да избегнете тези угояване неща. Планирайте три основни хранения и се опитайте да се придържате към тях дори по време на стрес. Подгответе чиния със зеленчуци и хрупкав хляб в случай на спешност. Това поне ще ви спести калории, когато се храните.