Как да замените 1 час бягане по лека атлетика Charleville Mézières
На живо спортиста с нас ...
Тичането не е вашето нещо, прекалено сте резервирани, но все пак искате да изгорите калории? Има лесни начини за упражнения, без да претоварвате графика си.
Искате да спортувате, дневният ви ред е пълен със след него, а бягането ви дава бутони?
Тренирайте, без да бягате, и завършете ежедневния си списък със задачи: възможно е. Доказано е: няколко малки, прости жеста, които вече са част от вашето ежедневие, всъщност са спортни като час бягане. Или почти.
Калории, кезако?
Тук говорим за еквивалентност в изразходваните калории, а не за ползи за определен мускул или такава става, нито за морал. Калорията или килокалорията е мерна единица за енергия, използвана в храненето. Те са необходими за движение, разбира се, но също и за храносмилане или обновяване на клетките.
Средно на ден се препоръчват 2000 калории за жени и 2500 за мъже. Тази цифра очевидно може да варира в зависимост от начина на живот и околната среда (ако е много студено, тялото ще се нуждае от повече енергия).
1 час бягане, 600 калории
Един час бягане със средна скорост (и без големи хълмове) е с около 600 калории по-малко.
Обърнете внимание, че колкото сте по-тежки, толкова повече калории изгаряте, защото тялото полага допълнителни усилия. Загубата на калории не означава непременно да отслабнете, а просто може да ви помогне да поддържате тегло.
Но според няколко научни проучвания ние вече естествено изразходваме тази енергия, понякога без да осъзнаваме и дори до един час бягане. Такъв е случаят с градинарството, секса или дори танците вечер.