КАК ДА ЗАГУБИТЕ ЗДРАВО - Медицина
Затлъстяването е една от най-големите епидемии в света и нараства бързо през последните няколко десетилетия. Лечението на затлъстяването изисква комбинация от три фактора: Ern &
Съдържание:
Въведение
Затлъстяването е една от най-големите епидемии в света и непрекъснато се увеличава през последните няколко десетилетия. Лечението на затлъстяването изисква комбинация от три фактора: диета, упражнения и промени в начина на живот. В крайна сметка става необходимо да се използват лекарства за отслабване. В най-тежките случаи може да бъде показана бариатрична хирургия.
В тази статия ще обсъдим основните промени в начина на живот, които можем да приложим, за да помогнем за отслабване.
В тази поредица от лечения за затлъстяване бързо ще преминем към дефиницията за затлъстяване, за да разберем индикациите за всяка опция за лечение.
Определение за затлъстяване
Затлъстяването се дефинира, когато лицето има индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 kg/m². ИТМ може лесно да се изчисли, като се използва следната формула:
ИТМ = тегло (в килограми) ÷ височина² (в метри)
Класификацията според BMI е следната:
Поднормено тегло: ИТМ под 18,5 kg/m²Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 24,9 kg/m²Затлъстяване: ИТМ между 25 и 29,9 kg/m²Ниво на затлъстяване I.: ИТМ между 30 и 35 кг/м2Степен на затлъстяване II: ИТМ между 36 и 39,9 kg/m²Болестно затлъстяване: ИТМ по-голям от 40 kg/m²
Изчислете своя ИТМ
Как да отслабнете
Преди да започнете каквото и да е лечение за отслабване, е необходимо да се измери ИТМ на пациента и обиколката на талията. Знаем, че обиколката на талията по-голяма от 88 см при жените и 102 см при мъжете е свързана с по-голямо разпространение на заболявания, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания. Колкото по-висок е ИТМ и обиколката на талията, толкова по-агресивен трябва да бъде планът за отслабване.
Първи стъпки за отслабване
Важно е първо да не създавате нереалистични очаквания.
Повечето пациенти с наднормено тегло, стимулирани от медиите и от заблуждаващи реклами за продукти за отслабване, мечтаят за много трудно отслабване в краткосрочен и средносрочен план. Много хора мечтаят да загубят 30-40% от теглото си, което е нереално за почти всички. Необходими са сила на волята, дисциплина, мултидисциплинарен екип, който да управлява диетата, лекарствата, психологическата част и упражненията, които много хора с наднормено тегло нямат.
На първо място, трябва да се съсредоточим върху малкото отслабване, но поддържането му.
Например при хора с висок риск от диабет загубата само на 5% от теглото и поддържането му е достатъчно, за да се намали рискът от диабет с до 50%.
Така че, ако сте 100 кг и можете да отслабнете до 95 кг, без да напълнеете отново, това вече е отлично начало. Загубата на 15% от теглото, без да се напълнява отново в дългосрочен план, може да се счита за отличен резултат от гледна точка на предотвратяването на заболявания, свързани със затлъстяването.
Ако човек от 120 кг достигне 100 кг, това е голям успех за здравето, въпреки че все още е класифициран като наднормено тегло и далеч от тялото, което мечтае.
Всъщност много хора искат да отслабнат не само по здравословни причини, но и защото обществото все повече цени хората, които са твърде слаби.
Идеята да изглеждате като телевизионна актриса или модел на списание не е реална, дори за много хора, които нямат наднормено тегло, и създава очаквания, които не могат да бъдат изпълнени. Друг проблем, който може да доведе до разочарование и прекратяване на лечението, е предположението, че загубата на тегло ще реши всички други ежедневни проблеми, особено в работата, семейството и любовния живот.
Основната цел трябва да бъде здравето. Благосъстоянието на индивида с външния му вид е важно за психичното здраве, но човек трябва да избягва да прави естетическия проблем по-подходящ от физическото здраве.
Промени в навиците на начин на живот за отслабване
Увеличаването на теглото е резултат от просто изчисление: дневният прием на калории е по-голям от дневния прием на калории. Хората с наднормено тегло попадат в това състояние поради неправилна диета и недостатъчна физическа активност. Посочете и спрете.
Забравете оправданията за „проблеми с жлезите“, „заболяване на щитовидната жлеза“ и др. Няма значение каква причина сте посочили заради наднорменото тегло, тъй като горните изчисления ще определят дали човек наддава или не. Първата стъпка в отслабването е да се извините и да приемете грешките си.
Храненето по грешен начин и липсата на упражнения са лоши навици, които човек е придобил в течение на живота си. Хората с наднормено тегло се хранят по различни причини, които не само засищат глада. Можете да консумирате излишни калории през целия ден, тъй като малките закуски се правят само по навик или когато няма какво да правите. за разочарование или за търсене на награди (след тежък работен ден индивидът решава да се възнагради с изискано, но много калорично хранене); поради мързел или незнание как да приготвяме храни с по-малко калории и т.н.
Поради тази причина е важно да сте на диета и да имате бележник, в който да записвате хранителните си навици. Това може да изглежда глупаво, но не е така. В допълнение към това, което сте яли, къде са били приготвени ястията, по кое време сте яли, защо сте яли, какво сте чувствали след ядене и какво сте чувствали преди.
След няколко дни анотиране, следвайте тези съвети:
Заедно с хранителните съвети (което е обяснено в част 2 на тази тема), горните промени могат да спестят до 1000 калории на ден.
Физическа дейност
Отслабването е по-лесно от отслабването. Следователно промяната на начина на живот е от съществено значение за поддържането на стройност. Най-важната от тези промени е редовната физическа активност. Освен ако няма медицинско противопоказание, всички хора трябва да спортуват редовно.
Голяма грешка, допусната от хората, които се опитват да отслабнат, е да вярват, че единственият начин да се направи е чрез намаляване на приема на калории. Увеличаването на дневната консумация на калории чрез упражнения прави отслабването много по-лесно. Както храненето правилно е навик, така и практикуването на упражнения.
Най-малко 150 минути леко до умерено упражнение през седмицата (30 минути 5 пъти през седмицата), като например по-бърза разходка, е добро начало. Добре е да запомните, че дейността работи по-добре, ако се извършва непрекъснато. В идеалния случай сърдечната честота трябва да бъде непрекъснато над изходното ниво. Ходенето и спирането, ходенето и спирането, както правят някои хора всеки ден от работа, не работят толкова добре, колкото да правят непрекъсната половинчасова разходка.
Това обаче не означава, че някои по-здравословни промени в навика на работното място не могат да бъдат приложени. Предпочитайте стълбите вместо асансьора, паркирайте колата по-далеч от входа, карайте колело, ако е възможно, говорете с други хора, вместо да използвате вътрешния телефон, ходете, докато говорите по мобилния телефон, и т.н. .
Идеалната физическа активност обаче е да комбинирате аеробни упражнения с културизъм. Един килограм мускул изгаря 2,5 пъти повече калории от 1 кг мазнини в покой. След това, докато натрупваме мускулна маса, увеличаваме базовия си прием на калории. Ако смятате, че до 75% от консумираните калории през деня се консумират в покой, колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории ще изгорим и дори ще спим. Следователно физическата активност увеличава количеството изгорени калории по време на самото занимание и в покой, като по този начин улеснява загубата и поддържането на тегло.
Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-важно е културизмът да избягва намаляването на консумацията на калории с естественото намаляване на метаболизма.
Заключение
Ефективното лечение на затлъстяването зависи от редица фактори, като промените в начина на живот са повече или по-важни от диетата и медицинското лечение. Няма такова нещо като чудодейна формула. Без усилия или воля няма резултати. Избягвайте лечения, които обещават бързо и безпроблемно отслабване. Това не съществува. Ако искате да похарчите пари, отидете на фитнес и започнете да тренирате.