КАК ДА ЗАГУБИТЕ СПАЩА БОЖЕСТВЕНА СВЕТЛИНА И СВЕЩЕНИ ЛЪЧИ
КАК ДА ЗАГУБИТЕ ДО СПАХ ?
Отслабнете за една нощ.
една мечта ? Не, реалност! Можете да отслабнете, докато спите и без усилия да сваляте по няколко килограма на месец, при условие че спазвате определени принципи. Ръчно.
Можем да свалим до 3 килограма !
„Като реорганизираме деня си на хранене и ядем леки ястия, можем да отслабнем с 2 до 3 килограма на месец за една нощ“, обяснява д-р Жан-Лу Дерво. Защо ? Защото най-рисковото време на деня за напълняване е през нощта, когато тялото преминава в "енергиен резерв"." Това е периодът, когато тялото изразходва малко калории и съхранява допълнителни. Ставаме всяка сутрин с няколко грама повече ”, казва специалистът.
Принцип 1: Вечеря между 19:00 и 21:00.
Най-доброто време за вечеря е между 19:00 и 20:00 или дори 21:00 (последен краен срок). отбиваме тялото от калории за поне десет часа. Необходимо е избягвайте да лежите два часа след хранене. "Храната няма да може да бъде усвоена правилно, ако спите веднага след хранене. Освен това ви позволява да спите по-добре", обяснява д-р Жан-Лу Дерво. Ако сте гладни около 22 часа., направете мини вечеря, като вземете кисело мляко или бяло сирене 0%, малко или неподсладено и малко или неподсладено плодове (ябълка, слива, кайсия). Освен че помага да се избегне малкият глад през нощта, това е и психологическа помощ в умерени количества на вечерята.
Принцип 2: Правете вечери за „отслабване“
Вечерята е най-"изложена на риск", препоръчително е да приготвите нискокалорична "анти жажда" вечеря: единично топло или студено ястие, с протеини и фибри (намаляване на апетита). Примерно меню:1 порция от 150 г постно месо или риба (пиле без кожа, постно говеждо месо, обезмаслена шунка, бяла риба, яйце) с неограничени зеленчуци (зеле, салата, зелен фасул, краставица, домати) и сирене в умерени количества. Предпочитайте готвенето във фолио, яхния, шишчета или микровълнова фурна, за да ограничите приема на липиди (мазнини). За да промените удоволствията, заменете със зеленчукова супа или смесена салата. Поне 3 вечери седмично, докато желаното тегло не бъде загубено, след това за стабилизиране на живота.
Принцип 3: спя най-малко осем часа
Смята се, че липсата на сън е част от епидемията от затлъстяване. Според Карин Шпигел, изследовател в Inserm, тази липса на сън действа върху 2 хормона, участващи в регулирането на хранителното поведение: намалява секрецията на лептин (който предизвиква ситост) и увеличава секрецията на грелин (който стимулира апетита.). С последица от a повишен апетит и привързаност към храни с високо съдържание на мазнини и захар. Няма такова нещо като „нормално“ време за сън. Счита се обаче, че отнема средно 8 часа почивка на нощ. За отбелязване: За 40 години времето за сън е спаднало от 8:30 до по-малко от 7 сутринта. По-специално: телевизия и интернет.