Как да загубите любовта си дръжки i Toutelanutrition
Любовните дръжки са мастни натрупвания, разположени по бедрата. Въпреки че те не са толкова вредни за вашето здраве, колкото коремните мазнини, те все пак са тясно свързани с тях. защото едното рядко съществува без другото. Напълняването на мазнини по ханша е пряк резултат от липса на упражнения, лоша диета и поради това е необходимо да се вземат необходимите диетични мерки за преодоляването му. Как да загубите любовните си дръжки ? Отговорите в тази статия !
Актуална информация за физическата активност
Докато диетата е ключовият фактор за избавяне от тези грозни мазнини, важно е да се вземе предвид и друг също толкова важен фактор: липса на движение или заседнал начин на живот. Колкото по-малко се движим, толкова по-малко калории изгаряме ! Ето няколко съвета за насърчаване на отслабването чрез упражнения.
Правете тренировки с тежести
Бодибилдингът има голямото предимство, че може да се насочи към определена област, което не е случаят с кардиото.
освен това, тялото изгаря много повече калории след мускулно усилие с допълнително натоварване, отколкото по време на класическо усилие за издръжливост. Затова поставете всички шансове на ваша страна и приемете програма за тренировка с тежести, адаптирана към дефиницията на мускулите, която ще ви помогне да губите мазнини по-ефективно, отколкото просто бягане на излети.
Работете върху корема си всяка сесия, но не само корема !
Установете класическа тренировъчна рутина, където всяка мускулна група трябва да се използва поне веднъж седмично. Важно е да се работи с всички мускули, от раменете до краката. Това позволява на кръвта да циркулира по-добре, от една страна, но също така позволява на тялото използвайте по-добре складираната мазнина за осигуряване на енергия. Не забравяйте, че силовите тренировки изгарят мазнините до 72 часа след сесия. Изследване на 97 пациенти със затлъстяване установява по-голяма загуба на мазнини в групата за тренировки с тежести, отколкото в тази, която прави кардио. Това се обяснява с по-висок баланс на EPOC (Излишно потребление на кислород след натоварване), както и по-голямо повишаване на метаболизма.
В края на всяка сесия тренирайте корема и ядрото си.
Направете HIIT
Интервалните тренировки с много висока интензивност са най-ефективната форма на кардио за изгаряне на мазнини. HIIT обикновено съответства на поредица от упражнения или блокове от кардио редуващи се периоди с висока интензивност с периоди на почивка. Ако все още се колебаете между вашата статична кардио сесия и HIIT, просто знайте това 10 минути висока интензивност изгарят повече калории, отколкото 30 минути традиционно кардио. Поставете, след всяка тренировка с тежести или в „изключените“ дни, HIIT сесия от около 15 минути.
Актуализация на диетата: Какво да изрежете
Лошите хранителни навици са отговорни за наддаването на тегло и простото по-често ядене и закуска между храненията може да ви превърне в балон.
Така че започнете с вече не закусвате между храненията и най-вече като ги приготвяте сами !
Следвайки тези основни правила, постепенно ще възвърнете притежанието на външния си вид и вашите любовни дръжки няма да бъдат нищо друго освен лош спомен.
Спрете захарта !
Добавените захари са особено вредни за талията. Те принуждават панкреаса да отделя инсулин почти през цялото време, което увеличава риска от метаболитен синдром, диабет и сърдечни заболявания. Най-ефективният рефлекс за отслабване и чрез удължаване на коремните мазнини е да вече не консумирате захарни продукти и не добавяте захар към вашата диета. Това се отнася и за сиропи, мед или захар от агаве, които са много богати на фруктоза. Фруктозата неизбежно се съхранява като коремна мазнина, а също така насърчава мастна чернодробна болест (синдром на мастен черен дроб).