Как да загубим само мазнини по корема за 2 седмици
Аз: Аз съм 191см 71кг. Аз съм доста дефиниран с изключение на стомаха си.
Моето обучение: В момента правя тежки сесии със свободно тегло 4 пъти седмично: гърди, гръб/ръце, крака и рамене/ръце.
Моята диета: Диета с високо съдържание на протеини/средни въглехидрати, предимно от пуйка, риба, ориз, картофи и яйца. Без протеинови шейкове (алергични).
Отивам на почивка след 2 седмици и бих искал стомахът ми да изглежда най-добре и в момента не изглежда страхотно заради някаква лоша храна.
Така че основно искам да се отърва от мазнините колкото е възможно повече в стомаха си, без да губя съществуваща мускулна тъкан и съм готов да работя за това.
От интернет прочетох тренировките на тренировъчния/кростренажор и елиминиране на всички въглехидрати.
Някой има ли идеи как да направите това бързо? Трябва да си дам почивка от тренировките с тежести или просто да добавя интервални класове или каквото и да било?
2 отговора
Интервалите с висока интензивност и елиминирането на въглехидрати ми звучат добре. Бих се пенсионирал с тежести, оставайки на страната с голямо тегло и ниско представяне, но не и да ги елиминирам.
Ако целта ми беше моя, бих извинил Мартин Беркхан за информация, за да видя дали мога да променя нещо повече от вече споменатите основи.
Няма да загубите „просто корема мазнина“, но може би сте искали да разграничите „мазнини“ от „мускули“?
HIIT и много строга диета ще увеличат шансовете ви да направите значителна разлика. Добавянето на термогенна добавка също може да помогне, но различни хора реагират на тях по различен начин, особено ако вече сте толерантни към кофеина.
Различавам се от Дейв по това, че не се тревожех твърде много за мускулната маса - HIIT удря маса много по-малко от дългата работа, аеробно равновесие. Лично аз бих бил в средата на диапазона от тежести и повторения, ако нещо се случи с по-големи повторения и ще изглежда по-скоро „счупен“, отколкото „обемен“.
По същество се опитайте да подготвите типична подготовка „преди състезанието“ за много кратък период от време - твърде късно е за хранене, сега става въпрос за презентацията.