Как да загубим последното от излишните килограми по време на диета
На 26 септември 2020 г. - 12:08 ч
Последният етап от постигането на желаното тегло е най-трудната част от диетата. С правилния подход последната стъпка може да бъде постигната във вашия сън.
най-важното накратко
- Диетите никога не са равномерни.
- Диетата и плановете за упражнения изискват множество корекции при отслабване.
- Прекомерният стрес е диетичен убиец и трябва да се избягва.
Докато първите килограми обикновено се губят бързо, този ефект се свива, колкото повече се приближавате до целевото си тегло. Мнозина се отказват в последната фаза на диета и се отказват от загубата на последните излишни килограми.
Съществува риск от йо-йо ефект и последващо чувство на провал за много хора.
Защо последните килограми са най-тежки?
Най-простият отговор е, че тялото обикновено не намалява линейно. Ако телесното тегло падне, нуждата от калории и делът на съответните хранителни вещества също се променят.
Много хора, които искат активно да отслабнат, дори не обмислят този ефект. Само защото човек се храни по-здравословно и спортува много, не го кара да отслабва равномерно.
В определени моменти има смисъл от по-нататъшни диетични промени и корекции в спортната програма, за да се постигне желаната цел. Други влияния като променен ритъм на съня, стрес или подсъзнателен стрес увеличават ефекта на диетичната спирачка.
Коригирайте хранителния план
Ако се съмнявате, съвет от диетолог може да ви помогне. За последните килограми се препоръчва балансиран избор на храни, базиран на модела на хранителната пирамида на SGE (Швейцарско общество за хранене).
Ако искате да изградите мускулна маса, се препоръчва диета с много високо съдържание на протеини.
Коригирайте спортния план
В дългосрочен план никоя диета няма да работи без определено количество упражнения. Ако сте стигнали до последната стъпка, без да спортувате активно, сега е най-доброто време да започнете.
Като правило спортните зали създават план за обучение, съобразен с вашите нужди. В противен случай насоката е около два до четири спорта седмично.
избягвайте стреса
Ако тялото и душата са прекалено стресирани, тялото е по-трудно да отслабне. Друг фактор за стреса е, че хората са склонни да имат ненаситен глад.