Обмисляне на консумацията на калории по време на джогинг време; Архив на маршрути - Форум на 3DCenter

От известно време се разхождам сред амбициозните джогинг. Не е амбициозен в смисъл, че имам фиксирани маршрути, от които искам да получа все по-бързи времена; но точно обратното. Нямам фиксирани маршрути, бягам доста спокойно и бавно, но искам да тичам дълго време, винаги по-дълго. Моята цел е просто "максимална консумация на калории" за отслабване.

Сега обаче си задавам въпроса, преобладаващ: случаят е, че фиксираното разстояние "X" носи в себе си присъща консумация на калории? И така, който е изминал това разстояние "X", пълзейки, ходене, пълзене, спринт, лениво бягане, подскачане или каквото и да е, в крайна сметка ще е изгорил калории "Y"? Всички еднакви "Y"?

Факт е, че сега съм ходил дори два часа; доста бавно. Ако приемем, че успях 15 км.
Ами ако някой измине тези 15 км за 1,5 часа? Кой е изгорил повече калории. аз, него или и двете еднакви?

Маршрутът определя ли калориите, без значение по кое време ти се движиш по този маршрут? Как се изчислява точката на равновесие по отношение на времето/разстоянието? Не може да използвам по-малко калории за 2 часа бягане, отколкото някой, който може да ходи 3 пъти по-бързо, но бяга само за 30 минути. Но може би някой вече изгаря същия брой калории, ако е 3 пъти по-бърз от мен, но работи 1 час? Това означава, че бягам цял 1 час за нищо и бих могъл да изгоря същите калории, като променя тренировъчната си концепция и въпреки това се опитвам да тичам бързо. и след това подчинен, бързото темпо тихо по-дълго и по-дълго.

Консумацията на калории е относително малко зависима от скоростта. Така че дали бягате на 4 км за 30 минути или за 20 минути, е само незначителна разлика. Единственият решаващ фактор всъщност е маршрутът. (Стига да бягате. При пълзене/запечатване консумацията на ккал на км определено е по-висока.) Колко бързо бягате, е по-скоро въпрос на време и състояние. Ако нямате време, трябва да бягате бързо; Ако имате много време и сте в лошо състояние, може да има смисъл да бягате по-бавно, за да постигнете повече км и по този начин повече ккал.

Ако си дадете фиксирано време (напр. 1h) и искате да използвате възможно най-много kcal, тогава трябва да бягате възможно най-бързо 1h. Ако искате да отслабнете, бавното бягане всъщност е грешната опция, защото просто се нуждаете от много повече време на kcal, отколкото ако бягате бързо.

Намерете участък около 5 км. и го стартирайте много бавно (лесно).
Не знаете докъде ще стигне издръжливостта ви.
Измерете времето, от което се нуждаете.
Ако можете да избягате 5 км, без да се изпотявате прекалено много, трябва или да увеличите темпото, или да удължите разстоянието.
Според мен е по-добре да тичате срещу часовника (винаги по-бързо), отколкото да бягате на дълги разстояния бавно, по този начин предотвратявате свикването на тялото с маршрута и не стигате до лимита си.
И трябва да направите това, за да се изразходват запасите от мазнини.
Ако тичаш точно тогава поне ще го направиш. 15-30 минути след като сте приключили, изпотявайте се (като в сауната;)) .

Ако потта не тече свободно, тичаш за нищо.

Моля, не се позовавайте на тази страница, когато става въпрос за работа, моля, огледайте се наоколо:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Ironsport дори разпространява достатъчно съмнителни неща, когато става въпрос за тренировки с тежести.

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Що се отнася до изгарянето или загубата на калории, тренировките за издръжливост са безсмислени. Всичко е свързано с тренировките, за да издържите по-дълго с определена скорост или да избягате определено разстояние по-бързо.

И трябва да направите това, за да се изразходват запасите от мазнини.
Консумирайте резерви от мазнини? Вече знаете, че имате достатъчно запаси от мазнини, за да оцелеете седмици или месеци без прием на храна. Не можете просто да го използвате с бягане.

Ако потта не тече свободно, тичаш за нищо.
Какво общо има изпотяването с изгорените калории? Никога не тичате за нищо, защото дори 200-метрова разходка без изпотяване изразходва калории.

Между другото: Още няколко основи за отслабване/изгаряне на мазнини:
Дали използвате повече мазнини от въглехидратите, докато бягате (бавно бягате) или употребявате повече въглехидрати от мазнините (бягате по-бързо) е напълно без значение. Единственото, което има значение, е броят на ккал. За да загубите 1 кг мастна тъкан, трябва да изгорите почти точно 7000 ккал. Как ще стигнете до 7000 няма значение. Дори да не използвате грам мазнина, докато бягате, а само изгаряте захар (напр. При спринт *), пак ще отслабнете по същия начин. Тялото се грижи за баланса между запасите от захар и запасите от мазнини, което не ви интересува. Всякакви препоръки да се работи с определен пулс (напр. 130), защото тук се изгарят много мазнини и малко захар, са глупост, тъй като, както казах, няма значение какво изгаря тялото. Основното е колкото е възможно повече ккал.

* Строго погледнато, дори не използвате захар по време на кратък спринт, а само АТФ и креатин фосфат. Но и това няма значение, защото след това се регенерира чрез изгаряне на захар или мазнини.

1. Консумирайте резерви от мазнини? Вече знаете, че имате достатъчно мазнини, за да оцелеете седмици или месеци без прием на храна. Не можете просто да го използвате с бягане.

2. Какво общо има изпотяването с изгорените калории? Никога не тичате за нищо, защото дори 200-метрова разходка без изпотяване изразходва калории.

1. Тогава понякога преди това ми е достатъчно 2 седмици видео на вас "без никакъв прием на храна". Теория и практика . не: biggrin:

2. Не бъдете горчиви с калориите си;)
той иска да отслабне и за това трябва да се поти, горите са пълни с тлъсти същества, които от години се джогират из гората с пулсомер: biggrin: и не отивайте до вашите граници, а по-скоро „консумирайте калории, без да се изпотявате“. Те свалят 3-5 килограма, но масленият пръстен не се връща малко назад.

нишка стартер: без пот, без цена, всичко останало се основава на научни теории.

Що се отнася до изгарянето или загубата на калории, тренировките за издръжливост са безсмислени.

Напълно съм съгласен с последния му параграф (след "между другото").

2. Не бъдете горчиви с калориите си;)
той иска да отслабне и за това трябва да се поти, горите са пълни с тлъсти същества, които години наред се движат из гората с пулсомер: biggrin: и не отивайте до вашите граници, а по-скоро „консумирайте калории, без да се изпотявате“. Те свалят 3-5 килограма, но масленият пръстен не се връща малко назад.
От само себе си се разбира, че с времето губите повече килограми, ако правите нещо по-напрегнато. Въпреки това няма пряка връзка между изпотяването и отслабването. Просто включете отоплението на 27 ° C и ще се потите през цялото време, без да губите грам. Точно по този начин можете да изгорите адски много калории през зимата, без да се потите малко. Става въпрос САМО за kcal. 7000kcal = 1kg отслабнете.

КАКВО?
Това беше малко странно. Може би са необходими малко повече думи, за да се каже това, което имам предвид.

Под тренировка за издръжливост имате предвид, както подсказва името, тренировка, която има за цел да увеличи максимално издръжливостта. В допълнение, човек обикновено тренира метаболизма на мазнините, т.е. дълги (поне 1,5 часа) тренировъчни единици с определена интензивност, които имат за цел да свикнат тялото да изгаря повече мазнини от захарта. Точно това е напълно без значение за отслабването (отчита се само количеството ккал), а хората с наднормено тегло така или иначе едва ли са в състояние да направят разумно обучение за метаболизъм на мазнини/обучение за издръжливост. Вместо това трябва да се съсредоточите върху изгарянето на колкото се може повече ккал. Тренировката за издръжливост няма за цел да изгори колкото е възможно повече ккал (а да увеличи максимално издръжливостта). Ето защо е безсмислено хората, които искат да отслабнат, да правят специални тренировки за издръжливост. Те просто трябва да работят по такъв начин, че да консумират възможно най-много ккал.

Между другото, бягането сам не е най-добрият начин да отслабнете. Всъщност не изграждате мускули при бягане на дълги разстояния (вижте бегачите на дълги разстояния). Затова е силно препоръчително да правите силови тренировки поне веднъж седмично. Това изгражда мускули, които от една страна защитават гръбначния стълб, костите и ставите, а от друга увеличават основния метаболизъм. Така че използвате повече ккал дори докато спите, отколкото преди.

От само себе си се разбира, че с времето губите повече килограми, ако правите нещо по-напрегнато. Въпреки това няма пряка връзка между изпотяването и отслабването. Просто включете отоплението на 27 ° C и ще се потите през цялото време, без да губите грам. Точно по този начин можете да изгорите адски много калории през зимата, без да се потите малко. Става въпрос САМО за kcal. 7000kcal = 1kg отслабнете.

Говоря за "значително" изпотяване: biggrin: (чрез движение)
Тялото отива към запасите си от мазнини само в екстремни ситуации, така че трябва да ги създавате. С: -Джогирам лесно през гората- може да загубите няколко килограма, но врагът на плуващите гуми все още е там. Не му давайте шанс.

Това беше малко странно. Може би са необходими малко повече думи, за да се каже това, което имам предвид.

Тялото отива към запасите си от мазнини само в екстремни ситуации, така че трябва да ги създавате. С: -Джогирам лесно през гората- може да загубите няколко килограма, но врагът на плуващите гуми все още е там. Не му давайте шанс.
Не точно. От една страна, тялото винаги отива към запасите си от мазнини (дори или особено при спокойна разходка), от друга страна, няма значение как използвате калориите си. Не можете да контролирате разпределението на мазнините и въглехидратите в тялото си отвън. Независимо дали бягате така, че изгаряте 500kcal мазнини и 200kcal захар или бягате така, че изгаряте 200kcal мазнини и 500kcal захар. В крайна сметка мастните ви подложки ще се свият с абсолютно същото количество и в двата случая. Отчита се само енергийният баланс, т.е. количеството консумирани kcal минус kcal.

О, скъпа, сега подбираме думите си. Ако виждате чистата оптимизация на метаболизма на мазнините под „тренировка за издръжливост“, наистина има по-добри методи за отслабване.
Това е просто различна цел. Тренировката за издръжливост иска да увеличи издръжливостта, а бягането, проектирано за висока консумация, иска да изгори възможно най-много ккал. Между двете има известно противоречие.

Ironsport дори разпространява достатъчно съмнителни неща, когато става въпрос за тренировки с тежести.

добре, това може да бъде. всъщност не съм специалист по кардио. Все още мисля, че статиите на началната страница за „тренировки с тежести“ са относително добри. форумът е абсолютен боклук от няколко години.

От чисто ориентирана към резултата гледна точка инструкциите за тренировка с тежести не са погрешни - но ме притеснява, че всеки план за тренировка се продава като план за обучение и че хората, които нямат поне 1 година опит с тренировъчни планове като "Meltdown", със сигурност ще се наранят (както казах, ако имате някакъв план за тренировка чете, начинаещите създават впечатлението, че това е подходящо за тях). Надяваме се, че ще получат изтеглен мускул, преди да се случи нещо сериозно. В някои планове за обучение не се крие тайна за подкрепата за определени "помощни средства". Форумът е колекция от пролетарии, които правят Manowar да изглежда като квалифицирани педагози с излишен естроген, форумът живее от 2% потребители, които НАИСТИНА имат представа и чиито предложения за обучение също могат да бъдат легитимирани от спортната медицина. .

Мога само да се съглася. форумът вече се използва само за публикуване на страхотни снимки, докато позира. Не е нужно да казвате нищо повече за планове за обучение от интернет.

Във всеки случай все още мога да си спомня смътно, че преди 3-4 години във форума имаше относително компетентни членове, които "се разхождаха", но тези дни вероятно отдавна са минали .