Как да загубим подкожни мазнини • Здравейте Яш •
Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да знаят, че мазнините не са еднакви навсякъде. Има два различни вида мазнини: висцерална и подкожна. Подкожната мастна тъкан е видимата под кожата мазнина, която обикновено е безвредна и дори може да предпази от някои заболявания. Висцералните мазнини са мазнини, които обграждат органите. Макар и да не се виждат отвън, те са свързани с много заболявания. Може да загубите както подкожни, така и висцерални мазнини. Докато подкожната загуба на мазнини може да бъде целта за хората, които искат да се поберат в по-малки дрехи, висцералната загуба на мазнини подобрява здравето.
Всеки има подкожни мазнини, но факторите на начина на живот като диета и упражнения, както и генетиката, влияят върху количеството, което всеки човек развива. Хората са по-склонни да натрупват както висцерални, така и подкожни мазнини, когато: са заседнали, спортуват малко или никакво, имат ниска мускулна маса, ядат повече калории, отколкото изгарят, имат инсулинова резистентност или имат диабет. Все повече изследвания показват, че подкожната мастна тъкан може да играе защитна роля, особено при затлъстели хора с висока висцерална мастна тъкан. Подкожната мастна тъкан обаче може да е признак на висцерална мастна тъкан. Хората с много подкожни мазнини често имат голямо количество висцерални мазнини.
И двата вида мазнини могат да бъдат трудно загубени. Някои фактори, които затрудняват загубата, включват: инсулинова резистентност: висцералната мастна тъкан е свързана с инсулиновата резистентност, което затруднява намаляването на мазнините; Стратегии за отслабване: Хората, които имат много подкожни мазнини, често правят грешката, опитвайки се да облекчат - намаляването на мазнините, например като изпълняват много упражнения за корема. Тази стратегия е по-малко ефективна от опитите за изгаряне на мазнини по цялото тяло; Възпаление: Някои изследвания показват, че мастната тъкан освобождава цитокини, които увеличават възпалението. Тази възпалителна реакция е свързана с наддаване на тегло и може да увеличи подкожната мастна тъкан; изгарянето на висцерална мастна тъкан също може да изгори подкожните мазнини. За оптимално здраве е разумно да се насочите към висцералните мазнини. Разпознаването на взаимодействието между висцералните и подкожните мазнини е ключът към елиминирането на подкожната мастна тъкан. Фитнес стратегиите, които изгарят мазнините като цяло, както и тези, които противодействат на негативните ефекти на висцералните мазнини, могат да максимизират успеха.
Ролята на диетата в подкожната загуба на мазнини. За да отслабнат, хората трябва да ядат по-малко калории, отколкото изгарят. Храната обаче не е същото. Протеинът, например, помага на хората да се чувстват сити за по-дълъг период от време. Като ядете повече протеини, можете да намалите апетита си към храни с високо съдържание на мазнини и захар. Въглехидратите и захарта са свързани с диабета, висцералните мазнини и метаболитните проблеми. Някои изследвания показват, че прекомерната консумация на въглехидрати може да причини коремни мазнини, както висцерални, така и подкожни. Замяната на въглехидрати с протеини може да стимулира метаболизма, да намали мастните натрупвания и да предотврати метаболитни проблеми.
Упражнения за изгаряне на подкожни мазнини. Аеробните упражнения, като прескачането на въже, могат да помогнат за изгарянето на подкожните мазнини. Най-ефективните упражнения в това отношение включват: 1. Аеробни и кардио упражнения: Тази група включва повечето фитнес процедури, които увеличават сърдечната честота, като бягане, плуване и скачане на въже. Колкото по-дълго и по-интензивно, толкова повече калории ще бъдат изгорени. 2. Интервални тренировки с висока интензивност: това е начин за увеличаване на изгарящата сила на мазнините при аеробни упражнения. Това включва кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на по-ниска активност. Например, такава рутина може да включва бягане в продължение на 1 минута, последвано от 2-минутна разходка, след това още 2 минути бягане или правене на друго интензивно упражнение, като скачане с въже. 3. Силови упражнения. Силови упражнения, като вдигане на тежести, изгарят малко или никакви мазнини. Мускулите обаче изгарят калории, така че изграждането на мускулна маса е стратегия за засилване на метаболизма. Хората с добре дефинирана мускулна маса изгарят повече калории, дори когато не спортуват.