Как да загубим мазнини по корема - някои съвети за плосък стомах!
Чувствате ли се, че трябва да разкопчаете дънките си в края на храненето? Подутият корем се е превърнал в ежедневен проблем, с който трябва да се сблъскате? Или просто се притеснявате от излишните килограми и искате да се отървете от тях ?
Редакцията на Designmag е подготвила няколко решения, за да ви покаже как да губите мазнини по корема !
В следващите редове ще откриете много съвети срещу подуването на стомаха, но също така и за по-балансирана диета. Освен това ще ви покажем няколко упражнения, които да правите у дома, за да имате плосък и мускулест корем.
Коремната мазнина е един от най-големите врагове, когато носите тесни дрехи. Мазнината вътре в корема се нарича още висцерална мазнина и със сигурност не е полезна за вас. Този вид мазнини е важен рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Хората с излишни мазнини по корема са изложени на повишен риск, дори ако изглеждат слаби. Въпреки че загубата на мазнини от тази област може да бъде трудна, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите излишните мазнини по корема, но как да загубите мазнини по корема тогава ?
Как да загубите корема си: яжте много разтворими фибри !
Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който помага да се забави храната, докато преминава през храносмилателната ви система. Проучванията показват, че този вид фибри насърчава загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити. Тези фибри също могат да намалят количеството калории, които тялото ви поема.
Освен това разтворимите фибри могат да помогнат в борбата с мазнините по корема. Наблюдателно проучване на над 1100 възрастни установява, че на всеки 10 грама разтворени фибри, погълнати, наддаването на мазнини в корема намалява с 3,7% за 5 години. Полагайте усилия да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. Големите източници на разтворими фибри включват ленени семена, юфка ширатаки, брюкселско зеле, авокадо и много зеленчуци.
Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини
Трансмазнините се създават чрез изпомпване на водород в ненаситени мазнини като соево масло. Те се намират в някои маргарини и спредове и също се добавят към пакетирани закуски. За да помогнете за намаляване на коремните мазнини и да защитите здравето си, внимателно прочетете етикетите на съставките и избягвайте продукти, съдържащи транс-мазнини. Тези мазнини често се класифицират като „частично хидрогенирани“ мазнини.
Как да губят мазнини по корема: избягвайте да пиете алкохол редовно
Алкохолът може да има ползи за здравето в малки количества, но е много вредно, ако пиете твърде много. Пиенето на прекалено много алкохол може също да накара корема ви да се напълни. Намаляването на алкохола може да помогне за намаляване на талията. Не е нужно да се отказвате напълно от алкохола, ако ви харесва, но ограничаването на количеството консумирана напитка за един ден ще ви помогне да постигнете по-плосък стомах.
Как да загубим мазнини по корема: яжте високо протеинова диета
Протеинът е изключително важно хранително вещество за контрол на теглото. Високият прием на протеини увеличава отделянето на растежен хормон, който намалява апетита и насърчава. Протеинът също така увеличава метаболизма ви и ви помага да поддържате мускулна маса по време на отслабване. Не забравяйте да включите здравословна доза протеин към всяко хранене, като месо, риба, яйца, млечни продукти или ядки.
Намалете нивото на стрес
Стресът може да направи корема ви дебел, като задейства производството на кортизол от надбъбречните жлези, известен още като хормон на стреса. Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и стимулират съхранението на мазнини в корема. За да помогнете за намаляване на мазнините по корема, правете приятни дейности, които облекчават стреса. Практикуването на йога или медитация може да бъде ефективен метод. Фокусирайте се върху любимите си хобита и отделете време за почивка веднага щом се появи възможност.