Как да загубим мазнини, а не мускулна маса - Shape Up Studio
Отслабването не гарантира, че съотношението мазнини/мускули се подобрява, тъй като по-голямата част от загубеното тегло може да бъде мускулна маса.
Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, но основната причина, поради която хората губят мускулна маса, когато отслабват, е, че ядат твърде малко.
Калоричен дефицит
Правилният калориен дефицит ограничава само достатъчно енергия, за да принуди тялото да изгаря телесните мазнини, но недостатъчно, за да попречи на възстановяването на мускулите след натоварване. Ако ядете по-малко, отколкото препоръчваме при диети, твърде големият калориен дефицит води и до загуба на мускули, което ще дисбалансира хормоните ви и няма да имате достатъчно сила за тренировка.
Много от нашите клиенти, които внезапно искат да променят заседналия си начин на живот и начин на хранене, тези, които биха направили почти всичко, за да ускорят процеса на отслабване и тонизиране, също правят класическа фитнес зала в допълнение към 2-те седмични EMS тренировки на у нас някои дори казват нехайно, че остават на лентата по 2 часа всеки. ГРЕШНО! Калоричният дефицит се създава главно чрез диета, той вече понижава анаболните хормони и намалява скоростта на протеинов синтез и ако добавите интензивни кардио сесии, само увеличавате риска от загуба на мускулна маса и ефективност. Ето защо в дните, когато не правите EMS тренировки, ви препоръчваме да правите дълги разходки, ходенето е упражнение с умерена интензивност спрямо бягане/джогинг, което може да причини нараняване на опорно-двигателния апарат.
Когато имате калориен дефицит, тялото ви губи повече аминокиселини, отколкото задържа, така че трябва да ядете повече протеини. Яжте протеини, ако не искате да губите мускули, тези, които отслабват само със салати, все още изглеждат пухкави и слаби.!
Ускорете метаболизма
Тясно свързано с калориен дефицит е ускоряването на метаболизма чрез тренировки. Поддържането на тренировъчния стимул е основният фактор, който определя поддържането на мускулната маса, когато отслабвате. Мускулите трябва да се тренират със същия или дори по-голям интензитет, за да сигнализират за необходимостта от поддържането им, в противен случай тялото ги възприема като ненужна метаболитна цена и се отказва от тях.