Как да загубим корема мазнини спорт и диета
Празниците току-що отминаха и може би не сте избягали от нежеланите килограми! Трудно е да се храните разумно, когато повечето празнични ястия са мазни и сладки.
Със сигурност сте събрали a малко претоварване, особено в корема. Не се паникьосвайте, ние ще разгледаме въпроса, за да загубим бързо тези килограми !
Два вида коремни мазнини
Първо, нека да направим равносметка какво е мазнината на корема. Може да се изкушите да си кажете: „Мазнините са тлъсти, точка! », Но бихте били далеч от реалността.
Коремната мазнина или коремната мазнина се състои от два вида мазнини. The подкожни мазнини е мазнината, която е точно под кожата и няма пряко въздействие върху здравето ви (само върху гардероба ви).
От друга страна, за висцерална мазнина, Това е друга история. Той се образува в тялото ви и заобикаля вашите органи. Тя е тази, която може да ви причини здравословни проблеми, като сърдечни проблеми или холестерол.
Сега ще ви дам няколко съвета за губят корема мазнини бързо, независимо дали става въпрос за естетически или здравословни проблеми.
Спорт и упражнения за загуба на корема
Може да го очаквате, но ще говоря с вас за спорта. Ако дългите часове тренировки с тежести ви уморяват и ви отегчават, само когато мислите за това, знайте, че има алтернатива! The Обучение за интервал с висока интензивност или HIIT за близки приятели, е тренировка, която ви позволява да тренирате бързо и ефективно.
Техника HIIT за отслабване на корема
Идеята на HIIT е да практикувате тренировките си в интензивна и бърза версия, осеяна с „почивки“ под формата на упражнения с умерена интензивност.
Този подход позволява по-кратки тренировъчни сесии! Продължава сесия HIIT максимум 30 минути, което го прави лесно да правите 3 пъти седмично, без да блокирате графика си.
В допълнение, HIIT е особено известен с изгаряйте мазнини, без да топите мускулната си маса. Приканвам ви обаче да научите повече по темата, защото лошо информиран може бързо да се нарани в спорта. !
Ако искате да практикувате тренировките си по по-„традиционен“ начин и имате време, има и много ефективни упражнения за загуба на мазнини в корема.
Противно на това, което мислите, не става въпрос за корема! Ще ви дам две, които можете да направите от вкъщи почти без оборудване. Можете също да прочетете тази статия за други упражнения и съвети за загуба на мазнини по корема.
Скачайте на въже, за да изгаряте мазнини
Едно от най-ефективните упражнения за отслабване е скачане на въже. Това е интензивно усилие, което ще ви накара да загубите стомаха си, но не само! Черешката на тортата? Можете да адаптирате своите сесии за скачане на въжета към версия HIIT.
- ЗАЩО въжето за скачане на Beast Rope? - Въжето за скачане е.
- КАКВО прави въжето за скачане на Beast Rope? - Силни, леки и.
- Въжето за скачане на Звяра, ЗА КОГО? - За всички, които.
Вакуумът за мускулест корем
Когато сте загубили коремната мазнина, ще дойде време да тонизирате дълбоките мускули на корема, като създадете вакуум. Това е упражнение, което включва дълбоко вдишване, докато прибирате стомаха си.
Дишате бавно, като запазвате позицията, след това издишвате, докато освобождавате стомаха си. Направи го между 10 и 15 пъти на ден за бързи резултати.
Предимството е, че можете да практикувате навсякъде по време на ежедневните си задачи като;
- В офиса
- В опашките
- В транспортите