Диета за зелени зеленчуци и плодове Меню за седмицата Компетентно за здравето на iLive

Специалист на статията

Сред многото различни диети за отслабване, зелената диета е много популярна. Това е името на хранителната система, в която има само сурови зеленчуци и зелени плодове. Тази опция е подходяща за тези, които не искат да променят коренно формата, а просто искат да коригират, да отслабнат малко, да свалят няколко килограма.

[1], [2], [3], [4]

Обща информация зелена диета

Особеността на зелената диета е, че в основните ястия, в допълнение към други диетични продукти, трябва да се включват салати, приготвени от зелени зеленчуци или цели плодове, плодове от същия цвят.

Например чушките или ябълките се предлагат в различни цветове, но изберете един. Това се обяснява с няколко фактора: много от тях съдържат тартронова киселина, която забавя липогенезата - превръщането на въглехидратите в мазнини - и психологическият аспект също е важен - ярките цветове причиняват повече апетит.

Японска диета със зелен чай

Една от екстремните диети е японската със зелен чай. Такъв е случаят, когато трябва да „зашиете устата си на ключалката“, тъй като дневният калориен прием достига 500 kcal, като дневните нужди варират от 1800 до 2400 в зависимост от възрастта, пола и вида дейност. Обещаната "награда" - минус 8-10 кг за 2 седмици трудности.

Основното е, че трябва да се прави в ясен ред с препоръките: да не се сменят продукти за други, да не се използва сол, да не се използва захар, да се пие много вода и зелен чай.

Зеленият чай е богат на антиоксиданти, витамини и микроелементи. Той помага за разграждането на мастните клетки и за премахването им от тялото. Пийте го между храненията.

Добре сварените чайове са полезни за здравето. За чаша вода са необходими 2 чаени лъжички суровини. Не се вари с вряща вода, а с вода 80 0. Можете да пиете както топли, така и студени.

Допустимите храни включват постна риба, диетично месо, различни зеленчукови салати, за предпочитане зеле, моркови, домати и сок от тях, варени тиквички, варени яйца.

[5], [6], [7]

Диетична гейша върху ориз и зелен чай

Не само гейшите, от които много малко все още живеят в Япония, но всички японки имат тънка, стегната фигура, добър тен и лъскава коса. Тайната на този външен вид може да се отдаде на особеностите на националната кухня и гарантира повишен интерес от страна на диетолозите от цял свят.

Основата на диетата им са ориз, риба и морски дарове, както и традиционното пиене на чай. Диетата на гейша върху ориз и зелен чай се състои от чести хранения на малки порции, съставени само от няколко компонента: кафяв неполиран ориз, морски дарове, плодове, зеленчуци, чай и мляко.

Това е доста стриктно, така че се препоръчва само за 5 дни. В ориза има 8 аминокиселини, той ефективно прочиства стомашно-чревния тракт, морските дарове гарантират, че тялото е наситено с много микро и макро елементи, а млякото с калций. Може да се пие самостоятелно или с чай.

Програмата за отслабване е придружена от масажи, различни козметични процедури и водни процедури.

[8-ми]

Зелена баджана йога диета

Задачата на йога е да постигне хармония между тялото и душата. Това прави това, включително изчистване на тялото от продуктите на човешката дейност, отслабване и придобиване на лекота в тялото.

Продължителността на Зелената диета на Бхаджана йога е 40 дни. За тези, които първо прибягват до тази система за отслабване, е по-добре да започнат с 10 дни. Трябва да промените обичайната си диета две седмици преди началото, като премахнете месото, пикантните храни, млякото, различни печени продукти и алкохол.

Диетата включва три хранения на ден въз основа на ядки, плодове, семена, зеленчуци и зеленчуци. Храненето трябва да става с добро настроение и на празен стомах, за да практикувате йога.

Диета на зелени ябълки

Ябълковата диета привлича мнозина със своя бюджет и наличност. Тя ви позволява да свалите до 7 кг само за една седмица. Менюто за всеки ден, само ябълки, вода и зелен чай. Първите 2 дни - 1,5 кг, следващите 2 - 2 кг, след това 1 ден - 1,5 кг, последните - по 1 кг. За тези, които не могат да издържат на такива ограничения, е разрешено да ядат по една филия ръжен хляб на ден.

За да не може да възпроизведе теглото, в бъдеще човек трябва да се храни здравословно.

[9]

Диета със зелено кафе

Пийте зелено кафе на зърна, което сте пили на гладно половин час преди ядене, за да намалите апетита. Така се приготвя: зърната се натрошават и първо преминават през месомелачка, след това кафемелачка. Чаена лъжичка кафе се залива с чаша вода, взема се от печката и се кипва. Самата диета може да се основава на всяка избрана хранителна система. Ако кафето преди вечеря причинява безсъние, то вечер трябва да го избягвате.

Диета върху зелена елда

Зелената елда се използва широко за отслабване. Свикнали сме да обработваме термично кафяво, но това намалява хранителната му стойност. Бавните въглехидрати в състава им се превръщат дълго в други фракции поради голямото количество фибри, така че зърнените култури са добре наситени, дават енергия и жизненост, подобряват храносмилането.

Зелената елда се използва в покълнала форма. За целта зърната се измиват добре, дъното на ситото се покрива с марля, отгоре се слага крупа, отгоре има още един слой марля. "Конструкция" се напоява с вода и се поставя на топло място за 9-10 часа. След това елда отново zanurivayut във вода за 6 часа. През това време покълва.

Препоръчва се всеки ден преди закуска да се яде по една супена лъжица такива зърнени храни на гладно и да се пие много вода. Това задейства метаболитните процеси. Теглото не изчезва от лъжица, все пак трябва да спазвате диета, да правите физическа активност. Покълналите зърна също могат да се добавят към консумативни храни като салати и супи.

Има отделна монодиета с елда и кефир. Подобна диета за 5 дни е много ефективна при отслабване. С тези два компонента можете лесно да организирате гладни дни.

Диета на зелени смутита

В превода от английски, смути означава еднородна, мека. Смилането на различни зелени зеленчуци, плодове и плодове в блендер и добавяне на други полезни съставки води до получаване на състав, който може да бъде зареден с енергия без натрупване на мазнини.

Оптималното съотношение на плодове и зеленчуци е съответно 60% и 40%. Като полезно допълнение можете да използвате малко количество растителна мазнина (маслини, кокос, авокадо), протеини, трици, овесени ядки, ядки.

За смутита е най-добре да използвате зеленчуци като краставица, зеле, маруля, рукола, спанак, целина, магданоз, босилек. Бананите, медът, фурмите ще добавят сладост. Плодовете и плодовете могат да бъдат както пресни, така и замразени.

Зелената смути диета включва ядене на други нискокалорични храни: месо, риба, зърнени храни, варена диета. Сутринта трябва да започне със смути и също да го консумирате като лека закуска.

Зелена диета на киви

Като основен компонент на моно диетата, обикновено използвайте богат на хранителни вещества продукт със свойства за изгаряне на мазнини. В случая с кивито също е много вкусно.

Този екзотичен плод се появи в нашите търговски мрежи не толкова отдавна, но вече спечели любовта, която заслужава. На вкус е като ягоди и не отстъпва по качество. Съдържа витамини А, С, К, Е, група В, включително фолиева киселина, желязо, магнезий, калий, цинк, фосфор, флавоноиди и фибри.

Много е полезно да се организират гладни дни на киви и вода, има диета за 3 дни, за една седмица. Тридневната диета се състои от самите плодове, зелен чай и вода. През седмицата има и други продукти. Дневна дажба - 1 кг киви и половин килограм в общото количество храни като нискомаслено извара, постно месо или риба, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

Диета върху зелени зеленчуци

Разработи много диети с разнообразие от зелени зеленчуци, които дадоха реални резултати от загуба на тегло. Това са:

Подробно меню за всеки ден

Как организирате диетата си, когато зелените съставки не са основният продукт на диетата, а просто ги допълват? Помислете за примера на диета на зелен чай в продължение на 14 дни. В допълнение към увеличената консумация на напитката (1,5 л) в наши дни трябва да се има предвид балансирано меню със здравословни и здравословни храни, чието дневно съдържание на калории не би надвишавало 700-800 ккал. Може би:

Първите дни на всяка седмица.

Закуска: нискомаслено извара (150гр).
Обяд: 2 варени яйца, зеленчукова яхния с растително масло.
Вечеря: риба на пара с пресни зеленчуци.

Закуска: 2 тоста с твърдо сирене.
Обяд: Печена риба със салата от прясно бяло зеле, моркови, чушки.
Вечеря: варени пилешки гърди, броколи за гарнитура.

Закуска: няколко парчета бисквитки, чай.
Обяд: задушени зеленчуци (тиквички, патладжан, лук, моркови, зеле).
Вечеря: варено говеждо, 2 яйца, салата.

Закуска: извара.
Обяд: яйце, изтъркан морков, облечен със заквасена сметана.
Вечеря: плодова салата, поръсена с нискомаслено кисело мляко без добавки.

Закуска: хляб с 2 диети с мед.
Обяд: варена риба с пресни зеленчуци.
Вечеря: зеленчукова салата.

Закуска: няколко бисквити, направени от хляба сами.
Обяд: пиле, варени зеленчуци.
Вечеря: 2 яйца, салата от варен зелен фасул.

Закуска: твърдо сирене, зелена ябълка.
Обяд: варено месо, зелен грах.
Вечеря: грейпфрут.

За да съкратите времето без храна, можете да пиете чай, да разпределяте дневното количество храна на по-чести приеми, да ядете нискокалоричен зеленчук или плод, например краставица или ябълка.

[10]

Рецепти на ястия

Що се отнася до зелените диетични зеленчуци и плодове, нека фантазираме за ястията, приготвени от тях. Ето няколко рецепти за зелени салати:

Листата от марулята се разкъсват на по-малки парчета на ръка, краставица, домат, червен пипер се нарязват, леко се обличат с олио, поръсват се със сусам;
Бялото зеле се нарязва, натрива се с ръце с шепа сол, морков, зелена ябълка и много накълцани копър и магданоз. Всичко се смесва, за киселината се добавя лимонов сок, растително масло;
измитата и изсушена рукола се слага в чиния, нарязват се нарязани чери домати, маслини, сирене, поръсени с лимонов сок и растително масло на 2 части;
Шушулките от аспержи се варят, изхвърлят в гевгир и се охлаждат под студена вода или се поставят в купа с лед, за да се запази цвета. След това трябва да ги поставите в чиния, да премахнете семената от доматите и семената, поръсете с дресинг (тиквени семки, лимонов сок, скилидка чесън, смилайте лъжица зехтин в блендер) и поръсете с тиквени семки, изсушени на сух тиган.

[11]

Услуги

Всички зелени храни са с ниско съдържание на калории, но в същото време съдържат много витамини и минерали. Нашето тяло се нуждае от постоянно прочистване от токсини и токсини, неуспехът води до нарушаване на метаболитните процеси, натрупване на отпадъчни продукти, развитие на болести, изобилие.

Много от тези функции се изпълняват от нашия много важен орган - черния дроб. Всеки ден в живота си тя трябва да се справя с последиците от нашите гастрономически страсти - мазни, пикантни, сладки, солени храни, алкохол, кафе, лекарства.

На първо място, предимствата на зелената диета са прочистването на черния дроб, тъй като тези продукти са богати на фибри, които действат като четка в храносмилателния тракт и пометат всичко ненужно. Това регулира метаболизма, има ситост, глад и нуждата от закуски не се забелязва, теглото отминава.

[12]

Какво може и не може?

Идеята, че можете да се храните на зелена диета, вече съществува, но какво не може да се използва? Това са същите храни, които са забранени от всяка друга диета: мазни, пикантни, пушени, мариновани, бързи въглехидрати, сладки газирани напитки.

Противопоказания

Повечето от тези диети са противопоказани за бременни жени, които извършват тежък физически труд, докато кърмят. Те не могат да се използват при различни хронични заболявания, особено заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб и пациенти с рак.

[13], [14], [15], [16]