Как да загубим дупето: упражнения и съвети
Нашето пълно ръководство обяснява най-подходящите упражнения за прецизиране на глутеусите. Разберете как бързо да загубите дупето, като приемете правилните жестове и разтягания.
Как да загубим дупето: тренировка с тежести или диета ?
Няма конкретна диета (или специфична диетична програма), обясняваща как да загубите дупето, без да преминавате през спортната кутия! Макар да изглежда парадоксално да укрепвате седалището - и следователно да увеличавате обема си - за да го „отслабнете“, това е най-доброто решение за борба с мастните натрупвания и опит за намаляване на целулита.
Благодарение на упражненията, седалището ви ще придобие тонус. За да бъдете ефективни, вашите сесии за загуба на дупе трябва да се комбинират с кардио сесии и здравословна диета. Мазнините често обичат да се сгушват в тази област на долната част на тялото, особено при жените.
Изберете пресни, непреработени продукти (богати на „лоши“ мазнини, сол и захар) и избягвайте тежките ястия вечер.
Най-добрите упражнения за загуба на седалището
Клекове
Клякането е много ефективна класика, съществена част от вашата рутина на глутес корема. Той работи на квадрицепсите (разположени в предната част на бедрата), седалището, разбира се, както и от вътрешната страна на бедрата (адуктори).
За да изпълните клек:
- Застанете с крака на ширината на раменете, гледайки право напред.,
- Докато вдишвате, сгънете коленете и избутайте задните части назад (сякаш идвате да седнете на стол),
- Върнете се в основната позиция, като духате.
По време на клякането, дръжте гърба си изправен (за да избегнете натоварване на гръбначния стълб) и свийте корема добре.
Искате ли да направите упражнението по-трудно? Използвайте дълга еластична лента. Поставете лентата под краката си, след това я опънете зад главата си, за да я подпрете на раменете си. След това изпълнявайте поредицата си клякания нормално.