Как да загубим дебелите жени днес MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Благодарение на индекса на мастната маса (IMG) можете да оцените нивото на мастна тъкан в тялото си, но този инструмент не винаги е надежден. Mathieu Guénantin, спортен треньор, дава няколко съвета за ефективно намаляване на мастната маса.
Бъдете информирани
Често считана за отрицателна, мазнините имат много предимства. Благодарение на него тялото ни има енергията, необходима за доброто функциониране. Последното също ни предпазва от силни сътресения или студ, но твърде много от него води до риск от затлъстяване или наднормено тегло. Mathieu Guénantin, спортен треньор, разкрива някои съвети за загуба на тази мастна маса.
Как да изчислим нивото на мазнини в тялото ?
Използват се няколко начина за изчисляване на дела на мастната тъкан, присъстваща в тялото. Това е индексът на телесните мазнини (ИТМ). Не трябва да се бърка с индекса на телесна маса (ИТМ), който оценява индивидуалното телосложение, като преценява дали те са с поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Този индекс е единственият признат от Световната здравна организация.
Както при ИТМ, индексът на телесните мазнини може да бъде изчислен чрез изчисление, дори ако има забележима граница на грешка. Следователно, за да намерите своя ИТМ, е необходима малко математика: (1,20 * ИТМ) + (0,23 * Възраст) - (10,8 * Пол) -5,4. В това уравнение женският пол е нула, а мъжкият е едно.
В допълнение към това изчисление са създадени и други методи за намиране на IMG. "Този индекс е сложен. Съществуват много алтернативи, за да се оцени, но е сложно да се отнесете към него. Например има везни на импедансметъра или кожната гънка. За последното заемаме определени места от тялото като кръста или ръцете и измерваме размера на гънката в сантиметри “, обяснява треньорът.
За Mathieu Guénantin IMG не е най-надеждният показател за оценка на загубата на мазнини. Това зависи от различни фактори като височина, тегло и дали спортувате или не. Единственият начин за надеждна оценка е извършването на тестове. Много скъпи, те обикновено са запазени за професионални спортисти. Ще разберете, IMG е трудно да се разбере, но нашият треньор има трик, за да оцени загубата на мазнини.