Как да заблудите тялото и ума си, за да отслабнете
Как можете да отслабнете без претенциозна диета? Просто се заблуждавайте, че се чувствате сити, пише mirror.co.uk, който също представя списък с трикове, които ще ви помогнат да отслабнете.
Пий повече вода
Повишената консумация на студена вода не само помага за изгарянето на калории, но също така може да намали апетита. Проучванията показват, че възрастните със затлъстяване, които пият вода преди хранене, губят с 44% повече тегло от тези, които не пият. Опитайте се да направите водата „лека закуска“, за да можете да пиете колкото се може повече. Джил Гарднър, експерт по отслабване, казва, че можете да приготвите така наречената напитка на Pimms у дома. Всичко, от което се нуждаете, е няколко замразени парченца портокал, върху които заливате обикновена или минерална вода и добавяте листа от мента, няколко ягоди и резенчета краставица. Смесете ги и пийте от висока чаша.
Направете свой собствен шоколад
Ако сте луди по шоколада и погълнете цял, успокойте се. Можете да получите вкуса, за който жадувате, без мазнини и калории. Поставете голяма лъжица какао в чаша и го смесете с малко вода или мляко. След това напълнете с топла вода и я подсладете с мед. Какаото на прах съдържа антиоксиданти и флавоноиди, които ускоряват кръвообращението, дават повече енергия и намаляват апетита.
Когато ви се хапва
Ако имате навика да хапете, опитайте да замените чиповете с нещо подобно. Като пръчка, целина, ябълка или круша.
Съчетайте леки закуски с редовно хранене
Изследване на Нюйоркския университет установи, че хората, които ядат закуски - например сандвич с пуйка или сирене - ги свързват с едно от основните ястия и ядат 87% по-малко на вечеря от тези, които ядат същите храни, но той ги смята за закуски. „Заменете закуските с мини-вечери“, казва Джил, която дава пример: чипс с твърдо сварено яйце и спаначени листа.
Надушете ванилия!
Изследване на лондонска болница показва, че хората, които миришат на ванилова есенция, губят около 3 кг за четири седмици и намаляват наполовина консумацията на шоколад. Винаги имайте бутилка ванилова есенция под ръка, за да вдишвате поне 30 секунди, когато апетитът ви измъчва.
Използвайте малки лъжици
Хирургът Сали Нортън, специалист по отслабване, казва, че използването на лъжици, чаши и малки чинии ви помага да заблудите тялото си, създавайки му впечатлението, че го давате повече чрез малки порции.
Яжте бавно
Нашето тяло се нуждае от 20 минути, за да регистрира, че сме уморени. Така че, като ядем бързо, можем да ядем повече храна, отколкото ни е необходимо, преди тялото ни да сигнализира, че е получило достатъчно храна, казва д-р Нортън. Яжте по-бавно и ако не можете, използвайте клечки или лявата си ръка, ако сте десняк или дясна ръка, ако сте левичар.
Измийте зъбите си след хранене
Друг начин, по който можете да кажете на тялото си да спре да яде, е да миете зъбите си, операция, която обикновено правим в края на храненето или преди лягане.