Как да влезете във форма, ако сте начинаещ; Блог
Тук съм, за да ви кажа, че можете да тонизирате тялото си! Независимо от нивото, което сте достигнали, днешните съвети могат да бъдат полезни.
Тези съвети са създадени за онези, които искрено искат да се върнат във форма, но не знаят откъде да започнат, защото в момента всичко, което биха могли да направят, изглежда безполезно. Не се отчайвай!
Фитнес програма:
Следвайте следните съвети и за нула време може да си върнете волята, самочувствието и енергията.
Упражнението може да изглежда твърде голямо предизвикателство, затова се опитайте да станете по-активни. Това може да означава допълнителна разходка или прости разтягания. Всяко упражнение е по-добро от всяко упражнение. Ако не сте във форма, не оказвайте натиск върху това, затова се опитайте да ставате по-активни всеки ден.
Проверете графика си и вижте кога имате време за действие. Не мислите ли, че имате 2 часа, за да стигнете до фитнеса, да се преоблечете, да тренирате, да се преоблечете и да се приберете у дома? Е добре. Можете да започнете с малки стъпки. Можете да намерите една минута преди закуска или две минути след работа?
Тъй като не можете да започнете да се изкачвате по скали със скоростта на светлината - можете да започнете да ставате активни малко по малко. Намерете няколко минути и ги използвайте, за да легнете. Легнете на тавана или леко завъртете главата си, докато се наслаждавате на усещането. С течение на времето се опитайте да увеличите броя минути, които упражнявате от 2 минути на 5.
Обърнете внимание на напредъка
Наясно сте, че трябва да спортувате. Добавете това към списъка с нещата, които трябва да правите всеки ден и да тренирате всеки ден. Ако разтегнете мускулите си преди закуска 2 минути, направете си бележка.
Ако сте тръгнали до края на улицата, запишете го. По-вероятно е да спортувате, ако вземете предвид физическите упражнения, които правите всеки ден. Може да не сте стигнали върха на планината, но следвайки тези стъпки, вече сте минали стартовата линия.
През повечето време сме засегнати от стрес и забързан начин на живот. Това означава, че трябва да отделите време за дишане. Точно сега, докато четете тази статия, поемете дълбоко въздух и усетете как дробовете ви се пълнят с въздух. Сега изтича лесно; опитайте се да изкарате целия въздух от дробовете си.
Тази дихателна техника може да ви помогне да се съсредоточите, така че намерете нещо, което да ви напомня да се насладите на тази техника за релаксация. Можете да използвате тази техника за релаксация, докато чакате кафето да е готово или когато поливате растенията. Няма да стигнете твърде далеч на „планината“, ако нямате време да дишате.
Направете почивка. Зает ли сте и се чувствате като че нямате свободно време, но сигурни ли сте, че не можете да намерите 5 минути за кратка почивка? Въпреки че е трудно да се повярва, производителността ви ще се увеличи, ако спрете за известно време.
Почивка, в която прекосявате стаята или излизате за глътка въздух, може да ви помогне да се съсредоточите. Ако отделите време да прекосите стаята, запишете го! Всяка стъпка ви приближава до нивото, което искате да достигнете на "планината на упражненията".
По-вероятно е да следвате тези съвети в дългосрочен план, ако балансирате новите дейности с редовните ежедневни дейности. Трябва да имате социален живот и да продължите да извършвате дейностите, които сте имали всеки ден.
Никой не обича да има скучен живот, така че намерете баланс. Това означава, че трябва да добавите повече действия, но не е нужно да преувеличавате, за да станете толкова активни, че вече не можете да се справите. За да стигнете до върха на фитнес планината, трябва да намерите баланса си.
Направи промяна
Промяната няма да стане, освен ако не го направите. Може да искате, да се надявате или да мечтаете, но няма да влезете във форма, освен ако не действате. Трябва да бъдете честни със себе си всеки ден. Ако мине един ден и изобщо не сте помръднали, трябва да разберете, че вече не се изкачвате по планината: или стоите неподвижни, или се търкаляте по долината.
Помолете приятелите си да ви помогнат
Семейство, приятели, колеги могат да ви помогнат да предприемете важни стъпки към върха на планината. Сигурно не сте единственият човек, който иска да влезе във форма. Кажете на всички какво искате да направите и вашите приятели ще ви мотивират. Те ще се гордеят с вас. Изкачването на тази планина е по-лесно, когато не се биете сами.
Стремете се да постигнете резултати
Нито един от тези съвети няма да ви помогне, ако не се стремите да постигнете резултати. Докато четете тези редове, надявам се, че сте мотивирани. Използвайте това усещане точно сега: преместете тялото си: изпънете ръцете си или поемете дълбоко въздух в гърдите си.
Ако се чувствате наистина мотивирани, помръднете малко и се усмихнете! Сега, когато сте започнали, планирайте да правите няколко стъпки до върха на „планината“ всеки ден. Скоро ще погледнете назад и ще видите докъде сте се изкачили.
Този продукт е добавен към нашия каталог на Разпети петък, 6 септември 2013 г. от 13:30 часа. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.