Как да влезете във форма 1 минута на ден
Нямате време за упражнения? За съжаление не можете повече да използвате това извинение.
Имаме проекти, които могат да се впишат в най-натоварените графици. Да, дори вашето. Отнема по-малко време (1 минута!), Отколкото прекарване на време за миене на зъбите (2 минути). Но знаем, че това не е разходка в парка. Ако го направите правилно - 60 секунди с интензивни аеробни упражнения - ще го почувствате.
Това не е шега. Нашата едноминутна програма за сутрешно активиране се основава на изследване на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), наскоро завършени от физиотерапевти от Канада, Университет Макмастър.
Как да влезете във форма 1 минута на ден
Хиляди проучвания показват, че HIIT или кратки изблици на бързи, строги упражнения, които се топят между периодите на бавно възстановяване, изгарят повече калории и подобряват физическата активност по-добре от продължителните упражнения с умерена интензивност, като джогинг. Типичните HIIT тренировки продължават около 25 минути, но изследователите на McMaster искат да разберат дали много по-кратките HIIT тренировки ще имат ползи за здравето. Така те сложиха 14 мотоциклети със седнало положение и наднормено тегло на велоергометри.
Ездачите започнаха с 2 минути лесно педалиране, за да загреят. След това те бяха помолени да въртят педалите възможно най-силно и бързо само за 20 секунди, след това да въртят педала бавно за 2 минути, за да си поемат дъх. Те повториха интензивните сегменти на педала два пъти между две минути възстановяване. Общо тренировката продължи само 10 минути, 1 от които беше много интензивна и искрена. След шест седмици супер-кратки тренировки три пъти седмично, участниците значително подобриха своята аеробна издръжливост, кръвно налягане, кръвна захар и други здравни и фитнес показатели. Опитът показва, че аеробиките с висока интензивност, дори много кратки, могат да ви помогнат да поддържате форма. Храна за вкъщи? Липсата на време никога не трябва да ви спира да спортувате.