Как да увеличите капацитета на мозъка си

Гениални навици

от Кимбърли Хисс Жана Монкада

Процъфтяваща нова научна област изследва здравословните навици, за да запазим мозъка и паметта си непокътнати. Можем да правим профилактика на всяка възраст и независимо от състоянието на нашето мозък. Д-р Кенет С. Косик, съдиректор на Изследователския институт по неврология към Калифорнийския университет в Санта Барбара, е изследвал поведението, което най-енергично стимулира когнитивните ни функции. Тук той споделя резултатите от последните открития от иновативни лаборатории.

Играйте с фронталния си лоб: Правете като Айнстев

Когато играете шах или карти, тренирате челния си лоб, региона на мозък отговарящ за изпълнителните функции. „Той е особено податлив на дегенерация и последиците от стареенето“, казва д-р Косик. Според проучване от Университета в Уисконсин от 2014 г. обемът на челните дялове на възрастните хора, които играят с пъзели или настолни игри, надвишава обема на тези, които не го правят. Това, което известният физик препоръчва, за да го стимулира мозък: обучение чрез игра.

Ползите от медитацията върху ума

Д-р Дхарма Сингх Халса, президент на Фондацията за изследване и превенция на болестта на Алцхаймер, е изучавал задълбочено медитацията на Киртан Крия. Той установи, че ежедневната 12-минутна сесия подобрява кръвоснабдяването на мозък и повишават нивото на теломераза, ензим, който забавя стареенето на клетките. Практиката е проста: докато вдишвате дълбоко, рецитирайте санскритските думи saa, taa, naa, maa (или „моето божествено аз“), докато докосвате показалеца си с палеца, след това средния, безименния и малкия пръст . Както всяка друга форма на медитация, Киртан Крия може да облекчи умората и безпокойството. И запазва жизнеността на ума.

Сърцето защитава ума

В продължение на осем години, за да измерват тяхното когнитивно представяне, учените тестваха доброволци съгласно седем критерия, които обикновено се използват за оценка на сърдечно-съдовото здраве. Резултати: Колкото по-здрави са техните сърдечно-съдови навици, толкова по-малък е рискът от когнитивно увреждане. Здравата сърдечно-съдова система и съдове осигуряват добро хранене за мозък. Известни са седемте идеални сърдечно-съдови състояния:

Не пушете (или не спирайте). Никога няма да спрем да повтаряме, тютюнът вреди на здравето ви, особено на мозъка ви.
Имате индекс на телесна маса (ИТМ) по-малък от 25.
Ангажирайте се с физическа активност (поне 150 минути седмично).
Поддържане на общото ниво на холестерола под 2 g/l.
Борба срещу високо кръвно налягане.
Поддържайте кръвната захар на гладно около 1 g/l.
Яжте балансирана диета (богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; ниско съдържание на натрий и захар).

Мозъчна гимнастика

Когато мозък с напредването на възрастта, нейното бяло вещество често страда от малки увреждания от нарушен кръвен поток, което засяга когнитивните и двигателните умения. Изследователи от Университета на Ванкувър, Канада, искаха да определят колко полезно може да бъде обучението с тежести. Жените на възраст от 65 до 75 години с тези лезии бяха разделени в три групи: тренировка с тежести веднъж седмично за първата, два пъти седмично за втората, различни упражнения за третата. Резултати: Прогресията на лезиите на бялото вещество е била много по-бавна при жените, които са тренирали два пъти седмично, отколкото при тези от останалите групи. Ключови движения могат да се правят у дома (като кутии се използват като тежести): бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, работа на прасеца с изправени крака, малки завои и хвърляния, ходещи нападения. Направете сесия от 45 минути.

Мозъкът също е мускул ...

The мозък ползи от упражненията, които насърчават съдовото здраве. Той също така се бори с хроничното невровъзпаление, наблюдавано при пациенти с болестта на Алцхаймер, депресия и други заболявания. церебрална. При такива неврологични нарушения възпалението, което помага на тялото да възстанови увредената тъкан, не спира и пречи невронна комуникация. Доказано е, че физическите упражнения са ефективни
противовъзпалително при заболявания като диабет и ревматоиден артрит и това може да е причината да защитава и здравето на мозъка. При 30 минути на ден ходенето, колоезденето и плуването могат да имат противовъзпалителни ефекти.

Накарайте мозъчните си вериги да пеят

От 90-те години на миналия век в университета в Кан професор Hervé Platel, невропсихолог, наблюдава ефектите на музиката върху мозък. Музикалната памет се запазва дори при пациенти, засегнати от болестта на Алцхаймер. При музикантите откриваме по-висока концентрация на неврони в хипокампуса, областта на процесите на паметта. Подобна работа се провежда в университетската болница в Дижон върху влиянието на ранната музикална стимулация при пациенти с инсулт. За професор Емануел Биганд, който ръководи това изследване, слушането на музика, пеенето или свиренето на инструмент стимулира Мозъкът и помага в борбата със стареенето.