Когато минералите не са у дома, астенията играе на масата; Азбуката на храненето

Усещате последиците от пролетна астения по цялото си тяло?

Минералите играят особено важна роля за поддържане на енергията и благосъстоянието. Колкото повече обичаме слънцето и топлината след дълъг период на студени и не особено приятелски температури, толкова повече можем да се чувстваме апатични и тревожни. Както биха казали мъжете, както са жените - биполярни. Но майката природа не избягва никого и сега представителите на мъжете могат да изпитат ефектите от пролетната астения. Или с други думи, онзи момент, когато „всъщност не знаете какво ви става. "

Шегата настрана, причините за астения също могат да бъдат свързани с психологически разстройства, стрес или определени клинични състояния. Умората и слабостта са постоянни и на фона на горните състояния и липсата на балансирана диета, могат да бъдат подчертани.

На гръцки „астения“ означава „без сила“. Трябва да се отбележи, че астенията не е болест. По-скоро реакцията на тялото да се адаптира към нов сезон се материализира в потреблението на енергия, което води до умора, както психическа, така и физическа. Това е, когато тялото се нуждае от добавка с минерали, за да подпомогне този процес на преход.

Какви минерали липсват, когато настъпи астения?

Най-лесният начин да намалите ефекта от пролетна астения е балансираният хранителен план - той трябва да включва храни, богати на витамини С и Е, магнезий, желязо и калций. Следователно пролетната диета трябва да включва сурови плодове и зеленчуци, ядки като лешници или бадеми, риба и морски дарове и балансирана доза млечни продукти.

Дори ако времето ни кани да пием кафе на слънчева тераса, не забравяйте водата! Добре известно е, че доза по-висока от 200 мл кафе може да ни дехидратира. Ако не пиете кафе и не пиете зелен чай или женшен, поддържайте го същият, за да стимулирате жизнеността и да намалите стреса.

И най-важното, правете това, което ви носи радост! Излезте с приятели, сгответе любимата си рецепта, прочетете нова книга, пазарувайте, направете списък с нещата, които искате да направите през следващия период, резервирайте ваканция, отидете на комедийно шоу, в театъра или киното, за да гледате комедия. Просто не ставайте жертва на умните игри под действието на пролетна астения.:)

Странни, но ефективни комбинации от храни в оптималното усвояване на минералите

Тъй като хората са единствените бозайници, които не синтезират витамин С, е важно да им осигурим най-лесно усвоимите източници.

Ако обичате да ядете зърнени храни (напр. Овес) с кисело мляко/мляко, моята препоръка ще бъде да приготвяте зърнени култури термично (под формата на каша), за да не благоприятствате недостига на калций, желязо или цинк, важни минерали за поддържане на енергията, но и за защита на имунитета.

През пролетта поради температурни разлики можем да се изправим пред тежки настинки. Leurda идва на помощ като естествен антибиотик. Можете също да консумирате чайове - например корен от джинджифил или зелен чай.

Спанаковото желязо се усвоява най-добре в присъствието на витамин С от лимон и така салатата може да бъде източник на енергия и витаминизация. Ако сте любители на ориенталската храна, вкусното табуле може да бъде полезно през пролетта поради съдържанието на минерали и витамин С в магданоза, чесъна, доматите и краставиците.

Калият е важен минерал за правилното функциониране на мускулната система и мозъка. Авокадото го съдържа и е супер храна, обичана от много от нас, това е коктейл от хранителни вещества, но усвояването на съставките зависи от други храни. Ако искаме да усвоим протеини, тогава изборът ще бъде да ядем ядки или хумус. Това е по-скоро липидна храна, затова се препоръчва заедно с мастноразтворими витамини А, D, Е, К (например авокадо + спанак + витамин С = любов)

За да помогнете на тялото, опитайте се да ядете възможно най-малко преработена храна. Избирайте храни с лесно храносмилане и бързо усвояване, така че тялото да не отлага допълнителна енергия в метаболизма на хранителните вещества, в допълнение към енергията, отложена при адаптацията към пролетта. Избягвайте комбинации от мляко + зърнени храни, тестени изделия с тежки сосове, тлъсто месо с картофи или сладкиши. Вместо това изберете сити храни, които ви дават енергията, от която се нуждаете през целия ден.

Примерно меню за ден *:

2 варени яйца + 1 домат + 50 грама бебешки спанак + лимонов сок

1 филия пълнозърнест хляб + 1 супена лъжица прясна извара + ½ авокадо

Шепа орехи + 1 супена лъжица боровинки

1 паста Греъм + 1 супена лъжица пастет от червена леща (за създаване на кремообразен фон) + 50 гр. Бебешки спанак + лимонов сок + 150 гр. Пуешки гърди на скара

1 леща крем супа 300гр + 40гр крутони

* планове за храна при поискване - имейл daniela.dinică@btonic.ro

Как тялото ви казва, че се нуждае от помощ?

Пролетната астения може да ви повлияе както психически, така и физически. Но внимавайте за състояния, които могат да се маскират в астения и които може да са алармени сигнали, които изискват задълбочени медицински изследвания. Например депресията може да причини симптоми на умора и изтощение, както и астенията.

Физическият дисбаланс се проявява чрез неспособността на телесните мускули да изпълняват дейности, които изискват упражнения (например бягане, плуване, колоездене, катерене, джогинг и упражнения). Това може да бъде резултат от екстремни физически упражнения за значителен период от време или поради естествената дегенерация на остарелите мускули. И двете състояния причиняват чувство на физическо изтощение.На умственото ниво дисбалансът е рязко намаляване на когнитивните дейности, като обучение, разсъждения или вземане на решения. Това е резултат от екстремен натиск върху когнитивния център на мозъка, което води до намаляване на невронните дейности за кратък период от време. Психическа умора може да възникне и поради възрастта, наличието на мозъчен тумор или емоционална травма в близкото минало, така че това не е само причината за пролетната астения. Проучване от 2014 г. на хора, получаващи химиотерапия, показва, че те усещат по-остро последиците от астенията и възстановяването им се забавя.

Нашето тяло предава сигнали, когато е в дисбаланс, причинен от астения. Най-честите симптоми са:

Неоправдана тъга;
Раздразнителност и безпокойство;
Затруднено концентриране;
Нисък апетит;
Главоболие;
Апатия; Изтощение;
Мускулни болки;
Понижаване на кръвното налягане