Как да увеличим силата на сцепление стоманен сцепление, Екстрасилен - Силови тренировки, Фитнес и културизъм,
Развитие на силата, уроци по културизъм, пауърлифтинг
Gunnar Rosbo, предмишница 52 cm
Да се развийте сила на сцепление, много хора трябва да използват всякакви техники за обучение. Поради тази причина са измислени много различни начини за трениране на онези мускулни групи, които са отговорни за проявата сила на сцепление. Не всички методи обаче са еднакво полезни за тези мускулни групи. Затова е много важно да се разберат физиологичните процеси, които се случват по време на тренировката на тези мускули, както и след тяхното обучение. На първо място, трябва да разберете кои мускули изпълняват това или онова движение. Това е необходимо, за да няма противоречия в тренировъчния процес.
Тренираща ролка за трениране на сила на захващане и мускули на предмишниците
Като цяло тренировката на мускулите на предмишниците е много разнообразна, въпреки факта, че това е малка мускулна група.
И така, ще разгледаме въпросите относно компетентното обучение на тази мускулна група. Предмишни мускули разделена на задна и предна.
Треньор на мускулите на предмишницата
Предната група включва главно мускулите на флексорите на ръката, докато задната група, съответно, съдържа екстензорите на ръката. Освен това тук се намират и мускулите, отговорни за завъртането на ръцете навън и навътре. Всички тези мускули изпълняват една обща задача - те участват в създаването на обем и сила на предмишницата и в крайна сметка определят силата на хвата. Трябва да се отбележи, че за пълното развитие на тези мускули тренировките трябва да бъдат в различни посоки и да отговарят на изискванията, поставени от трениращия човек.
Пръстенови ленти за съпротивление за увеличен захват
С други думи, по време на обучението стоманен захват трябва да бъдат включени всички възможни режими на обучение. Сред основните тренировъчни режими могат да се разграничат следните: набор от мускулна маса, увеличаване на показателите за сила, работа за издръжливост. Всички тези режими се различават предимно по основните параметри на обучение, като време под натоварване, почивка между сетовете, брой работни комплекти и т.н.
COC Captains of Crush Resistance Bands и техните колеги за силен захват и мускули на предмишницата
Естествено, обучението трябва да се подчинява на определени модели. Основната закономерност в този случай е цикличността на товара. С други думи, при тренировката на предмишниците трябва да се спазва редовна цикличност.