Как да усъвършенствате и тонизирате бедрата си
The скокът е основно упражнение фитнес тренировка. Тя позволява мускулни бедра: квадрицепс (мускул в предната част на бедрото) и подколенни сухожилия (мускули в задната част на бедрото) и глутеус максимус (мускул, който придава на седалището заоблен вид)
Внимание ! Тук няма въпрос да направите бедрата или дупето си по-големи. Но да им ги дам красива форма с оформени бедра и заоблени и тонизирани задни части . Както и да е, момичета, повярвайте ми, ако следвате съветите ми и сте редовни, резултатът ще бъде страхотен.
За слаби момчета или момичета, които биха искали да получат по-големи бедра и дупе, оставете ми коментар и ще завърша статията си 😉
2- Как да правите ударите правилно, за да работите безопасно с бедрата си?
Добро поставяне на коляното
• Застанете с раздалечени крака ширина на басейна. Преместете единия крак назад, така че ъгълът между бедрото и коляното е 90 ° дали за задния крак, но също така и особено за предния крак.
• Внимание: оста на предното коляно не трябва да надвишава върха на стъпалото. Тя трябва да бъде подравнена с глезена. Съветвам ви да проверите позицията си, като се погледнете в огледало, за да можете постоянно да се коригирате и да видите колко сте красиви по време на усилието 😉
• Задният крак е успореден на земята и вие сте опирайки се на пръста добре ?
• Гърбът е прав, стегнат корем и гледайте далеч напред.
• Движението на огъване се извършва във вертикална ос (вървим нагоре и надолу), а не напред (настоявам, но не трябва да извеждате коляното напред)
За да поддържате добра стойка, помислете за свиване на корема, за да предпазите долната част на гърба.
Какво не трябва да правите
Лошо разположение
Лошо разположение
3- За да започнете: Ниво 1: Хвърлете се на място
Тази фаза е от съществено значение за откриване на това упражнение и придобиване на правилното разположение (с корекция в огледалото)
За баланс се опрете на пръчка, стена, маса ....
* Качете се нагоре, като духате, без да местите мястото на краката* Флекс по време на вдишванеКакво да направите, ако:
- Липсва ви балансд: Проверете дали пространството между двата крака е ширината на таза. Ако сте двата крака на една и съща линия, това не е добре
- Коляното ви боли: Проверете дали коленете са под 90 ° и ако все още имате болка, спрете да тренирате, не е подходящо за вас. Напомням ви, че щом имате силна болка навсякъде по тялото, това не е нормално. Това е сигнал, който тялото ви изпраща и трябва да го уважавате .
- Ако е трудно и че лигавиш 😉 Нормално е, трябва да упорстваш .
- Ако е твърде лесно и докато се лутате, отидете на горното ниво. За да имаме резултати, винаги трябва да се стремим да напредваме.