Как да установим и лекуваме недостиг на витамини
Как се проявява недостигът на витамини
Витамините са органични хранителни вещества, жизненоважни за здравето и нормалното функциониране на всички клетки, тъкани и процеси на тялото.
Важно е да имате балансирана диета, която съдържа голямо разнообразие от храни, за да получите всички витамини, от които се нуждаете. В противен случай недостатъците ще направят присъствието им усетено.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Злокачествена анемия
Това състояние най-често се причинява от липсата на витамин В12 в организма. Симптомите включват умора, объркване, нисък апетит, бледа кожа, диария или запек, изтръпване на пръстите и зачервен, подут език.
Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва ежедневно приложение на най-малко 2,4 микрограма витамин В12. Ако тялото ви не е в състояние да абсорбира правилно основните хранителни вещества, може да имате храносмилателно разстройство. Медицинската консултация е много важна в този случай.
Симптоми на дефицит
• Нисък хемоглобин,
• Психично объркване,
• Депресия,
• Загуба на паметта,
• Слабост.
Ефектите от дефицита
• Анемия,
• Увреждане на нервната система,
• Необратимо увреждане на нервите,
• Периферна невропатия.
Витамин В12 може да се намери в:
- яйца;
- плодове;
- свежи зеленчуци;
- над;
- подсилени зърнени закуски;
- черен дроб;
- месо;
- мляко.
Появата на синини и кървене
Недостигът на витамини е основната причина тялото да не се държи нормално. Витамин С е от съществено значение за зарастването на рани и поддържането на здрави телесни тъкани, включително здрави артерии, кожа и венци.
Препоръчително е да се консумират 75 милиграма витамин С на ден за жени и 90 милиграма на ден за мъже.
Симптоми на дефицит:
• Слабост,
• Чести инфекции,
• Намалено здраве,
• Развалени зъби,
• Кървящи венци,
• Суха кожа,
• Проблеми със зрението.
Ефекти от дефицита:
• Слаба имунна система,
• Остеопороза,
• Отслабване,
• Стерилност.
Витамин С може да се консумира от:
• Зеленчуци,
• Ягоди,
• Домати,
• Киви,
• Картофи.
Мускулни болки
Недостигът на витамин D може да причини спазми и мускулни болки, особено през зимата. Проучване, публикувано в Medical Journal of Australia, установява, че липсата на този основен витамин може да доведе до болки в гърлото, гърба и обща болка в тялото.
Витамин D е известен още като „слънчевия витамин“, тъй като се произвежда, когато кожата е изложена на слънчевите лъчи.
Идеалното дневно количество витамин D е около 10 микрограма; може да се консумира от храни като:
• Яйчни жълтъци,
• Над,
• Зърнени храни,
• Мляко,
• Кисело мляко.
Симптоми на дефицит:
• Промени в настроението,
• Нарушения на съня,
• Мускулни болки, умора,
• Отслабване,
• Диария,
• Намален апетит,
• Слаби крехки кости,
• Слаба имунна система.
Ефекти от дефицита:
• Недостиг на калций,
• Ниски нива на фосфор,
• Различни автоимунни заболявания,
• Остеопороза,
• Високо кръвно налягане,
• Някои видове рак,
• Слаба имунна система.
Нарушения на кожата
Кожата отразява промените в тялото. Обривът и внезапната промяна във външния вид на кожата могат да подчертаят липсата на витамини. Липсата на витамин В3, наричан още ниацин, може да доведе както до изсушаване на червената кожа, така и до сърбеж (което може да стане доста болезнено).
Основните причини за недостиг на витамини са:
• Алкохолизъм,
• Малабсорбция,
Институтът Linus Pauling препоръчва да се набавя дневно количество от 14 до 16 милиграма витамин В3.
Естествено лечение на тревожност
Майр терапия или техниката за подмладяване на тялото, ума и духа
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Витамин В3 може да се намери в:
• Месо,
• Над,
• Цели зърна,
• Лещи,
• Фъстъци.
Симптоми на дефицит
• Ниско енергийно ниво;
• Ненормални нива на холестерол;
• Дразнене на кожата от слънчева светлина, ексфолиране на кожата;
• Липса на апетит, язви в устата;
• Психично объркване;
• Диария, лошо храносмилане след консумация на мазнини;
• Подуване на езика;
• Колебания в нивата на кръвната захар.
Ефектите от дефицита
• Пелагра;
• Дефектна мозъчна функция, гърчове;
• Храносмилателни проблеми;
• Депресия;
• Главоболие, безсъние;
• анорексия;
• Гадене.
предотвратяване
Балансирана диета
Британската диетична асоциация (BDA) препоръчва балансирана и разнообразна диета, която може да осигури всички хранителни вещества, необходими на организма, без нужда от добавки. Единствените препоръчителни добавки са калций (полезен за хора, които могат да бъдат изложени на риск от остеопороза) и фолиева киселина (за бременни жени).
Има няколко други основни елемента като хром, флуорид, молибден, селен, хлорид, фосфор; и фибри, аминокиселини, мазнини, въглехидрати, протеини и др., които са необходими за правилното функциониране на организма. Витамините и минералите са известни още като „микроелементи“.
Прекомерната консумация на микроелементи може да доведе до странични ефекти и токсичност. Някои лекарства, като диуретици, могат да повлияят на усвояването или функцията на витамини и минерали в организма.
Недостигът на витамини или минерали може да повлияе на усвояването на друг витамин или минерал. Сериозните последици от недостига на витамини и минерали включват:
- сърдечна недостатъчност;
- удар;
- рак.
Здравите хора могат да отделят излишни витамини, но BDA предупреждава, че понякога хаотичните добавки могат да бъдат вредни, например: твърде много витамин А може да причини увреждане на черния дроб и костите, косопад и двойно виждане.
съвети
Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да оцените ежедневната си диета, за да видите дали получавате подходящо хранене за вашия начин на живот.
Ниските нива на желязо могат да причинят желязодефицитна анемия, докато ниските нива на витамин В12 причиняват злокачествена анемия. Някои дефицити на витамини и минерали може да се дължат на заболяване или нежелана реакция на предписаното лекарство.
предупреждения
Ако имате симптоми или признаци на недостиг на хранителни вещества, консултирайте се с Вашия лекар за преглед. Вашият лекар може да препоръча кръвен тест и други клинични или параклинични тестове, за да диагностицирате правилно, ако имате недостиг на витамини или минерали. Не се самодиагностицирайте и не използвайте твърде много добавки.