Как да ускорите метаболизма си след 50 години
С напредването на възрастта става все по-трудно да поддържаме теглото си и това се случва, защото метаболизмът се забавя с естествения процес на стареене.
Според американски учени, след 20-годишна възраст, на всеки 10 години, тялото изгаря 150 калории по-малко всеки ден. По този начин метаболизмът постепенно се забавя.
Специалистите са забелязали, че въпреки еднакво активен начин на живот, след 50-годишна възраст сме склонни да качваме поне 1 допълнителен килограм годишно. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да поддържате метаболизма си ускорен въпреки изминаването на годините.
Работете с мускулите си - Загубата на мускулна маса е основният фактор, който допринася за забавяне на метаболизма. Затова тренирайте мускулните групи по-интензивно, за да се борите с този ефект на стареенето. Тренировките с тежести, както и тренировките за издръжливост, помагат както за изгаряне на мазнини, така и за поддържане на мускулна маса. Специалистите препоръчват трениране на няколко мускулни групи едновременно, с помощта на специфични упражнения. Фитнес треньор може да ви помогне с това.
Бъдете по-активни като цяло - По-активният начин на живот всеки ден има по-интензивно въздействие върху метаболизма, отколкото час интензивни упражнения веднъж или два пъти седмично. Затова се откажете от асансьора в полза на стълбите, ходете повече, играйте с внуците си, спрете да използвате колата или градския транспорт на кратки разстояния и ще стимулирате изгаряния.
Планирайте тренировките си в точното време - специалистите препоръчват да се включва физическа активност както в сутрешната, така и във вечерната рутина. Точно както сутрешните тренировки стимулират метаболизма ви в началото на деня, вечерните тренировки предотвратяват забавянето на метаболизма ви.
Яжте животински протеин, но не прекалявайте - За съжаление излишъкът от протеини ще се съхранява от организма под формата на мазнини, а не под формата на мускулна маса. Следователно след 50-годишна възраст трябва да бъдете много внимателни относно количеството консумирано месо. Балансирайте диетата си, като комбинирате месо с много зеленчуци и понякога заменете животинските протеини с тези от растителни източници като боб, броколи или грах.
Не се отказвайте от нито едно основно хранене за деня - хранейки се в едни и същи часове и избягвайки глад, ще можете да поддържате метаболизма си нащрек. Сутрешното хранене е особено важно - ако го пропуснете, метаболизмът ви ще остане „заспал“ за по-дълъг период от време.
Обърнете внимание на броя на консумираните калории - Работите усилено, за да поддържате метаболизма си нащрек, но това не означава, че можете да ядете какво и колко искате. Калориите са важни - жената над 50 години с активен начин на живот се нуждае от 2000, максимум 2200 калории, за да поддържа теглото си, докато мъж на същата възраст, също толкова активен, има нужда 2400 - 2800 калории.
Колкото по-малко активни сте, толкова по-малък е броят на калориите, от които се нуждаете. Напълнете чинията си с нискокалорични храни, като зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постно месо.
Хидратирайте се - Не пренебрегвайте хидратацията на тялото, тъй като тя е изключително важна, когато става въпрос за поддържане на бърз метаболизъм. Скоростта на метаболизма се увеличава с 30% на час след изпиване на 2 чаши вода със стайна температура - това е така, защото тялото се стреми да доведе водата до телесната температура. Но механизмът не е важен, но важен е резултатът: фактът, че метаболизмът се ускорява.