Как да ускорите метаболизма си - или да ядете повече и да изгаряте повече мазнини!
Много хора си мислят, когато искат да отслабнат (т.е. да губят мазнини) и следователно намаляват приема на калории, че може да има нещо нередно в техния метаболизъм, защото те едва се хранят и по някакъв начин не могат да отслабнат. В значителен брой случаи това е така, защото „но аз вярвам, че едвам ям нещо по цял ден“ всъщност не прикрива реалността. Набързо изядени бисквитки, шоколад, бисквити, извара от ръж, сладки безалкохолни напитки, закуски, изядени пред телевизора, някак изчезват от паметта и остава само, че едва ли е имало нещо за закуска и само малко зеленчук за вечеря.
Има обаче и друг случай, в който причината може да е, че метаболизмът ви се забавя, което само влошавате с гладуване.. Ако тялото гладува, то ще запази, а не излишно ще изгори ценна енергия в подготовка за времето на нужда. Освен това, по време на гладно, мускулната маса ще намалее за първи път, тъй като храненето и поддържането на мускулите изисква повече енергия (от това също следва, че ако сте по-мускулести, можете да ядете повече, без да отслабвате).
И така, какво е решението да ускорите метаболизма си, да загубите мазнини и да наберете още повече мускули, които сами по себе си ще консумират част от приетите ви калории? Как да стимулирате метаболизма си, като ядете повече, като същевременно намалявате калорийния си баланс?
Отговорът е прост: яжте повече и се движете повече! Звучи просто, нали? Нека да разгледаме отблизо.
Упражнението стимулира метаболизма ви. Храненето стимулира и метаболизма. Тайната е да балансирате тези две, така че да имате калориен дефицит дори с много храни.
Тези, които правят минимална физическа активност ежедневно (например седят по цял ден), имат изключително бавен метаболизъм, главно поради хормонални фактори, които са резултат от липса на упражнения, в допълнение към това, че никога не „учат“ тялото си как да изгаря. калории.
Същото важи и за тези, които постоянно са на диета. Когато постете редовно, метаболизмът ви практически се „изключва“ като вид защитен механизъм за глад (преминава в режим на квази оцеляване, защото не можете да разберете кога отново получавате хранителни вещества).
За разлика от това, както тренировките, така и храненето ускоряват метаболизма ви. Разбира се, това не означава, че само като ядете повече, вече можете да се отървете от упоритите мазнини. Ако обаче комбинирате повече хранене с повече упражнения, можете да се възползвате от метаболизиращия стимулиращ ефект и на двата процеса едновременно, като същевременно постигнете калориен дефицит ( очевидно няма значение какво ядете, защото има разлика между калориите и калориите, но това не е така тук).