Как да ускорите метаболизма си GymBeam Blog
Чувствате се като приятели метаболизъм работи ли по-добре от твоя? Човек не може да повлияе напълно на този процес, но има няколко метода, чрез които скоростта на един можем да дадем малък „удар“. Консумирането на половин литър вода може да започне. Прочетете нашата статия на за вашия метаболизъм и как можете да го ускорите.
Метаболизъм - метаболизъм в организма
Химическите процеси протичат в тялото ни практически без да спират. Дори и да не забелязваме това, телата ни работят, за да могат да функционират пълноценно. НА метаболизъм мания метаболизъм условията a биохимични процеси посочете коя функция „Поддържайте ни живи“. Често можете да срещнете реакции анаболен и катаболен чрез разделяне. The анаболен реакции, тялото използва енергия от катаболни процеси за образуване на клетъчни структури от по-малки градивни елементи. Пример за това е образуване на протеин от аминокиселини. НА при катаболизъм напротив, по-големият разгражда молекулите на по-малки с цел печелене на енергия. Катаболните реакции включват разграждане на храната по време на храносмилането. Метаболизмът е много сложен процес. За здравето е много важно тези реакции да протичат правилно, защото скоростта на метаболизма се отразява и върху телесното ни тегло. [1] [2] [3]
Нуждаем се от енергия, за да функционираме телата си. Определяне на минимална енергия за поддържане на биохимични процеси метаболизъм. Това показва броя на калориите, за които за най-основните процеси, например за дишане, за функционирането на кръвообращението мания за преработка на храни Имаме нужда от. Това също зависи от вашата възраст и начин на живот, но стойността на вашия метаболизъм е около Той представлява 40 до 70% от дневната консумация на енергия. [16] [17]
Искаш да изчислява стойността на обмена на суровини и вашата дневна консумация на енергия? Вижте нашата статия - За да изчислите стойността на метаболизма си и дневната консумация на енергия?
Като цяло a „По-голямо“ тяло за повече енергия трябва да работи. Ако вече сравняваме потреблението на енергия, то е мускули трябва ти повече, като мазнини, следователно хората с по-високи пропорции на мускулите имат по-бърз метаболизъм. Затова обърнете внимание на драстичните диети, при които принуждавате телата си енергийният резерв в мускулите използваи го. С намаляването на мускулите се намалява и метаболизмът ви. Благодарение на правилния начин на живот и обучение изграждането и поддържането на мускулите е ефективен метод за да контролира скоростта на метаболизма поне частично. [16]
По-бавен метаболизъм
Нашият метаболизъм в нашите животи се променя. Нашият начин на живот обаче може да направи това той също се забавя естествено с напредването на възрастта. Не вярваш ли? Може би вече сте във възрастта, когато с носталгия мислите за времената, в които бихте могли да ядете, без значение колко сте яли. Метаболизмът е от ключово значение за поддържането на теглото ви, така че има смисъл, че докато го забавяте, можете да свалите няколко килограма. [4] [5]
С възрастта метаболизмът се забавя и според едно изследване това се дължи главно на това намаляване на мускулите и физическата активност е отговорен. В клетките митохондрии и натриево-калиеви помпи функционалност също намалява с възрастта, но те нямат толкова голям ефект върху метаболизма, колкото физическата активност и загубата на мускулна маса. НА митоценЕдна от функциите на дриумите е производството на енергия, докато а натриева калиева помпа задача на натриеви и калиеви йони транспорт през клетъчната мембрана. Дори тези процеси да се забавят с възрастта, логично следва, че с напредването на възрастта човек естествено усвоява по-добре, но до известна степен ние сме в състояние да повлияем на това. [4] [6] [7]
Може да има няколко причини за по-бавен метаболизъм. Те включват гени е. Това не е просто мит или просто оправдание. Изследователите от университета в Кеймбридж наистина са те откриха ген, което а за по-бавна метаболитна активност и наднормено тегло може да носи отговорност. Вярата, че наднорменото тегло може да бъде свързано с гени, отдавна е изчезнала, но едва сега наистина успяхме да намерим гела, отговорен за това. KSR2 името му и изследователите казват, че е мутация можете да намалите клетките способност да метаболизира глюкозата и мастните киселини. Това откритие не само ще бъде официално оправдание за хората с наднормено тегло. В бъдеще може да сме в състояние да използваме гена за медицински цели и да излекуваме затлъстяването. [13] [14]
Извън генетиката, по-бавен метаболизъм a хормони, различните лекарства, липса на сън, стрес или липса на редовен прием на течности мога да направя. Единственият въпрос сега е дали можем да ускорим метаболизма си, за да работи както сме замислили. Отговорът - до известна степен да. За съжаление не можете да направите нищо с генетиката, но можете да промените начина си на живот, и с това може да успеете подобряване на метаболизма, например с обучение, подходящо с диета мания с редовен прием на течности. Има няколко извън общата рамка специален обичай, благодарение на което можете по-добре да стартирате метаболизма си. [13] [15]
Как да ускорим метаболизма?
До известна степен можем да държим метаболизма си под контрол, въпреки че той се забавя с възрастта. Подбрахме за вас няколко начина за това как можете да помогнете на метаболизма си да работи правилно.
Метаболизъм и упражнения
Упражненията и упражненията като цяло също трябва да бъдат приоритет за метаболизма, тъй като това е един от ключовите начини за ускоряването му. Мускулите изгарят повече калории, като запасите от мазнини, дори и след приключване на тренировката. Това е то EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка) ефект метаболизъм дори няколко часа след тренировка по-бързо остава. Това е количеството кислород, което a за обновяване на тялото необходимо и например кислород за да замените в кръвоносните съдове на мускулите за регенериране на мускулите вие сте след тренировка за подновяване на телесната температура. Към организацията 1 литър кислород да се използва за 5 калории Трябва. Повишената консумация на кислород по време и след тренировка също естествено увеличава броя на изгорените калории. Тялото се нуждае от енергия не само за тренировки, но и за регенерация след това и това не бива да се забравя. [18] [19] [20]