Как да ускорите метаболизма си 6 съвета от Dr.
Дори и да ядем малко, бавният метаболизъм благоприятства угояването. Вместо това ускореният метаболизъм ни помага да отслабнем и да имаме повече енергия и жизненост. Твърде много диети за отслабване могат да бъдат разочароващи и трудни за спазване, затова ви препоръчваме да следвате съветите на д-р Оз, за да засилите метаболизма си и да отслабнете здравословно.
Метаболизмът е процес, при който тялото разгражда храната, за да произвежда енергия. В младостта мускулите в тялото съхраняват много енергия и предотвратяват напълняването. С възрастта мускулната маса намалява и метаболизмът започва да се забавя, което означава, че загубата на тегло може да бъде истинско предизвикателство.
След 40-годишна възраст скоростта на метаболизма започва да се забавя с 5% на всяко десетилетие и това води до наддаване на тегло и отслабване.
Базалната скорост на метаболизма (RMB) е дневната енергийна нужда на организма в покой.
1. Намалявайте броя на калориите всеки ден
Изключително - сега се възползвайте от Специална оферта Отдолу:
Национално оценяване 2021 Тестове, решени по румънски език и литература, 8 клас
25 теста - обучение за успех в теста за румънски език на изпит за национално оценяване 2021 Нова колекция за национално оценяване на румънски език - Тестове, решени по език и литература за 8 клас, съдържат 25 теста, подобни на тези в фокуса на модела PISA Те реагират перфектно.
Никога не се гладувайте. Отлична идея на известния лекар е постепенното намаляване на калорийния прием. В противен случай тялото ще страда от възпаление и въздействието е нежелано, забавяйки метаболизма. Решението е да намалите 100 калории от ежедневното си меню. Вместо да следвате драстични диети, стремете се да се храните здравословно, балансирано и разнообразно, ако искате дългосрочни резултати.
2. Добавете протеин
За разлика от въглехидратите, тялото прави двойни усилия, за да смила протеините. Най-добрите източници на протеини са риба, червено месо, млечни продукти, ядки, лешници и семена, гъби и др.
3. Яжте на всеки 3 часа (3 основни хранения и 2 леки закуски)
Д-р Оз казва, че е идеално да ядете малки количества храна често. Колкото по-често ядете, толкова по-интензивни са изгарянията. Важно е да имате редовно хранене на всеки 3 часа. Д-р Оз също предупреждава, че е много важно да се храните в рамките на максимум един час след събуждане, за да избегнете глад. Програма, която би било препоръчително да следвате: закуска (между 6: 00-8: 00), лека закуска (в 10:00), обяд (между 12:00 и 14:00), лека закуска (между 15:00 - 17:00), вечеря (между 17: 00-19: 00). Нямате право да ядете след 20:00.
Изследванията показват, че хората, които консумират 250 калории три пъти на ден, имат по-високи нива на метаболизъм.
4. Консумирайте 3 напитки на ден
Кафето и зеленият чай съдържат кофеин, вещество, което помага за топенето на мастните натрупвания. От друга страна, водата овлажнява тялото и ви осигурява завидна кожа. Освен това, ако пием вода половин час преди хранене, ще ядем по-малко.
5. Вземете добавки с цинк
Цинкът намалява чувството на глад и повишава нивото на лептин, важен хормон, който дава сигнал за ситост и ни помага да не ядем повече от необходимото
6. Изберете сложни и интензивни упражнения
Комплект от интензивни 15-минутни упражнения стимулира метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините. Активни танци, изкачване на стълби, интензивни и сложни упражнения са някои примери, предлагани от д-р Оз.