Как да ускорите метаболизма си
Правилният метаболизъм е предпоставка тялото ви да може да обработва храната, която ядете, с правилната скорост и в правилната степен, така че е от съществено значение и за постигане на слаба форма. Не е трудно обаче да забележите, че с течение на времето, с напредване на възрастта, скоростта на метаболизма ви също намалява: докато в ранните си двадесет години можете спокойно да си позволите голяма филия шоколадова торта или огромен хамбургер без никакви вредни последици, по-свободен уикенд след това достатъчен е третият х. за да придобиете лоялни спътници за дълго време под формата на лепкави мастни подложки. Според изследванията жените наддават средно половин килограм годишно поради това явление, което вече покрива значително наддаване на тегло за 10-15 години. А стресът, хормоналните промени, загубата на мускули, заседналият начин на живот, заседналата работа и вредните навици само допринасят за неприятностите. Бърз метаболизъм, бърза загуба на тегло За щастие забавянето на метаболизма е обратимо, всъщност има трикове, които могат да го ускорят толкова много, че да можете да се отървете от нежеланите килограми за секунди.
Как да ускорите метаболизма си
Упражненията, разбира се, са от съществено значение за връщане във форма, но можете също да направите много с някои трикове за ускоряване на метаболизма и диета за тази цел. Ако следвате следните съвети или включите инструкциите от примерния ден в диетата си, размерът на дрехите ви може да бъде по-малък само за две седмици, линиите ви ще станат по-стегнати, ще спите по-добре и ще се чувствате много по-енергични. Съвет 1: Кофеинът за кафе и чай не само стимулира централната нервна система, но също така увеличава метаболизма ви с около 5-8%. Антиоксидантните катехини, открити в чая, като зеления чай, допълнително усилват ефекта и освен това имат способността да увеличават скоростта с 12%. Изпивайте чаша чай всяка сутрин или, ако наистина се придържате към него, чист черен. Съвет 2: Яжте достатъчно! За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории, но това не означава, че трябва да постите. Освен това, ако ядете по-малко от енергията, необходима за поддържане на основните ви жизнени функции - 1200 калории на ден за жени - метаболизмът ви ще се забави значително и мускулите ви ще се разпаднат.
Съвет 8: Само естествено Вашето тяло ще обработва храната, която е замърсена с изкуствени добавки, оцветители и други токсини, много по-бавно. Консумирането им е вредно за вашето здраве, също така натоварва храносмилането и забавя метаболизма ви значително. Затова винаги гледайте етикетите на храните, или ако можете, опитайте се да избягвате бързо замразени, предварително опаковани продукти и вместо това изберете сезонни зеленчуци, местно отглеждани храни. Примерен ден 7 часа: започнете деня с кисело мляко и плодове. 10 часа: Яжте зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти и фибри. 12 часа: яжте салата, богата на фибри и витамини с обяд. 14:00: Изпийте голяма чаша студена вода - пийте поне шест чаши от нея на ден. 16:00: Яжте естествени, сурови зеленчуци. 19:00: Яжте пиле и риба, богата на витамин D и протеини за вечеря. 10 часа: изпийте чаша топло мляко - пълно е с калций и качествен протеин и ще спите невероятно добре.
Яжте по-малко няколко пъти! Ако кажете, че ядете само два пъти на ден, но след това се натъпквате, така че стомахът ви се разширява и ядете все повече, за да можете да затлъстете и в същото време метаболизмът ви да се забави. Яжте по няколко пъти на ден, но малко. Това също ще ускори метаболизма ви. Според изследователите всеки, който яде повече наси през деня, ще има по-кратко време с основното хранене. Яжте пикантно! Химичното вещество, отделено по време на разграждането на пикантна храна (капсаицин), което е отговорно за пикантния вкус, може да ускори метаболизма ви. Ако ядете нарязани червени или зелени люти чушки, това ще увеличи скоростта на метаболизма ви с 23 процента за известно време. Яжте повече протеини Вашето тяло изгаря два пъти повече калории, отколкото разгражда мазнините или въглехидратите. Здравословните източници на протеини включват постно говеждо и свинско месо, риба, пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти. Пийте черно кафе! Ако вече пиете кафе, пийте го в черно. Според едно проучване, след консумация на чаша кафе, тялото изгаря 25 допълнителни калории в продължение на 4 часа.