Как да управлявате енергията си, а не само времето си
Управлението на времето ви е важно, но по-важното е да знаете как да управлявате енергията си.
Човек, който добре управлява времето си, е в състояние да оптимизира дните си според своите приоритети и цели. Тя знае какви задачи трябва да изпълни и кои трябва да елиминира и делегира.
Значи тя знае Какво постигне, но това не означава непременно, че тя знае кога е оптималното време да го постигне.
Така че човек, който знае как да управлява времето си, но не и енергията си, ще работи върху важни задачи в неподходящо време, което понякога може да му струва скъпо.
Преди няколко седмици разговарях с клиент. Обясни ми, че от няколко месеца публикува рекламни кампании във Facebook. Каза ми, че тъй като нямал време да се занимава с тях през деня, обикновено създавал кампаниите си вечерта, след като се прибрал у дома. Той ми призна, че по принцип е уморен да ги прави.
Докато извършвах одит на сметката му, открих множество грешки, които му костваха няколко хиляди евро всеки месец. Беше ги правил не поради липса на опит във Facebook, а поради липса на енергия. Явно би могъл да избегне тези грешки, ако беше взел по-добро време да се справи с тях, което е момент, когато беше напълно съсредоточен.
Познаването на вашите цели и приоритети не е всичко, вие също трябва да знаете как да управлявате енергията си, за да работите в точното време. Когато изберем подходящото време да продължим напред по нашите задачи, ние сме по-фокусирани и ограничаваме риска от грешки.
В тази статия ще видим как да управлявате енергията си, за да бъдете по-ефективни ежедневно, но и да живеете по-здравословен и балансиран живот.
Преди да започнете: Ако искате да повишите фокуса и ефективността си, изтеглете 10-те доказани техники за фокусиране. Ще откриете по-специално: „Как да премахнем разсейките“, „Как да създадем оптимална работна среда“ и „Как да повишим концентрацията си с естествени стимуланти“
4-те вида енергия
Всички имаме 4 вида енергия:
- Физическа енергия: Сънят, упражненията и възстановяването ни дават физическа енергия.
- Емоционална енергия: доверието, семейството и близките ни ни дават емоционална енергия.
- Интелектуална енергия: знания, опит ни дават интелектуална енергия
- Мотивационна енергия: наличието на цели, вдъхновение и мечти ни дават мотивация.
Сред тези 4 вида енергия физическата енергия е най-важна, защото ако ни липсва физическа енергия, липсват и емоционална, интелектуална и мотивационна енергия.
Ако натрупате голямо закъснение в съня например, ще бъде много трудно да останете фокусирани и продуктивни на работа. Може да имаме цели, които да ни мотивират, да имат подкрепата на близките ни и да бъдат стимулирани интелектуално, пак няма да можем да функционираме ефективно ежедневно.
За да управляваме добре енергията си, трябва преди всичко да се грижим за здравето си. Ще видим как сега.
Управлявайте физическата си енергия
Управлявайте личната си енергия, като правите почивки
Човешки е невъзможно да се работи интензивно през целия ден. Нуждаем се от моменти на пауза, за да се възстановим и презаредим батериите.
Прекъсванията поддържат енергийното Ви ниво постоянно през целия ден. Без почивка енергията ни пада по-бързо и обикновено завършваме деня на колене.
За да управляваме добре енергията си, трябва да правим редовни почивки.
Сега въпросът е точно колко дълго да правите паузи и колко често ?
Въпреки че проучванията се различават по темата, експертите са единодушни, че почивката приблизително на всеки 30 до 90 минути е оптимална. В идеалния случай тези почивки трябва да продължат между 5 и 10 минути.
За да бъдат ефективни нашите почивки, също така е необходимо да се създаде истинска почивка между нашето работно време и времето ни за почивка, в противен случай почивките губят целия си интерес.
Разходките, разтягането, упражненията, слънчевите бани, яденето на лека закуска например са чудесни начини да презаредите батериите си.
Следвайки тези няколко правила, ще откриете, че ще можете да се концентрирате по-лесно през целия ден.
Оптимизирайте диетата си
Често се казва, че ние сме това, което ядем. Това е напълно вярно. Ако ядем храни, които имат ниска хранителна стойност, ще имаме ниско енергийно ниво. За правилното управление на енергията ни е от съществено значение да оптимизираме диетата си и всичко започва с елиминирането на определени храни.
Сред храните, които трябва да се избягват, са:
- Всички храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз. Това обикновено са храните, които предизвикват следобедния спад.
- Всички храни с високо съдържание на захари
- Алкохолът също е вреден за нашата енергия. Намалява качеството на съня ни и продължителността му. Няколко напитки прекалено много и се събуждаме сутрин много уморени, дори след като сме спали 10 часа.
- Кафето над определен праг също причинява умора. Препоръчва се да не се консумират повече от 400 mg кафе на ден, с други думи 4 чаши.
Намаляването или премахването на консумацията на тези храни вече ще ви накара да се чувствате по-малко сънливи през деня.