Как да уловим пропуската в храните - Ребалансиране на храните

Сватба, ресторант, обилна вечеря, парти или дори бързо хранене? Вие сте яли повече от обикновено докато сте във фаза за отслабване. Започваш да да се чувства виновен и да съжалява защото сте яли толкова много, затова стигнахте до тази статия. Ти искаш да знаеш как да наваксате хранителната разлика. Не се паникьосвайте, всичко е наред. Като приложите следното към обилното си хранене определено ще остане в миналото.

Улавяне на хранителна разлика

пропуската

В тази първа част ще ви обясня как губи бързо колко тегло вероятно сте натрупали от храната. Според моя опит опитът да се навакса хранителната разлика е много по-дълбок проблем, отколкото просто продължете да отслабвате (Ще ви разкажа за това във втората част за тези, които наистина искат да отслабнат, без да се чувстват виновни за всяка „празнина“).

Класифицирайте естеството на вашата диетична разлика

  1. Разумен ? Направихте ядене повече запълване от обикновено, без да боли стомаха. По изчисление това хранене е два пъти по-калорично от обикновено.
  2. Много засищащо? Ядохте много по време на това хранене, храносмилането беше сложно и много големи количества. По изчисление това хранене е било поне три пъти повече калории от обикновено.
  3. Обидно? Ял си цял ден за парти. Алкохол, предястия, сладкиши ... Всичко е налице и наистина се чувствате виновни. Помисляйки за количеството храна беше много последователен а на следващия ден изобщо не сте в добра форма.

Ако сте в класифицирана разлика, по-ниско.

Адаптирани решения

  1. Живейте обичайния си живот. Сигурно тялото ви е използвало повече енергия за смилане на това хранене. Вие сте изяли най-много 800 допълнителни ккал, това едва ли ще повлияе загубата на тегло. Ако имате време, отидете на 30 минути пеша. Но преди всичко не яжте по-малко от обикновено, за да компенсирате.
  2. Малко намалете приема на калории за 5 дни. Намалете 150 до 200 kcal на ден, за да балансирате баланса. Ако вече ядете много малко, придържайте се към обичайния си прием на калории и просто тръгнете няколко спортни сесии през седмицата (ходене, колоездене, плуване и др.).
  3. За да компенсирате това прекомерно отклонение, теглете 200 kcal всеки ден в продължение на 7 дни. Вземете повече физическа активност от обикновено.