Как да улесним храносмилането естествено Nutrimea блог
Активен живот, стрес, работа, обедни почивки в движение ... Всички малки отклонения и караница в ежедневието могат да повлияят на храносмилането.
Както Джулия Ендърс така удачно го казва в книгата си „Дискретният чар на червата“, храносмилателната ни система е като втори мозък. Така че, когато се злоупотребява, последиците могат да се видят доста бързо в цялото ни тяло. Пъпки, подуване на корема, лошо настроение и нисък морал могат да бъдат свързани с лошо храносмилане !
За да разберете как естествено да улесните храносмилането си, с прости жестове, следвайте ни чрез ежедневните обрати на вашата храносмилателна система ...
Основата на доброто храносмилане: хидратирайте добре !
От съществено значение е да останете хидратирани и да пиете много през целия ден. Здравните специалисти дори препоръчват да се пие поне 1,5 л вода на ден !
Често възниква въпрос, когато говорим за консумация на вода: пийте вода по време на хранене, добро или лошо ? Когато казваме, че не трябва да пием вода по време на хранене, най-често използваният аргумент е, че пиената по време на хранене вода ще разрежда храносмилателните ензими и следователно забавят храносмилането. Не е погрешно по принцип! Пиенето на вода ще повиши чувството за ситост, което от своя страна ще задоволи глада ви по-бързо. Но тялото е много добре смазана машина: нашата храносмилателна система е в състояние да регулира секрецията на своите храносмилателни ензими, в зависимост от богатството на храненето, например. Така че не се притеснявайте: пиенето на вода по време на хранене няма отрицателно въздействие върху храносмилането ви! Напротив, в някои случаи пиенето на вода по време на хранене помага на тялото да разгражда храната и дори подпомага храносмилането.
Въпросът с водата по време на хранене е уреден! Другото притеснение е, че понякога е трудно (и не много забавно) да се пие 1 литър вода през целия ден ... За да се подобри вкусът на водата и да се променят удоволствията, помислете за чай, билкови чайове и други настойки ! Горещи през зимата или студени през лятото, те ще ви позволят да се хидратирате добре, докато се наслаждавате на вкусовете и свойствата на някои растения, използвани в инфузия. Обясняваме най-добрите растения, за да улесним храносмилането още малко 🙂
Последен малък съвет: избягвайте да пиете чай веднага след хранене. Танините в чая могат да забавят активността на храносмилателните ензими и следователно да забавят храносмилането ви. Най-важното е, че тези танини могат да намалят усвояването на желязо от храната! Знаейки, че жените често имат дефицит на желязо, по-добре е да избягваме да лишаваме тялото си от желязото, присъстващо в храната ни. Така че изчакайте час, преди да се потопите в чашата си с чай! И ако наистина нямате търпение, отидете на бял чай, който е най-малко богат на танини.
Отделете време за ядене
Хубаво ядене се яде бавно! Дори да е дебелият сандвич като лист А4, закупен във влака или погълнат между две срещи ...
Нашият мозък има нуждапоне 20 минути да разберем, че ядем и следователно да освободим молекулите, отговорни за чувството за ситост, както и ензимите за добро храносмилане. Затова не забравяйте да дъвчете добре храната си! Дори ако порцията ви е малка, не се колебайте да отделите време.