Топ 15 упражнения за начинаещи - блог GymBeam
Ако сте от тези, чиито тренировки са мъчения и това най-лошата част от деня им, тогава трябва да внимавате. Също така трябва да внимавате, ако принадлежите към тези, които отделят време да тренират и всички практики се очаква да извлекат максимума от телата си. Колкото по-добре се чувствате за движението и колкото по-скоро видите резултатите, толкова по-скоро ще ви хареса тренировката. Подготвили сме за вас списък с 15 практики, които трябва да се избягват не губете време излишно.
1) Свиване на корема
Почти никой не харесва тази практика, така че вероятно сте доволни от факта, че дори не е нужно да я правите. Само коремна преса горната част на коремния мускул те не укрепват нито талията, нито долната част на корема и следователно могат да причинят дисхармония, която проблеми с гръбначния стълб мога да водя. Опитайте класически хрускания или дъски, които движат целия коремен мускул.
Най-добре е да пропуснете упражнения, където гръбначният стълб е напрегнат и да се съсредоточите върху упражнения, където акцентът е върху сгъването на тялото в кръста или ханша (повдигане на крака върху парапет или стойка, отпусната на лакът, седнал с повдигнати ръце и крака). По този начин гръбначният стълб е пощаден за големи движения и рутинни дейности.
2) Супермен
Повярвайте ми, дори не се опитвайте да правите упражнението „супермен“, ако искате да изглеждате като Супермен. Основното положение на това упражнение е легнало по корем, по време на което трябва да вдигнем краката и ръцете си едновременно. Относително включва малко мускули, и ако не се направи правилно може да доведе до болки в кръста. Освен това вече не е възможно тази практика да бъде още по-трудна за постигане на нещо, така че бързо свикваме и почти става излишен.
3) Укрепване на вътрешната и външната мускулатура на бедрото (Abductor Machine)
Тази машина е се използва за преработка на външната и вътрешната мускулатура на горната част на бедрото. Но мускулите в това упражнение никога не работят изолирано, което е неблагоприятно. Вместо това акцентът трябва да бъде върху практики, които включени са няколко части от мускула на крака, които, разбира се, работят заедно.
Самото упражнение е напълно ненужно за начинаещи и рекреационни спортисти, които „просто искат да се укрепят“. Практиката е идеална за оформяне по време на фибризация за активни спортисти във фитнеса и културизма, както и хора, които могат да се концентрират върху определена част от мускула.
4) Бедрото се огъва, когато лежите
Повечето хора не само изглеждат забавни в това упражнение, дори не е нужно да правите огъване на бедрото. Принуждава мускулите да работят по начин, който работи за тях не е естествено. Всяко друго упражнение за крака е по-ефективно, защото включва движение и тренировка на мускулите, които ние го използваме така или иначе.
Упражнението е много просто и не знаем какво да го развалим, но проблемът е, че немалко начинаещи и любители на спорта познават това упражнение перфектно и така ефективността му в този случай е много ниска. Като алтернатива, опитайте да огънете краката си, докато седите.
5) Стягане с неправилна стойка
Ако сте само сезонен спортист или някой, който просто иска да се укрепи малко, тогава дори не сте опитали да вдигнете. Ако е така, тогава със сигурност a ефикасност поради заблуди или защото му дадохте шанс, защото видяхте някой друг да практикува. Всъщност тази практика се прави неправилно много скоро натоварва раменете, толкова много, че води до множество наранявания. Ако искате да укрепите дупето, предпочитате клякайте или използвайте пресата за крака.
Издърпването е много взискателно само по себе си, отнема наистина много време на начинаещите да го овладеят, докато се научат да го практикуват правилно, поради което начинаещите трябва по-скоро да правят по-малко напрегнати упражнения.
6) Събличане зад главата
Ако разглеждате машината, от която виси пръчка, и смятате, че е добра идея да укрепите мускулите, като дръпнете тази пръчка зад главата си ... тогава по-скоро не. Това упражнение може да изглежда добре, когато се прави с такива мускулни клонки във фитнеса, но в действителност за повечето хора няма достатъчно гъвкавост в раменете му, за правилно изпълнение на това упражнение. Това означава, че е вероятно да навредите с практика, която далеч не е толкова ефективна, колкото напр. на „Военна преса“ (налягане отгоре) което използва се за развиване на едни и същи мускулил.
Както при други подобни упражнения, това може да причини запушване или корекция в областта на врата и гърба, особено по време на неправилно движение и дишане. Ето защо предпочитаме да издърпваме охлюва надолу по гърдите чрез вдишване, защото е много по-просто и няма да изглеждаме смешно.
7) Конска пролет - трицепс се простира с наклонен торс
Ако сте жена, точно това е практиката, за която всички твърдят, че ще ви помогне да се отървете от стиснати ръце. Но това не е напълно вярно. Не само вие забелязахте тази практика не принуждава мускулите толкова ефективно, от други упражнения. Също така, с това упражнение е трудно да се увеличи теглото, така че не обработваме трицепсите толкова ефективно. Опитайте вместо това класическа смяна.
Тази практика се използва главно от професионални спортисти за да подчертаете части от трицепса. Често се използва само като последно упражнение за мускулни удари, тъй като по-големите тежести не могат да се използват по-ефективно от това. За рекреационните спортисти това е просто загуба на време, което напр. по-скоро те могат да се използват за френски натиск, бенчпрес или трицепс, простиращи се над главата.